Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

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À propos de cette appli

Développez votre gainage avec ce défi de planche de 5 semaines, conçu pour vous faire passer de planches de 30 secondes à une planche de 4 minutes.

FONCTIONNALITÉS :
• Programme d’entraînement progressif de 5 semaines
• 20 séances guidées (4 par semaine)
• Minuteur intégré avec compte à rebours et barre de progression
• Signaux sonores de démarrage, de pause et de fin
• Suivi automatique de la progression avec coches
• Options de réinitialisation individuelles
• Écran actif pendant les exercices
• Interface claire et moderne

PROGRESSION DE L’ENTRAÎNEMENT :
Semaines 1 et 2 : Développement des bases (planches de 30 à 40 secondes)
Semaine 3 : Intensification (planches de 45 secondes)
Semaine 4 : Développement de la force (planches de 60 à 90 secondes)
Semaine 5 : Défi final (planche jusqu’à 4 minutes)

Chaque entraînement comprend plusieurs séries avec des temps de repos optimisés. Suivez votre progression à chaque séance et renforcez votre gainage pour tenir une planche de 4 minutes.

Des résultats simples, efficaces et prouvés.

Nouveautés

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow