Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

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Sobre este app

Fortaleça seu core com este desafio de prancha de 5 semanas, projetado para levar você de pranchas de 30 segundos a pranchas de 4 minutos.

RECURSOS:
• Programa de treinamento progressivo de 5 semanas
• 20 sessões de treino guiadas (4 por semana)
• Cronômetro integrado com contagem regressiva e barra de progresso
• Sinais sonoros para iniciar, pausar e concluir
• Acompanhamento automático do progresso com marcações de verificação
• Opções de redefinição individual do treino
• A tela permanece ativa durante os exercícios
• Interface limpa e moderna

PROGRESSÃO DO TREINO:
Semana 1-2: Construção da base (pranchas de 30 a 40 segundos)
Semana 3: Aumento da intensidade (pranchas de 45 segundos)
Semana 4: Desenvolvimento de força (pranchas de 60 a 90 segundos)
Semana 5: Desafio final (prancha de até 4 minutos)

Cada treino inclui várias séries com períodos de descanso otimizados. Acompanhe seu progresso ao concluir cada sessão e fortaleça o core para sustentar uma prancha de 4 minutos.

Resultados simples, eficazes e comprovados.

O que há de novo

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow