Autogenes Training │Strand-Version

OPTIONEN & FEATURES
• 2 Versionen des AT: "mit Vorstellungen" & "nur Formeln"
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Lang- und Kurzform der Schwere-Übung
• Pausen zw. den Formeln (5-30 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Anzahl der Wiederholungen der Formeln
• mit / ohne Intro
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• Sound-Screen: 2 Natur-Sounds mit Musik kombinieren
• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds

ZUR APP & ZUM AUTOGENEN TRAINING
Diese App ist für alle geeignet, die sich mit den Formeln des Autogenen Trainings - auch angeleitet mit Vorstellungen (Sonne-Strand-Meer) - schnell und tief entspannen wollen. Zudem kann in dieser App in der Version "nur Formeln" aber auch nur mit den Formeln geübt werden.

Wer nur mit den klassischen Formeln des AT - ohne angeleitete Vorstellungen - vom Anfänger bis zum Profi möglichst flexibel üben und fortschreiten möchte, dem sei zudem unsere App "Autogenes Training ׀ AT-Profi" ans Herz gelegt.

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.

In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und beübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch von einigen Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da manche Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben.

Alle Phasen mit Ausnahme der Stirn-Übung (Phase 5) eignen sich sowohl zum Einschlafen als auch zur Entspannung mit Rücknahme. Die Phase 5 (Stirn-Übung) eignet sich wegen deren belebender Wirkung nicht zum Einschlafen und kann nur mit Rücknahme geübt werden.

Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt.

Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT).

Version "nur Formeln"
Zusätzliche Version des AT (ohne Vorstellungen) nur mit den Formeln für Fortgeschrittene. In dieser Version können die Anzahl der Wiederholungen der Formeln von 1-6 mal eingestellt werden und zwar jeweils für die aktuelle Phase/Übung sowie die vorangegangenen Phasen. Diese Einstellungen können - je nach Übungsstatus - individuell angepasst werden. Diese Version ist für Fortgeschrittene geeignet, die schon eine Weile mit der Version "mit Vorstellungen" geübt haben, so dass die reinen Formeln reichen, um z.B. die Schwere und Wärme im ganzen Körper zu spüren und damit in einen tiefen Entspannungszustand zu kommen. Darum wird hier nur mit der Körperformel "Mein Körper ist ganz schwer" und "Mein Körper ist angenehm warm" geübt.

Wenn du Anfänger bist, übe solange mit der Schwere-Übung aus der Version "mit Vorstellungen" bis sich die Schwere im ganzen Körper einstellt. Nutze zwischendurch auch schon mal die Schwere-Übung mit der Körper-Formel aus der Version "nur Formeln", um deinen Fortschritt und Übungsstand zu prüfen. Gehe dann zur Wärme-Übung "mit Vorstellungen", die ja auch mit der Körperformel beginnt.

Timer-Funktion zum Einschlafen
Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Musik mit/ohne Natur-/Sounds eingestellt werden, so dass die sanfte Musik die Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet.
Weitere Informationen
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Wird geladen...

Neue Funktionen

• neues Design / Layout
• jetzt mit 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• Der Sound-Screen wurde aktualisiert und erweitert.
• Die Anzahl der Wiederholungen ("nur-Formeln"-Version) kann jetzt zw. 1-6 eingestellt werden.
• Häufiges Wechseln der Sounds und Musik konnte ggf. zu einem runtime error führen bzw. es war kein Sound mehr zu hören. Dies wurde jetzt behoben.
• Ein-/Ausblenden der Natur-Sounds und Musik wurde berichtigt
• kleine Anpassungen
Weitere Informationen

Zusätzliche Informationen

Familienmediathek
Zulässig, falls nach dem 02.07.2016 gekauft. Weitere Informationen
Aktualisiert
16. Mai 2018
Größe
67M
Installationen
1.000+
Aktuelle Version
4.2
Erforderliche Android-Version
4.1 oder höher
Altersfreigabe
Berechtigungen
Angeboten von
BodyMindPower
Entwickler
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