Paced Breathing

Paced Breathing LLC‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

הספר, המופיע בספרו הנמכר ביותר של ג'יימס נסטור, "נשימה, נשימה בקצב", משתמש ברמזים חזותיים, קוליים והאפטיים כדי להדריך אתכם בתהליך התרגול. בין אם אתם מדיטציה, מחזקים את הריאות או פשוט מרגיעים - הצטרפו לאלפים שאוהבים להשתמש בנשימה בקצב מדי יום!

שימושים
* הקלה על מתחים
* מדיטציה — (טוב במיוחד לקונדליני, האטה, פראניאמה)
* חיזוק הריאות — (שיפור קיבולת הריאות וסיוע בהתאוששות)
* הירדמות

תכונות
* תזמון מתכוונן לשאיפה, עצירה, נשיפה ועצירה
* ניטור דופק: קצב לב, HRV וקוהרנטיות (PB+)
* מצב רמפה: שינוי הדרגתי של זמני הנשימה
* רמזים חזותיים, קוליים ורטט
* תזכורות / התראות (PB+)
* השמעה ברקע
* רצפים, מטרות ומעקב אחר סשנים (PB+)

יתרונות בריאותיים
הוכח כי תרגולי נשימה קבועים מסייעים בשיפור:
* בריאות הלב וכלי הדם [1][2][3]
* הרפיה [2]
* תגובות ללחץ [1][4][5]
* מצב רוח [1]
* קשב [4]
* סיכון לאלצהיימר [6]

מהמפתח
אני מיכאי, מהנדס שנולד ברומניה וגדל במישיגן. היום האידיאלי שלי הוא לעבוד על אפליקציות שיעזרו לאחרים, כמו Paced Breathing. אני מקווה שיום אחד אוכל לעבוד על אפליקציות כאלה במשרה מלאה! לשמוע ממשתמשים עושה לי את היום, אז שלחו לי אימייל עם בקשות, באגים, דברים שאתם אוהבים, או סתם את הסיפור שלכם: [e-mail]! משוב משתמשים
* "אפליקציית הנשימה הטובה ביותר שיש (ניסיתי 12 אפליקציות, זו היחידה שעובדת בשבילי). המלצתי עליה ליותר מ-100 אנשים במהלך 7 השנים שאני משתמש בה. אני משתמש בה לפחות 5 פעמים בשבוע. היא נותנת לי רוגע מיידי" — ר. הול

* "אוהב את האפליקציה הזו. פשוטה וקלה מאוד לשימוש. ניתן להגדיר זמן לשאיפה, נשיפה ולהשהות אחרי כל אחת אם רוצים. ניתן לצפות בה או להאזין... תודה! פרסומות לא פולשניות. פרסומות כבות כאשר האפליקציה פעילה" — דניס

* "זוהי אפליקציה פשוטה להפליא. צליל הצליל המוגדר כברירת מחדל מתאים לי בדיוק ואני אוהבת שאני יכולה להגדיר את עוצמת הקול והיא נשארת שם בין אם עוצמת הצלצול של הטלפון או אפליקציות אחרות שונה ובין אם לאו" — אלינור

* "מעולם לא כתבתי משהו כזה בביקורת אבל... אני אוהב את מי שכתב את האפליקציה הזו :-) מגיע לעניין תוך 0.2 שניות. בלי מסכי פתיחה ארוכים ומעצבנים. בלי ניסיונות לסחוט כסף... מעולה אמין, פשוט ויעיל ב-100%. חיפשתי משהו שיאפשר לי לקחת כמה הפסקות במהלך מדיטציה רגילה כדי לעשות נשימה מבוקרת, למשל הדפוס הטבעי ביותר שלנו - שאיפה רצופה של 5.5 שניות, נשיפה של 5.5 שניות. האפליקציה הזו מאפשרת לי להישאר בשקט, לקבע את הקצב שלי באמצעות ויברציות, ופשוט... עובדת בצורה מושלמת! בראבו. שיעור לכל המפתחים כיצד ליצור אפליקציות שימושיות! — אדם

ציטוטים
* [1] מחקר שפורסם ב-Front Public Health (2017) מראה כי נשימה איטית וקצבית מפחיתה את לחץ הדם בתגובה ללחץ ושיפור במצב הרוח: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] מחקר ב-PLOS ONE (2019) מראה כי נשימה איטית בקצב יכולה לשפר את הרפיה ואת תפקוד הלב וכלי הדם: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] מחקר ב-American Journal of Cardiology (2002) מראה כי נשימה איטית וקצבית יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם אצל חולי יתר לחץ דם: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] מחקר ב-Frontiers in Psychology (2017) מראה כי נשימה סרעפתית משפרת את הקשב, מפחיתה רגש שלילי ומורידה לחץ אצל מבוגרים בריאים: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] מחקר בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) מראה את היתרונות של סודרשאן קרייה, תרגול נשימה יוגי ספציפי, בטיפול במתח, חרדה ודיכאון: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189
* [6] מחקר בכתב העת Nature Scientific Reports (2023) מראה כי נשימה איטית סותרת מסלולים המובילים למחלת אלצהיימר: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

הערה
האפליקציה אינה מיועדת לאבחון, טיפול או מניעה של מצבים רפואיים. יש להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת תרגול נשימה, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים קיימים.

דירוגים וביקורות

הרופה המליץ לי על האפליקציה הזו בשביל להירגע. זה עובד. רק אם אפשר שיהיו יותר צלילים מרגיעים בחינם בבקשה, הקינור מתחיל להימאס

גאוני

אפליקציה מעולה אבל אפשר לעדכן גירסה למשהו מותאם לטלפונים היום?

מה חדש?

Added heart monitoring for PacedBreathing+ users — it includes tracking your heart rate, HRV, & heart coherence with a bluetooth heart rate monitor!