Aire Fresco Meditación y Mindfulness

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La práctica regular de la meditación de atención plena mejora la concentración, la memoria, la salud emocional y física y el sistema inmunitario, reduce el estrés, ansiedad, y depresión, así como reduce la presión sanguínea entre muchos otros beneficios. En pocas palabras: Eres más feliz, claro y tranquilo, ¡hecho comprobado!

Duerme mejor
Uno de los problemas más comunes causados por sufrir de de altos niveles de estrés es la dificultad para poder dormir bien. En un ensayo clínico ciego el Doctor Sanford Nidich y sus colaboradores., de la universidad Maharishi, comprobaron que prisioneros encarcelados lograban dormir mejor tras cuatro meses de práctica regular de la meditación trascendental.

Reduce la presión arterial
El cardiólogo Herbert Benson de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard fue de los primeros científicos en sospechar que la práctica regular de la meditación podía ayudar a disminuir la presión arterial. Las sospechas de Doctor Benson han sido corroboradas posteriormente por múltiples estudios como aquel conducido por Jeanie Park y sus colaboradores llamado “Mindfulness Meditation Lowers Muscle Sympathetic Nerve Activity and Blood Pressure in African-American Males with Chronic Kidney Disease”, publicado el 14 de Mayo del 2014.


Reduce el estrés y niveles de cortisol
La investigadora Melissa Rosenkranz y sus colaboradores encontraron que personas que meditan disfrutan de niveles reducidos de cortisol en la sangre, la hormona relacionada con el estrés. En general, personas que meditan padecen menos estrés, y sus respuestas a estímulos estresantes son menores que las personas que no meditan.

Mejora la concentración
El Neurocientífico Italiano Guiseppe Pagnoni descubrió que practicantes de la meditación logran focalizar su atención con más eficacia que personas que no practican la meditación. En su estudio, participantes eran presentados con números que pasaban rápidamente, tan rápido como 100 números por minuto, en una pantalla de computador. Los participantes debían presionar un botón cuando identifican una serie deseada predeterminada, como por ejemplo 3-2-7. Si el participante tardaba mucho en presionar el botón se consideraba que “había perdido la serie” mientras si presionaba el botón cuando la serie no era presentada se consideraba una falsa alarma. Los practicantes de meditación desempeñaron esta tarea de intensa concentración con un rendimiento superior a los no meditadores.

Mejores relaciones interpersonales
La práctica de la meditación mindfulness o de atención plena nos ayuda a ser más compasivos con nosotros mismos y también con los demás. Esta adquirida apertura y aceptación nos permite con mayor facilidad ponernos en los zapatos de otras personas, ser mejores oyentes. Aquellos a nuestro alrededor se hacen más dispuestos a compartir con nosotros, y a disfrutar de nuestra compañía.

Fortalece tu sistema inmune
La práctica de la meditación de conciencia plena va mucho más allá de la relajación y disminución de estrés. La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y La Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai de la Universidad de California, en San Francisco, liderado por la Doctora en Psiquiatría Elissa Epel observaron cambios en genes relacionados con inflamación, cicatrización, y genes que combaten virus. Además encontraron cambios en la enzima telomerasa que es crucial para el desarrollo y buen mantenimiento celular.

El acortamiento de los telómeros está relacionado con distintas enfermedades crónicas, por tanto, el estudio ve una relación directa entre la práctica de la meditación y el fortalecimiento en nuestra salud.
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The regular practice of mindfulness meditation improves concentration, memory, emotional and physical health and the immune system, reduces stress, anxiety, and depression, as well as lowers blood pressure among many other benefits. In a few words: You are happier, clear and calm, proven fact!

Sleep better
One of the most common problems caused by suffering from high levels of stress is the difficulty to sleep well. In a blind clinical trial, Dr. Sanford Nidich and his collaborators from Maharishi University found that imprisoned prisoners managed to sleep better after four months of regular practice of transcendental meditation.

Reduces blood pressure
Cardiologist Herbert Benson of the Harvard Medical School was one of the first scientists to suspect that regular meditation practice could help lower blood pressure. Doctor Benson's suspicions have been corroborated later by multiple studies such as that conducted by Jeanie Park and his collaborators called "Mindfulness Meditation Lowers Muscle Sympathetic Nerve Activity and Blood Pressure in African-American Males with Chronic Kidney Disease," published on May 14, 2014.


Reduces stress and cortisol levels
Researcher Melissa Rosenkranz and her colleagues found that people who meditate enjoy reduced levels of cortisol in the blood, the hormone related to stress. In general, people who meditate suffer less stress, and their responses to stressful stimuli are less than people who do not meditate.

Improves concentration
The Italian Neuroscientist Guiseppe Pagnoni discovered that meditation practitioners manage to focus their attention more effectively than people who do not practice meditation. In their study, participants were presented with rapidly passing numbers, as fast as 100 numbers per minute, on a computer screen. Participants had to press a button when they identified a predetermined desired series, such as 3-2-7. If the participant took a long time to press the button it was considered that "he had lost the series" while pressing the button when the series was not presented was considered a false alarm. Meditation practitioners performed this task of intense concentration with a performance superior to non-meditators.

Better interpersonal relationships
The practice of mindfulness meditation or mindfulness helps us to be more compassionate to ourselves and also to others. This acquired openness and acceptance allows us to put ourselves more easily in the shoes of other people, to be better listeners. Those around us become more willing to share with us, and to enjoy our company.

Strengthen your immune system
The practice of full consciousness meditation goes far beyond relaxation and stress reduction. Harvard University School of Medicine and Mount Sinai Icahn School of Medicine at the University of California, San Francisco, led by Dr. Elissa Epel in Psychiatry, observed changes in genes related to inflammation, healing, and genes that fight virus. They also found changes in the telomerase enzyme that is crucial for the development and good cellular maintenance.

The shortening of telomeres is related to different chronic diseases, therefore, the study sees a direct relationship between the practice of meditation and the strengthening of our health.
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December 7, 2018
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