Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

Утрымлівае аб’явы

Пра гэту праграму

Павялічце сваю асноўную сілу з дапамогай гэтага 5-тыднёвага задання планкі, распрацаванага для пераходу ад 30-секундных дошак да ўтрымання 4-хвіліннай дошкі.

АСАБЛІВАСЦІ:
• Прагрэсіўная 5-тыднёвая праграма навучання
• 20 трэніровак (4 у тыдзень)
• Убудаваны таймер са зваротным адлікам і панэллю прагрэсу
• Аўдыяпадказкі для пачатку, паўзы і завяршэння
• Аўтаматычнае адсочванне прагрэсу з галачкамі
• Індывідуальныя параметры скіду трэніроўкі
• Экран застаецца актыўным падчас практыкаванняў
• Чысты, сучасны інтэрфейс

ХОД НАВУЧАННЯ:
Тыдзень 1-2: будаўніцтва падмурка (30-40 другіх дошак)
Тыдзень 3: павелічэнне інтэнсіўнасці (45-секундныя дошкі)
Тыдзень 4: Развіццё сілы (планкі 60-90 секунд)
Тыдзень 5: апошняе выпрабаванне (да 4-хвіліннай планкі)

Кожная трэніроўка ўключае некалькі падыходаў з аптымізаванымі перыядамі адпачынку. Сачыце за сваім прагрэсам па ходзе кожнай сесіі і нарошчвайце асноўныя сілы, каб трымаць 4-хвілінную планку.

Простыя, эфектыўныя і правераныя вынікі.

Што новага

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow