Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

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關於這個應用程式

這項為期5週的平板支撐挑戰旨在幫助您從30秒平板支撐提升到4分鐘平板支撐，從而增強您的核心力量。

功能：
• 循序漸進的5週訓練計劃
• 20堂指導性訓練課程（每週4節）
• 內建計時器，附倒數和進度條
• 開始、暫停和完成時的語音提示
• 自動進度追踪，附勾選標記
• 單獨訓練重置選項
• 運動期間螢幕保持活動狀態
• 簡潔現代化的介面

訓練進度：
第1-2週：基礎訓練（30-40秒平板支撐）
第3週：強度提升（45秒平板支撐）
第4週：肌力訓練（60-90秒平板支撐）
第5週：最終挑戰（最多4分鐘平板支撐）

每項訓練包含多組訓練，並優化休息時間。完成每組訓練後，追蹤您的進度，並增強核心力量，從而達到4分鐘平板支撐的水平。

簡單、有效、且結果可靠。

新功能

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow