Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

มีโฆษณา

เกี่ยวกับแอปนี้

สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวของคุณด้วยชาเลนจ์แพลงก์ 5 สัปดาห์นี้ ที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนคุณจากแพลงก์ 30 วินาที ไปสู่การค้างแพลงก์ 4 นาที

คุณสมบัติ:
• โปรแกรมฝึกแบบก้าวหน้า 5 สัปดาห์
• 20 เซสชันการออกกำลังกายพร้อมคำแนะนำ (4 เซสชันต่อสัปดาห์)
• ตัวจับเวลาในตัวพร้อมนับถอยหลังและแถบความคืบหน้า
• เสียงเตือนสำหรับการเริ่มต้น หยุดชั่วคราว และเสร็จสิ้น
• ติดตามความคืบหน้าอัตโนมัติพร้อมเครื่องหมายถูก
• ตัวเลือกการรีเซ็ตการออกกำลังกายแต่ละรายการ
• หน้าจอยังคงทำงานอยู่ตลอดการออกกำลังกาย
• อินเทอร์เฟซที่สะอาดตาและทันสมัย

ความคืบหน้าการฝึก:
สัปดาห์ที่ 1-2: การสร้างพื้นฐาน (แพลงก์ 30-40 วินาที)
สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มความเข้มข้น (แพลงก์ 45 วินาที)
สัปดาห์ที่ 4: การพัฒนาความแข็งแรง (แพลงก์ 60-90 วินาที)
สัปดาห์ที่ 5: ความท้าทายสุดท้าย (แพลงก์สูงสุด 4 นาที)

การออกกำลังกายแต่ละชุดประกอบด้วยหลายเซ็ตพร้อมช่วงพักที่เหมาะสม ติดตามความคืบหน้าของคุณในแต่ละเซสชัน และสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวเพื่อคงท่าแพลงก์ 4 นาที

ผลลัพธ์ที่เรียบง่าย มีประสิทธิภาพ และพิสูจน์แล้ว

มีอะไรใหม่

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow