Autogenes Training ׀ AT-Profi

BodyMindPower

Om denne app

MULIGHEDER OG FUNKTIONER
• Alle faser (øvelser) inklusive "skulder-nakke"
• Justerbar rækkefølge af faser
• Udeladelse af individuelle faser (hjerte, skuldre-nakke)
• Vælg mellem 4 formelvarianter (begynder/mellemliggende/erfaren/prof)
• Højre- eller venstrehåndet
• Match lydstyrken af ​​stemme, musik og naturlyde
• Gentagelser af formlerne (1-6x)
• Pauser mellem formler (5-30 sek.)
• Kvinde- eller mandestemme
• 90 bekræftelser, der kan udføres med/uden AT (repeat & pauses justerbar)
• Yderligere pause mellem AT og bekræftelser
• Timer for at genoptage musik/lyde
• 5 musik og 24 naturlyde
• Kombiner musik med 2 naturlyde
• Fald i søvn og slap af (Outro)
• Gennemløbstid på 10-120 sekunder.
• med / uden intro / outro
• Beregn den samlede køretid
• Indstil påmindelser om at øve
• Hvilende farve også i begyndelsen (valgfrit)
• Gentag hviletone (1-5)

VED OG INDHOLD AF APPEN
Denne app anbefales især til dem, der ønsker at lære den klassiske AT - altså de traditionelle formler - fra begyndere til professionelle - i flere varianter så fleksibelt som muligt. Derudover byder appen på et maksimum af indstillings- og valgmuligheder.

Autogen træning (AT) er udviklet af J.H. Schultz i 1920'erne og er en af ​​de etablerede, videnskabeligt baserede afspændingsmetoder. AT er baseret på princippet om autosuggestion (selvhypnose). Ud over progressiv muskelafspænding er det den mest almindeligt anvendte afspændingsteknik anbefalet af læger og terapeuter. De positive virkninger af AT er videnskabeligt bevist.

I denne klassiske version af AT instrueres og øves alle faser (øvelser) samt hele programmet.

Skulder-nakke-øvelsen er ikke en klassisk AT-øvelse; Schultz tilføjede det først senere som en ekstra øvelse, fordi han havde observeret, at mange mennesker har tendens til at blive anspændte i dette område. Øvelsen kan laves efter varmen eller mavetræningen.

VALG AF FORMLER
Til hviletonen og alle faser kan du vælge mellem 34 formler i henhold til dine egne præferencer og det respektive træningsniveau (begynder, øvet, erfaren, professionel). Dette gør, at AT kan tilpasses individuelt og bruges til alle - fra begyndere til professionelle.

GENTAGELSER AF FORMLERNE
Antallet af gentagelser for den aktuelle fase og de foregående faser kan indstilles efter dine egne præferencer. Den nuværende fase bør normalt gentages oftere (øves længere) end de foregående faser. Efterhånden som man skrider frem, skal der færre gentagelser til for at slappe dybt af og/eller falde i søvn.

PAUSER MELLEM FORMLERNE
mellem Pauser (5-30 sekunder) kan indstilles i formlerne afhængigt af træningsstatus.

BEKRÆFTELSER (FORMELFORMATION)
Du kan vælge mellem 90 positive bekræftelser om 9 emner, der kan høres efter OT (eller uden OT). På grund af den dybe tilstand af afspænding, der tidligere blev opnået, kan disse trænge dybt ind i underbevidstheden og udfolde deres positive virkninger. Antallet af gentagelser og pauselængder kan justeres.

TIMERFUNKTION
For at fortsætte musikken/lydene til sidst, kan der indstilles vilkårligt lang tid for musikken (5) og natur/lyde (24).

LEDNINGSTID
Inden øvelsen begynder, kan der indstilles en gennemløbstid (10-120 sekunder), hvor kun musik/lyde kan høres.

VIDEOINSTRUKTIONER: Betjening og brug af appen
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskHI3X34

NOTER
• appen kræver ingen tilladelser
• Alt indhold er inkluderet i appen
• appen kan - og bør endda - bruges offline
• Appen indeholder ingen reklamer, abonnementer eller køb i appen

Nyheder

• Die Navigaion in "Einstellungen" wurde angepasst
• kleinere Anpassungen