Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Obsahuje reklamy

Informace o aplikaci

Zjistěte více o metodách používaných k zvládnutí paniky a úlevě od úzkosti. Relaxace, všímavost a výukové audia. Protokol nálady a analýza, kognitivní deník, zdravé cíle a další!

Cítíte naději, že změníte svůj život! Zjistěte více o metodách kognitivně-behaviorální terapie (CBT), které jsou v psychologickém výzkumu ukázány jako účinné při zvládání paniky a úzkosti.

Tato aplikace poskytuje vzdělání jako informovaný spotřebitel služeb duševního zdraví a obsahuje zdroje, které lze použít ve spolupráci se zdravotníkem. Před použitím metod CBT byste se měli poradit se svým lékařem, protože někdy může panika a úzkost souviset s fyzickým stavem.

Nástroje poskytované v této aplikaci jsou odvozeny z výzkumné základny CBT a vyvinuty do uživatelsky přívětivého formátu Dr. Monikou Frankovou, klinickou psychologkou specializující se na kognitivně-behaviorální léčbu úzkostných poruch po více než 30 let.

Metody CBT zahrnuté v této aplikaci

1) Asistenční audia
• naučit se tolerovat a zvládat paniku a úzkost
• Pomoc v panice - trénuje vás v záchvatu paniky
• Mindful Grounding - naučí vás, jak znovu zaostřit během vysoké úzkosti
• Všímavé dýchání

2) Desítky dalších zvukových souborů
• Snímky s průvodcem - relaxace
• Rychlá úleva od stresu - jednoduchá cvičení
• Všímavost
• Emoční trénink - lze jej použít jednoduše jako relaxaci nebo se jím můžete naučit zvládat emoce
• Uvolnění svalů
• Dětská relaxace
• Trénink všímavosti
• Energizující
• mnoho článků je k dispozici také ve zvukovém formátu

3) Videa Qi Gong
• jemná metoda fyzické relaxace

4) Testy
• pomoci vám dozvědět se o sobě
• Test kognitivních stylů, hodnocení vašeho štěstí a další

5) Kognitivní deník
• postupné vyhodnocení události, která způsobila strach
• pomáhat s kognitivní restrukturalizací

6) Protokol zdravých aktivit
• sledujte každodenní aktivity, abyste motivovali a zlepšovali se

7) Protokol nálady
• zaznamenávejte své nálady po celý den
• funkce analýzy nálady: zobrazuje vaše průměrné hodnocení nálady pro různé akce nebo události
• grafy pro sledování vaší nálady

8) Denní cíle
• naplánovat si zdravé aktivity
• plánování léčby s terapeutem

9) Články
• o panice / úzkosti
• vysvětlení kognitivně-behaviorální terapie (CBT)


O kognitivně-behaviorální terapii

Stop Panic & Anxiety Self-Help by Excel At Life vás naučí, jak používat metody kognitivně-behaviorální terapie (CBT) v jednoduchém formátu.

Naučte se metodám CBT, které ukázaly desítky let psychologického výzkumu, aby byly účinné při změně vašich emocí / nálad a chování, které přispívají k depresi, úzkosti a stresu i problémům ve vztazích, kariéře a fyzickém zdraví.

Tyto metody CBT lze použít jako svépomoc pro menší problémy nebo je lze použít ve spolupráci s terapeutem k vytvoření léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vaší situaci. Pomocí funkce Denní cíle můžete zaznamenat svůj plán a dokončené aktivity.

Další funkce

• Všechna osobní data uložená ve vašem zařízení.
• Stáhněte si audio pro offline použití.
• Plně přizpůsobitelné: změňte pojmy (přesvědčení a definice) CBT používané v deníku tak, aby odpovídaly systému, který znáte, přidejte své vlastní náročné výroky pro každou víru, přidejte nálady / emoce, přidejte zdravé aktivity ke sledování
• Ochrana heslem (volitelně)
• Denní připomenutí (volitelné)
• Příklady, návody, články
• Zadávání e-mailů a výsledky testů - užitečné pro terapeutickou spolupráci