βλ¨λ°±μ§ 리λ©λ°© - μ±μ°λ¨βμ λ¨λ°±μ§ 보좩μ λ₯Ό ν¬ν¨ν λ€μν λ¨λ°±μ§ μ νλ€μ κ°κ²©μ λΉκ΅νκ³ , νμ¬ νκ· κ° λλΉ μ λ ΄νμ§, λΉμΌμ§ μλ €μ£Όλ νμ μ±μ
λλ€.
λ¨λ°±μ§ 보좩μ , λ¨λ°±μ§ κ°μ, λ¨λ°±μ§ μλ£ λ± λ€μν λ¨λ°±μ§ μ νλ€μ νλμ κ°κ²©νμΈμ ν μ μμ΅λλ€.
μΌμΌ κΆμ₯ νμνλ¬Ό, λ¨λ°±μ§, μ§λ°© μΉΌλ‘리 κ³μ°κΈ°μ 1RM(μ΅λ μ€λ) κ³μ°κΈ°μ κ°μ μ μ©ν κ±΄κ° κ³μ°κΈ° κΈ°λ₯λ μ 곡νμ¬, μ΄λκ³Ό μλ¨ κ΄λ¦¬λ₯Ό λμ± μ½κ² ν μ μμ΅λλ€.
μ
λ°μ΄νΈ λ μ§
2025. 7. 23.