Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

သင့်အား စက္ကန့် 30 ကြာ ပျဉ်ပြားမှ 4 မိနစ်ကြာ ပျဉ်ပြားကိုင်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဤ 5 ပတ်ကြာ ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုဖြင့် သင်၏အဓိကခွန်အားကို တည်ဆောက်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ:
• တိုးတက်သော 5 ပတ်သင်တန်းအစီအစဉ်
• လမ်းညွှန်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း 20 ခု (တစ်ပတ်လျှင် 4 ခု)
• နှစ်သစ်နှင့်တိုးတက်မှုဘားပါရှိသော built-in timer
• စတင်ခြင်း၊ ခေတ္တရပ်ခြင်းနှင့် ပြီးဆုံးခြင်းအတွက် အသံအချက်များ
• အမှန်ခြစ်များဖြင့် အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း။
• တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း ရွေးချယ်စရာများ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မျက်နှာပြင်သည် တက်ကြွနေပါသည်။
• သန့်ရှင်းပြီး ခေတ်မီသော မျက်နှာပြင်

လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု-
ရက်သတ္တပတ် 1-2- အုတ်မြစ်တည်ဆောက်ခြင်း (ဒုတိယပျဉ် 30-40)
ရက်သတ္တပတ် 3- ပြင်းထန်မှုတိုးလာ (45 စက္ကန့်ကြာပျဉ်ပြား)
ရက်သတ္တပတ် 4- ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု (စက္ကန့် 60-90)
ရက်သတ္တပတ် 5- နောက်ဆုံးစိန်ခေါ်မှု (၄ မိနစ်ကြာသည်အထိ)

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အကောင်းဆုံး အနားယူချိန်များနှင့်အတူ အစုံများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ စက်ရှင်တစ်ခုစီကို ပြီးမြောက်ပြီး 4 မိနစ်ကြာ ပျဉ်တစ်ချပ်ကို ကိုင်ထားရန် core strength ကိုတည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။

ရိုးရှင်းသော၊ ထိရောက်မှုနှင့် သက်သေပြထားသောရလဒ်များ။

အသစ်များ

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow