Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Таныг 30 секундын банзнаас 4 минутын банз барих хүртэл 5 долоо хоногийн банзны сорилтоор үндсэн хүчээ нэмэгдүүлээрэй.

ОНЦЛОГ:
• 5 долоо хоногийн дэвшилтэт сургалтын хөтөлбөр
• 20 удирдамжтай дасгал (долоо хоногт 4 удаа)
• Тооцоолол болон явцын талбар бүхий суурилуулсан таймер
• Эхлэх, түр зогсоох, дуусгах дууны дохио
• Шалгалтын тэмдэг бүхий явцыг автоматаар хянах
• Дасгалын бие даасан дахин тохируулах сонголтууд
• Дасгал хийх үед дэлгэц идэвхтэй хэвээр байна
• Цэвэр, орчин үеийн интерфейс

СУРГАЛТЫН ЯВЦ:
1-2 дахь долоо хоног: Суурь барих (30-40 секундын банз)
3 дахь долоо хоног: Эрчимт өсөлт (45 секундын банз)
Дөрөв дэх долоо хоног: Хүч чадлын хөгжил (60-90 секундын банз)
5 дахь долоо хоног: Эцсийн сорилт (4 минут хүртэлх банз)

Дасгал бүр нь оновчтой амралтын хугацаатай олон багцыг агуулдаг. Хичээл бүрийг дуусгахдаа ахиц дэвшлээ хянаж, 4 минутын банз барих үндсэн хүчийг бий болго.

Энгийн, үр дүнтэй, батлагдсан үр дүн.

Шинэ юм юу байна

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow