Bulk Up at Home - Build Muscle

Steveloper

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Зөвхөн өөрийнхөө жинг ашиглан жин нэмэхийг хүсч байна уу? Манай гарын авлагыг гэрийн булчинд суулгаж, цээж, гар, хөлөө хөгжүүлээрэй. Та гэртээ жингүйгээр хурдан булчинлаг болох 30 хоногийн хөтөлбөрүүдийг олох болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн жинг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг гэртээ тохируулаарай.
Томруулж, булчингаа нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, сургалтыг хослуулах шаардлагатай. Жингүйгээр булчингаа өсгөж, биеийн жингээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол эцэст нь та биеийн тамирын зааланд илүү хүнд жин хэрэглэдэг шигээ улам хүнд жинтэй дасгалуудыг хийж булчингаа тасралтгүй сорьж байх хэрэгтэй.

Бүтэн биеийн дасгал нь таны биеийн бүх булчингийн бүлэгт үйлчилдэг тул хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм. Ихэвчлэн бүтэн биеийн дасгалууд нь биеийн дээд хэсэг, доод бие, үндсэн дасгалуудыг багтаадаг. Бүтэн биеийг сургах гол зүйл бол нэг биш харин янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ашиглах явдал юм. Энэхүү сургалтын арга барилыг бодибилдингийнхэн ч туранхай булчингийн массын суурийг бий болгоход ашигладаг. Үүний хамгийн сайн зүйл бол бүхэл бүтэн биеийн дасгал сургуулилт нь анхлан суралцагчдад хүртэл үр дүнтэй байдаг.

Биеийн жинг чангалах дасгалуудаар гэртээ илчлэг шатааж, хүч чадлыг нэмэгдүүлээрэй. Бүтэн биеийн энэ хэлхээ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн өөрийн жинг ашигладаг бол богино амрах хугацаа нь нэмэлт калори шатааж байна гэсэн үг юм.
Ямар ч спортын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул гэртээ ч хялбархан хийж болох хамгийн үр дүнтэй бүтэн биеийн дасгалуудыг бид нэмсэн.

Түлхэх нь дээд биеийн түлхэлтийн хүчийг сайжруулахад туслах гайхалтай дасгал хөдөлгөөн юм. Эдгээр нь булчингийн масс, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эзлэхүүн, багц, давталтыг хэрхэн өөрчлөхөөс хамаарна. Хэрэв таны зорилго бол хамгийн их хүч чадал юм бол та өөрийн биеийн жингээр түлхэх дасгалаар хязгаарлагддаг тул дээд биеийг түлхэх бусад дасгалуудын талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв таны зорилго биеийн бүтцийг сайжруулах юм бол та хоолны дэглэм, хоол тэжээлээ хослуулан анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жин өргөх нь хүн бүрт зориулагдаагүй, гэхдээ та биеэ чийрэгжүүлэх, булчингаа барих арга замыг хайж олохыг хүсвэл энэ нь цорын ганц сонголт юм шиг санагдаж магадгүй юм. Биеийн жингийн дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг.
Эдгээр нь таны биеийн жинг ашиглан эсэргүүцэл үзүүлэх дасгалууд гэж тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь таны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та биеийн дээд хэсэгт булчин барихыг хүсч байвал түлхэх, татах нь маш сайн.
Squat нь бүх биеийн булчинг бий болгож, булчингийн массыг бий болгодог. Энэ нь шөрмөс, дөрвөлжин толгой, тугалын булчинг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой дасгал юм.

Та булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа ч жингүй байна уу? Жингүйгээр булчингаа барих боломжтой - энд юу хийх хэрэгтэй. Жингүйгээр жин нэмэхийн тулд дасгалаа дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.