Leaving Insomnia Behind

An audio program presented by Dr. Stuart McCalley, M.D., Assistant Clinical Professor of Medicine at Yale University and head of the Sleep Disorder Center at Greenwich Hospital.

Stress is the primary cause of insomnia. To sleep better, learn how to counter the three main sources of stress: psychological tension (presented in the form of worry, anxiety, or frustration), muscle tension, and nervous system arousal. First, learn techniques for changing thoughts that contribute to worry or anxiety. Second, adapt relaxation strategies that will help to reduce muscle tension. And third, learn techniques for responding well to nervous system arousal, including deep breathing and mindfulness meditation.

Un programa de audio presentado por el Dr. Stuart McCalley, M.D., Profesor Clínico Asistente de Medicina en la Universidad de Yale y jefe del Centro de Trastornos del Sueño en el Hospital de Greenwich.
 
El estrés es la causa principal del insomnio. Para dormir mejor, aprenda a contrarrestar las tres fuentes principales de estrés: tensión psicológica (presentada en forma de preocupación, ansiedad o frustración), tensión muscular y excitación del sistema nervioso. Primero, aprenda técnicas para cambiar los pensamientos que contribuyen a la preocupación o la ansiedad. En segundo lugar, adapte las estrategias de relajación que ayudarán a reducir la tensión muscular. Y tercero, aprenda técnicas para responder bien a la excitación del sistema nervioso, incluida la respiración profunda y la meditación de atención plena.