CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Innehåller annonser

Om appen

Känner du dig ledsen eller deprimerad? Helt gratis verktyg som hjälper dig att förändra ditt liv!

Lär dig att hantera de faktorer som kan bidra till depression. Den naturliga hanteringen av depression innebär att förstå depression och de faktorer som bidrar till symtomen. Att lära sig hantera stress i ditt liv och engagera sig i egenvårdsbeteenden kan förbättra dina symtom och ditt humör.

Känn hopp om att förändra ditt liv! Lär dig om metoderna för kognitiv beteendeterapi (KBT) som i psykologisk forskning har visat sig vara effektiva för att hantera depression och ångest.

Denna app ger utbildning för att vara en informerad konsument av mentalvårdstjänster och innehåller resurser att använda i samarbete med en vårdpersonal.

Verktygen som tillhandahålls i den här appen är härledda från KBT-forskningsbasen och utvecklade till ett användarvänligt format av Dr. Monica Frank, en klinisk psykolog som specialiserat sig på kognitiv beteendebehandling av ångest och stressrelaterade störningar i över 30 år.

KBT-metoder som ingår i den här appen

1) Hjälpljud
• lära sig hantera depressiva symtom
• Känslomässig träning -- kan helt enkelt användas som avslappning eller för att lära sig hantera känslor
• Mindful Grounding - lär dig hur du fokuserar om i stressiga situationer
• Medveten andning

2) Dusintals andra ljudfiler
• Guidad bildspråk -- avkoppling
• Snabb stresslindring -- enkla övningar
• Mindfulness
• Muskelavslappning
• Barns avkoppling
• Mindfulnessträning
• Energigivande
• Självkänsla
• många av artiklarna finns även i ljudformat

3) Qi Gong-videor
• en skonsam, fysisk avslappningsmetod

4) Tester
• PHQ depression screening
• andra test som hjälper dig att lära dig om dig själv
• Cognitive Styles Test, Your Happiness Assessment och mer

5) Kognitiv dagbok
• steg för steg utvärdering av en händelse som orsakade ångest
• att hjälpa till med kognitiv omstrukturering

6) Logg för hälsosamma aktiviteter
• spåra dagliga aktiviteter för att motivera och göra förbättringar

7) Stämningslogg
• registrera ditt humör under dagen
• humöranalysfunktion: visar ditt genomsnittliga humörbetyg för olika åtgärder eller händelser
• grafer för att spåra ditt humör

8) Dagliga mål
• att planera dina hälsosamma aktiviteter
• använda för behandlingsplanering med terapeut

9) Artiklar
• om depression
• förklara kognitiv beteendeterapi (KBT)
• andra psykiska problem

Om kognitiv beteendeterapi

KBT Guide till depression Självhjälp av Excel At Life lär dig hur du använder metoderna för kognitiv beteendeterapi (KBT) i ett enkelt format.

Lär dig de KBT-metoder som visat sig genom årtionden av psykologisk forskning vara effektiva för att förändra dina känslor/humör och beteende som bidrar till depression, ångest och stress, samt problem i relationer, karriär och fysisk hälsa.

Dessa KBT-metoder kan användas som självhjälp vid mindre problem eller kan användas i samarbete med din terapeut för att ta fram en behandlingsplan som passar din situation bäst. Funktionen Dagliga mål kan användas för att registrera din plan och genomförda aktiviteter.

Andra funktioner

• Alla personliga data lagrade i din enhet.
• Ladda ner ljud för offlineanvändning.
• Fullständigt anpassningsbar: ändra KBT-termerna (tro och definitioner) som används i dagboken för att överensstämma med det system du känner till, lägg till dina egna utmanande uttalanden för varje övertygelse, lägg till stämningar/känslor, lägg till hälsosamma aktiviteter att spåra
• Lösenordsskydd (valfritt)
• Daglig påminnelse (valfritt)
• Exempel, handledning, artiklar
• E-postinlägg och testresultat – användbart för terapeutiskt samarbete