Progressive Muskelentspannung - PME Pro

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OPTIONEN & FEATURES
• Alle Übungsformen der PME
• Übungsstatus: Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds

PME & INHALT DER APP
In dieser Pro-Version gibt es 12 vollständige Versionen der PME mit Übungsstatus für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene jeweils mit Ausführungen im Liegen oder Sitzen sowie für Links- oder Rechtshänder. Einen Vergleich der Apps zur PME gibt's hier: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Depressionen
• Burnout
• Stress ...

Mit regelmäßiger Übung gelangt man in immer tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der langen Form der PME (Grundform: 17 Muskelgruppen) hat, kann man zu den Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen.

In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt.

GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN:
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN:
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

PAUSEN
Die Pausenlängen zwischen den Muskelgruppen können eingestellt werden (10-40 Sek.).

MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 9 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Sprache zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

ZUM EINSCHLAFEN ODER ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen oder zur Entspannung mit Rücknahme verwendet werden.

TIMER
Um die Musik/Sounds nach dem Ende einer Übung fortzusetzen, kann eine beliebig lange Zeit für die Musik / Sounds eingestellt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.

KeepScreenOn (Android 8, einzelne Geräte mit Android ≤ 7)
Falls im Standby (nach dem Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten oder der Ton stoppt, bitte den "KeepScreenOn"-Modus aktivieren (Menü, letzter Punkt). Bei Android 8 ist dies bereits voreingestellt.
OPTIONS & FEATURES
• All forms of exercise of PME
• Exercise Status: Versions for beginners, intermediate and experienced
• Right / left-handed
• In practice lying or sitting position
• Volume of voice, music and sounds
• Duration of Anpannung set (3-10 sec.)
• with / without tone (Gong 1-3) for hooking
• breaks for relaxation (10-40 sec.)
• To sleep or relax
• lead time of 10 to 120 sec.
• with / without Intro
• Total runtime determine
• 5 scores and 21 nature sounds
• Combine 2 Sounds
• Timer: Resume Music / Sounds

PME & CONTENTS OF THE APP
In this Pro version there are 12 full versions of PME with exercise status for beginners, intermediate and experienced each with explanations in lying or sitting as well as for left or right handed. A comparison of the apps PME can be found here: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

The PME by Edmund Jacobson is a scientifically recognized relaxation method that helps to about muscle tension and relaxation to get into a state of deep relaxation. The PME is a - scientifically proven - very effective method of relaxation; it is recommended by doctors in numerous, often stress-related, symptoms such as inter alia .:

• tension
• migraine or headache
• inner unrest
• Sleep disorders
• Back / pain
• agitation, test anxiety
• anxiety and panic attacks
• High blood pressure
• psychosomatic complaints
• Depressions
• Burnout
• Stress ...

With regular exercise you get into deeper and deeper state of relaxation. Once you have enough exercise with the long form of PME (basic form: 17 muscle groups) has, one can proceed to the short forms of 7 and 4 groups of muscles, and eventually relax to the body scan only mentally.

In this app all forms of PME are taught and beübt.

PRIMARY FORM: 17 MUSCLE GROUPS
1. Right hand and forearm
2. Right arm
3. Left hand and forearm
4. Left arm
5. forehead
6. Upper cheeks and nose
7. Lower cheeks and jaw
8. neck
9. chest, shoulders and upper back
10. belly
11. buttocks and pelvic floor
12. Right thigh
13. Right leg
14. Right foot
15, 16, 17 (-> left side)

SHORT FORM I: 7 muscle groups:
1. Right hand, forearm and upper arm
2. Left hand, forearm and upper arm
3. forehead, cheeks, nose and jaw
4. neck
5. chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor
6. Right thigh, lower leg and foot
7. Left thigh, lower leg and foot

SHORT FORM II: 4 groups of muscles:
1. Both hands, forearms and upper arms
2. face and neck
3. chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor
4. Both thighs, legs and feet

MENTAL FORM: BODY SCAN
Guided meditation throughout the body. This guide is the final stage of the PME, where the perception is directed to parts of the body, but do not tighten them. The relaxation is done now just mental. Helpful ideas (sun, beach, sea) help.

BREAKS
The pause lengths between the muscle groups can be set (10-40 sec.).

MUSIC & NATURE / SOUNDS
There is a choice of five music & 9 natural sounds. These may include without language for relaxation or used to sleep.

TO SLEEP OR RELAX
All exercises can be used to sleep or relax with withdrawal.

TIMER
To resume the music / sounds after the end of an exercise, any length of time for music / sound can be set.

FORWARD TIME
Before the exercise begins, a lead time (10-120 sec.) Can be set in which only have to listen to music / sound.

KeepScreenOn (Android 8, with individual devices Android ≤ 7)
If sound problems occur in standby (after the screen-timeout) or stop the sound, please check the "KeepScreenOn" mode enable (Menu, last point). Android 8 this is already preset.
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4.7
31 total
5
4
3
2
1
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What's New

• einige Sounds angepasst/ergänzt
• Lautstärke-Schwankungen der Stimme bei einigen Geräten behoben

Anm.: Einige Hersteller vermindern bei neueren Geräte-Modellen die Lautstärke von kurzen Audio-Dateien; dadurch konnte es trotz identischer Aufnahme-Pegel zu unterschiedlichen Lautstärken bei kurzen und längeren Audio-Spuren kommen. (Hintergrund: unbekannt; dürfte wohl das Geheimnis der Hersteller bleiben)
App unter Android 9 getestet.
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Additional Information

Eligible for Family Library
Eligible if bought after 7/2/2016. Learn More
Updated
August 18, 2018
Size
77M
Installs
1,000+
Current Version
2.3
Requires Android
4.1 and up
Content Rating
Everyone
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Offered By
BodyMindPower
Developer
Kasewinkel 22a, 48157 Münster, Germany
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