Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund‏

يتضمن إعلانات

لمحة عن هذا التطبيق

عزز قوة عضلاتك الأساسية مع تحدي بلانك لمدة 5 أسابيع، المصمم للانتقال من تمارين بلانك لمدة 30 ثانية إلى تمارين بلانك لمدة 4 دقائق.

الميزات:
• برنامج تدريب تدريجي لمدة 5 أسابيع
• 20 جلسة تمرين موجهة (4 جلسات أسبوعيًا)
• مؤقت مدمج مع عد تنازلي وشريط تقدم
• إشارات صوتية للبدء والتوقف والإكمال
• تتبع تلقائي للتقدم مع علامات اختيار
• خيارات إعادة ضبط فردية للتمرين
• تبقى الشاشة نشطة أثناء التمارين
• واجهة أنيقة وحديثة

تقدم التدريب:

الأسبوع 1-2: بناء الأساس (30-40 ثانية من تمارين بلانك)

الأسبوع 3: زيادة الشدة (45 ثانية من تمارين بلانك)

الأسبوع 4: تطوير القوة (60-90 ثانية من تمارين بلانك)

الأسبوع 5: التحدي النهائي (حتى 4 دقائق من تمارين بلانك)

يتضمن كل تمرين مجموعات متعددة مع فترات راحة مُحسّنة. تتبع تقدمك مع كل جلسة، وعزز قوة عضلاتك الأساسية لتتمكن من أداء تمرين بلانك لمدة 4 دقائق.

نتائج بسيطة وفعالة ومثبتة.

أحدث الميزات

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow