CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ဝမ်းနည်းနေလား စိတ်ဓာတ်ကျနေလား? သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲရာတွင် ကူညီရန် လုံးဝအခမဲ့ကိရိယာများ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လေ့လာပါ။ စိတ်ကျရောဂါ၏ သဘာဝစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို နားလည်ခြင်းနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အချက်များပါဝင်သည်။ သင့်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူပြီး မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်သည့် အမူအကျင့်များ ပါဝင်ပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲဖို့ မျှော်လင့်ချက်ရှိပါစေ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုတေသနတွင် ပြသထားသော သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။

ဤအက်ပ်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများကို အသိပညာပေးသည့် သုံးစွဲသူတစ်ဦးဖြစ်ရန် ပညာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပူးပေါင်း၍ အသုံးပြုရန် အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သည်။

ဤအက်ပ်တွင် ပံ့ပိုးပေးထားသည့် ကိရိယာများသည် CBT သုတေသနအခြေခံမှ ဆင်းသက်လာပြီး နှစ် 30 ကျော်ကြာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်နွှယ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသရေးဆိုင်ရာ အထူးပြု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် ဒေါက်တာ Monica Frank မှ အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ပုံစံသို့ တီထွင်ခဲ့သည်။

ဤအက်ပ်တွင်ပါဝင်သော CBT နည်းလမ်းများ

1) အကူအညီအသံများ
• စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လေ့လာပါ။
• Emotion Training - စိတ်အပန်းဖြေမှုအဖြစ် သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာရန် ရိုးရှင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။
• Mindful Grounding - ဖိအားများသောအခြေအနေများအတွင်း မည်ကဲ့သို့ အာရုံစိုက်ရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။
• သတိရှိစွာ အသက်ရှူပါ။

2) ဒါဇင်ပေါင်းများစွာသော အခြားအသံများ
• လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ်- အပန်းဖြေမှု
• စိတ်ဖိစီးမှု အမြန်သက်သာခြင်း - ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• သတိပဋ္ဌာန်
• ကြွက်သားပြေလျော့စေခြင်း။
• ကလေးများကို အပန်းဖြေခြင်း။
• သတိပဋ္ဌာန်သင်တန်း
• ခွန်အားဖြစ်စေခြင်း။
• မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားပါ။
• ဆောင်းပါးများစွာကို အသံဖော်မတ်ဖြင့်လည်း ရနိုင်သည်။

3) Qi Gong ဗီဒီယိုများ
• နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေနည်း

4) စမ်းသပ်မှုများ
• PHQ စိတ်ကျရောဂါစစ်ဆေးခြင်း။
• သင့်ကိုယ်သင်လေ့လာရန် အခြားစမ်းသပ်မှုများ
• သိမြင်မှုပုံစံများ စမ်းသပ်ခြင်း၊ သင်၏ ပျော်ရွှင်မှု အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများ

5) သိမြင်မှုဒိုင်ယာရီ
• စိတ်ဆင်းရဲစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို အဆင့်ဆင့် အကဲဖြတ်ပါ။
• သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်ကူညီရန်

6) ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုများမှတ်တမ်း
• လှုံ့ဆော်မှုနှင့် တိုးတက်မှုများပြုလုပ်ရန် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ခြေရာခံပါ။

7) စိတ်ခံစားချက်မှတ်တမ်း
• တစ်နေ့တာလုံး သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။
• စိတ်ခံစားမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအင်္ဂါရပ်- မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များ သို့မဟုတ် ဖြစ်ရပ်များအတွက် သင်၏ပျမ်းမျှစိတ်ခံစားချက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကို ပြသသည်။
• သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံရန် ဂရပ်များ

8) နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များ
• သင်၏ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ပါ။
• ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ကုသရန် စီစဉ်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုပါ။

9) ဆောင်းပါးများ
• စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း
• သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကို ရှင်းပြခြင်း၊
• အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

သိမှု-အပြုအမူကုထုံးအကြောင်း

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ CBT လမ်းညွှန် Excel At Life မှ မိမိကိုယ်ကိုယ်ကူညီခြင်းဖြင့် သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နည်းလမ်းများကို ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြင့် အသုံးပြုနည်းကို သင်ကြားပေးပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများအပြင် ဆက်ဆံရေး၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင့်စိတ်ခံစားမှု/စိတ်ခံစားချက်များနှင့် အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိစေရန် ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာ စိတ်ပညာသုတေသနမှ ပြသထားသော CBT နည်းလမ်းများကို လေ့လာပါ။

ဤ CBT နည်းလမ်းများကို အသေးအမွှားပြဿနာများအတွက် မိမိကိုယ်ကို ကူညီမှုအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အခြေအနေနှင့် အကိုက်ညီဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန် သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်းကာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်၏ အစီအစဉ်နှင့် ပြီးမြောက်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်အတွက် နေ့စဉ် ပန်းတိုင်များ အင်္ဂါရပ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အခြားဝန်ဆောင်မှုများ

• သင့်စက်တွင် သိမ်းဆည်းထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒေတာအားလုံး။
• အော့ဖ်လိုင်းအသုံးပြုရန်အတွက် အသံများကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
• အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်- သင်ရင်းနှီးသောစနစ်နှင့်အညီ ဒိုင်ယာရီတွင်အသုံးပြုသည့် CBT ဝေါဟာရများ (ယုံကြည်ချက်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ) ကိုပြောင်းလဲပါ၊ ယုံကြည်ချက်တစ်ခုစီအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်ချက်ထုတ်ပြန်ချက်များကိုထည့်ပါ၊ စိတ်ခံစားချက်များထည့်ရန်၊ ကျန်းမာသောလှုပ်ရှားမှုများကို ခြေရာခံရန်
• စကားဝှက်ကာကွယ်မှု (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
• နေ့စဉ်သတိပေးချက် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
• ဥပမာများ၊ သင်ခန်းစာများ၊ ဆောင်းပါးများ
• အီးမေးလ်ထည့်သွင်းမှုများနှင့် စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ - ကုထုံးပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက် အသုံးဝင်သည်။