Progressive Muskelentspannung - PME Pro

OPTIONEN & FEATURES
• Alle Übungsformen der PME
• Übungsstatus: Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds

PME & INHALT DER APP
In dieser Pro-Version gibt es 12 vollständige Versionen der PME mit Übungsstatus für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene jeweils mit Ausführungen im Liegen oder Sitzen sowie für Links- oder Rechtshänder. Einen Vergleich der Apps zur PME gibt's hier: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Depressionen
• Burnout
• Stress ...

Mit regelmäßiger Übung gelangt man in immer tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der langen Form der PME (Grundform: 17 Muskelgruppen) hat, kann man zu den Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen.

In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt.

GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN:
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN:
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

PAUSEN
Die Pausenlängen zwischen den Muskelgruppen können eingestellt werden (10-40 Sek.).

MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 9 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Sprache zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

ZUM EINSCHLAFEN ODER ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen oder zur Entspannung mit Rücknahme verwendet werden.

TIMER
Um die Musik/Sounds nach dem Ende einer Übung fortzusetzen, kann eine beliebig lange Zeit für die Musik / Sounds eingestellt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.

KeepScreenOn (Android 8, einzelne Geräte mit Android ≤ 7)
Falls im Standby (nach dem Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten oder der Ton stoppt, bitte den "KeepScreenOn"-Modus aktivieren (Menü, letzter Punkt). Bei Android 8 ist dies bereits voreingestellt.
Weitere Informationen
4,8
28 insgesamt
5
4
3
2
1
Wird geladen...

Neue Funktionen

• Häufiges Wechseln der Sounds und Musik konnte ggf. zu einem runtime error führen bzw. es war kein Sound mehr zu hören. Dies wurde jetzt behoben.
• Der Sound-Screen wurde auf vielfachen Nutzer-Wunsch beibehalten, aktualisiert und erweitert.
Weitere Informationen

Zusätzliche Informationen

Familienmediathek
Zulässig, falls nach dem 02.07.2016 gekauft. Weitere Informationen
Aktualisiert
16. Mai 2018
Größe
75M
Installationen
1.000+
Aktuelle Version
2.1
Erforderliche Android-Version
4.1 oder höher
Altersfreigabe
Berechtigungen
Angeboten von
BodyMindPower
Entwickler
©2018 GoogleNutzungsbedingungenDatenschutzerklärungEntwicklerInterpretenImpressum|Standort: Vereinigte StaatenSprache: Deutsch
Beim Kauf dieses Artikels handelt es sich um eine Transaktion mit Google Payments. Du stimmst den Nutzungsbedingungen und den Datenschutzhinweisen von Google Payments zu.