Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

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Acerca de esta app

Fortalece tu core con este reto de planchas de 5 semanas, diseñado para que puedas pasar de hacer planchas de 30 segundos a mantener una plancha de 4 minutos.

CARACTERÍSTICAS:
• Programa de entrenamiento progresivo de 5 semanas
• 20 sesiones de entrenamiento guiadas (4 por semana)
• Temporizador integrado con cuenta regresiva y barra de progreso
• Indicaciones de audio para iniciar, pausar y finalizar
• Seguimiento automático del progreso con marcas de verificación
• Opciones de reinicio individual del entrenamiento
• La pantalla permanece activa durante los ejercicios
• Interfaz clara y moderna

PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
Semana 1-2: Desarrollo de la base (planchas de 30-40 segundos)
Semana 3: Aumento de la intensidad (planchas de 45 segundos)
Semana 4: Desarrollo de la fuerza (planchas de 60-90 segundos)
Semana 5: Desafío final (planchas de hasta 4 minutos)

Cada entrenamiento incluye varias series con periodos de descanso optimizados. Registra tu progreso a medida que completas cada sesión y desarrolla la fuerza del core para mantener una plancha de 4 minutos. Resultados sencillos, eficaces y comprobados.

Novedades

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow