Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

30-வினாடிப் பலகைகளிலிருந்து 4 நிமிடப் பலகையைப் பிடிக்க உங்களை அழைத்துச் செல்லும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த 5-வார பிளாங் சவாலின் மூலம் உங்கள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குங்கள்.

அம்சங்கள்:
• முற்போக்கான 5 வார பயிற்சி திட்டம்
• 20 வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் (வாரத்திற்கு 4)
• கவுண்டவுன் மற்றும் முன்னேற்றப் பட்டியுடன் உள்ளமைக்கப்பட்ட டைமர்
• ஆரம்பம், இடைநிறுத்தம் மற்றும் நிறைவுக்கான ஆடியோ குறிப்புகள்
• சரிபார்ப்பு குறிகளுடன் தானியங்கி முன்னேற்ற கண்காணிப்பு
• தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மீட்டமைப்பு விருப்பங்கள்
• உடற்பயிற்சியின் போது திரை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்
• சுத்தமான, நவீன இடைமுகம்

பயிற்சித் திட்டம்:
வாரம் 1-2: அடித்தள கட்டிடம் (30-40 வினாடி பலகைகள்)
வாரம் 3: தீவிரம் அதிகரிப்பு (45-வினாடி பலகைகள்)
வாரம் 4: வலிமை மேம்பாடு (60-90 வினாடி பலகைகள்)
வாரம் 5: இறுதி சவால் (4 நிமிட பலகை வரை)

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உகந்த ஓய்வு காலங்களுடன் கூடிய பல தொகுப்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு அமர்வையும் முடிக்கும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, 4-நிமிடப் பலகையை வைத்திருக்கும் வலிமையை உருவாக்குங்கள்.

எளிய, பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுகள்.

புதிய அம்சங்கள்

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow