Progressive Muskelentspannung - PME Pro

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OPTIONEN & FEATURES
• Alle Übungsformen der PME
• Übungsstatus: Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds

PME & INHALT DER APP
In dieser Pro-Version gibt es 12 vollständige Versionen der PME mit Übungsstatus für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene jeweils mit Ausführungen im Liegen oder Sitzen sowie für Links- oder Rechtshänder. Einen Vergleich der Apps zur PME gibt's hier: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Depressionen
• Burnout
• Stress ...

In dieser App werden alle Formen der PME für
• Anfänger
• Fortgeschrittene und
• Erfahrene
angeleitet und geübt:

GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

PAUSEN / DAUER DER ANSPANNUNG
Die Pausenlängen zwischen den Muskelgruppen und die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen können eingestellt werden.

MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 23 Natur-Sounds gewählt werden.

EINSCHLAFEN ODER ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oder auch ohne Outro verwendet werden.

TIMER
Die Musik/Sounds können am Ende beliebig lange fortgesetzt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur Musik/Natur-Sounds zu hören sind.

KeepScreenOn
Falls im Standby (Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modus aktivieren (dies dürfte nur in sehr selten Fällen erforderlich sein).

HINWEISE
• die App benötigt keine Berechtigungen
• alle Inhalte sind in der App enthalten
• die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
• die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe
OPTIONS & FEATURES
• All exercises of the PME
• Exercise status: versions for beginners, advanced and experienced
• right / left handed
• Practice while lying down or sitting down
• Volume of voice, music & sounds
• Set the duration of the voltage (3-10 sec.)
• with / without signal tone (gongs 1-3) for clamping
• breaks for relaxation (10-40 sec.)
• To fall asleep or relax
• Lead time of 10-120 sec.
• with / without intro
• Determine total running time
• 5 musics and 21 nature sounds
• Combine 2 sounds
• Timer: resume the music / sounds

PME & CONTENT OF THE APP
In this Pro version, there are 12 complete versions of the PME with practice status for beginners, advanced and experienced, each with versions lying or sitting as well as left or right handed. A comparison of the apps for PME's here: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

The PME according to Edmund Jacobson is a scientifically recognized relaxation method that helps to get into a state of deep relaxation through muscle tension and relaxation. The PME is a - scientifically proven - very effective relaxation method; It is recommended by doctors for numerous, mostly stress-related, symptoms such as:

• tension
• Migraine or headache
• inner unrest
• Sleep disorders
• back / pain
• arousal states, test anxiety
• anxiety and panic attacks
• High blood pressure
• psychosomatic complaints
• Depressions
• Burnout
• Stress ...

In this app are all forms of PME for
• Beginner
• advanced and
• Experienced
guided and practiced:

BASIC FORM: 17 MUSCLE GROUPS
1. Right hand and forearm
2nd right upper arm
3. Left hand and forearm
4. Left upper arm
5. forehead
6. Upper cheek and nose
7. Lower cheek and jaw
8. neck
9. Chest, shoulders and upper back
10. belly
11. Buttocks and pelvic floor
12. Right thigh
13. Right lower leg
14. Right foot
15, 16, 17 (-> left side)

SHORT FORM I: 7 MUSCLES
1. Right hand, forearm and upper arm
2. Left hand, forearm and upper arm
3. Forehead, cheek, nose and jaw
4. neck
5. Chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor
6. Right thigh, lower leg and foot
7. Left thigh, lower leg and foot

SHORT FORM II: 4 MUSCLE GROUPS
1. Both hands, forearms and upper arms
2. Face and neck
3. Chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor
4. Both thighs, lower legs and feet

MENTAL FORM: BODY SCAN
Guided meditation through the whole body. This guide is the final stage of the PME, in which the perception is directed to individual body parts without tensing them. The relaxation is now only mental. Helpful ideas (sun, beach, sea) support this.

PAUSES / DURATION OF TENSION
The pause lengths between the muscle groups and the duration of the tension of the muscle groups can be adjusted.

MUSIC & NATURE / SOUNDS
It can be chosen from 5 musics & 23 natural sounds.

DEPLOY OR RELAX
All exercises can be used to fall asleep, with withdrawal or without outro.

TIME
The music / sounds can be continued indefinitely at the end.

FORWARD TIME
Before the exercise begins, a lead time can be set in which only music / nature sounds can be heard.

KeepScreenOn
If sound problems occur during standby (screen timeout), activate the KeepScreenOn mode (this may only be necessary in very rare cases).

NOTES
• The app does not require permissions
• All content is included in the app
• The app can - and should - be used offline
• The app does not contain ads, subscriptions or in-app purchases
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What's New

• Anpassungen für Android 9 "Pie"
• weitere Natur-Sounds
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout

Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.
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Additional Information

Eligible for Family Library
Eligible if bought after 7/2/2016. Learn More
Updated
January 3, 2019
Size
76M
Installs
1,000+
Current Version
2.4
Requires Android
4.1 and up
Content Rating
Everyone
Permissions
Offered By
BodyMindPower
Developer
Kasewinkel 22a, 48157 Münster, Germany
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