Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Obsahuje reklamy

Informace o aplikaci

Dříve Stop Panic & Anxiety Self-Help, nyní Quieting Anxiety – stejné nástroje, nový název!

Přečtěte si o metodách používaných ke zvládání paniky a k úlevě od úzkosti. Relaxace, všímavost a výukové zvuky. Log a analýza nálady, kognitivní deník, zdravé cíle a další!

Mějte naději, že změníte svůj život! Seznamte se s metodami kognitivně-behaviorální terapie (CBT), které se v psychologickém výzkumu ukázaly jako účinné při zvládání paniky a úzkosti.

Co je uvnitř:
1) Utišení úzkostného podcastu
• Naučte se techniky CBT a jak je aplikovat
• Spáruje se s interaktivními funkcemi aplikace.

2) Asistenční zvuky
• Naučte se tolerovat a zvládat paniku a úzkost
• Panic Assistance -- vede vás k panickému záchvatu
• Mindful Grounding – naučí vás, jak se znovu soustředit během vysoké úzkosti
• Všímavé dýchání

3) Desítky dalších zvuků
• Řízené zobrazování – relaxace
• Rychlá úleva od stresu – jednoduchá cvičení
• Všímavost
• Trénink emocí – lze jej použít jednoduše jako relaxaci nebo se pomocí nich můžete naučit zvládat emoce
• Svalová relaxace
• Dětská relaxace
• Trénink všímavosti
• Energizující
• mnoho článků je k dispozici také ve zvukovém formátu

4) Testy
• Abychom vám pomohli dozvědět se o sobě
• Test kognitivních stylů, hodnocení vašeho štěstí a další

5) Kognitivní deník
• Krok za krokem vyhodnocení události, která způsobila úzkost
• Pomoci s kognitivní restrukturalizací

6) Protokol o zdravých aktivitách
• sledovat každodenní aktivity za účelem motivace a zlepšování

7) Záznam nálad
• zaznamenávat své nálady během dne
• funkce analýzy nálady: zobrazuje vaše průměrné hodnocení nálady pro různé akce nebo události
• grafy pro sledování vaší nálady

8) Denní cíle
• plánovat své zdravé aktivity
• plánování léčby s terapeutem

9) Videa Qi Gong
• jemná, fyzická relaxační metoda

10) Články
• o panice/úzkosti
• vysvětlení kognitivně-behaviorální terapie (CBT)

Nástroje poskytované v této aplikaci jsou odvozeny z výzkumné základny CBT a vyvinuty do uživatelsky přívětivého formátu Dr. Monicou Frankovou, klinickou psycholožkou, která se již více než 30 let specializuje na kognitivně-behaviorální léčbu úzkostných poruch.

O kognitivně-behaviorální terapii

Quieting Anxiety by Excel At Life vás naučí, jak používat metody kognitivně-behaviorální terapie (CBT) v jednoduchém formátu.

Naučte se metody CBT, které desetiletí psychologického výzkumu ukázaly jako účinné pro změnu vašich emocí/nálad a chování, které přispívají k depresi, úzkosti a stresu, stejně jako k problémům ve vztazích, kariéře a fyzickém zdraví.

Tyto CBT metody mohou být použity jako svépomoc pro menší problémy nebo mohou být použity ve spolupráci s vaším terapeutem k vytvoření léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vaší situaci. Funkci denních cílů lze použít k zaznamenání vašeho plánu a dokončených aktivit.

Další funkce

• Všechna osobní data uložená ve vašem zařízení.
• Stahování audia pro použití offline.
• Plně přizpůsobitelné: změňte pojmy CBT (přesvědčení a definice) používané v deníku tak, aby odpovídaly systému, který znáte, přidejte svá vlastní náročná prohlášení pro každé přesvědčení, přidejte nálady/emoce, přidejte zdravé aktivity ke sledování
• Ochrana heslem (volitelné)
• Denní připomenutí (volitelné)
• Příklady, návody, články
• E-mailové záznamy a výsledky testů – užitečné pro terapeutickou spolupráci

Tato aplikace poskytuje vzdělání k informovanému spotřebiteli služeb duševního zdraví a obsahuje zdroje, které lze použít ve spolupráci se zdravotníkem. Před použitím metod CBT byste se měli poradit se svým lékařem, protože někdy může panika a úzkost souviset s fyzickým stavem.

Novinky

Added new podcasts!