CardioZen

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CardioZen : le guide d’entraînement à la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque rencontre un succès croissant auprès du grand public et des professionnels de santé. Préalablement appliquée en prévention cardio-vasculaire, elle est de plus en plus utilisée dans les programmes de gestion de la réponse émotionnelle, du stress et de l’anxiété.

Face aux sollicitations stressantes de la vie quotidienne, la cohérence cardiaque renforce l'adaptabilité du système physiologique d’autorégulation pour lutter contre les problèmes psychologiques et physiques, permettant ainsi à l’organisme de maintenir un meilleur équilibre intérieur.


ROLE DU SYSTEME NERVEUX AUTONOME (SNA)

Originaire du cerveau limbique, siège des émotions, le système nerveux autonome permet :
- le contrôle des principaux organes : yeux, cœur, poumons, estomac…
- l’homéostasie : régulation et maintien de l’équilibre et de la stabilité physiologique.

Le SNA est composé de 2 branches agissant de façon contraire comme une balance dynamique :
- le système nerveux sympathique : associé à l’action, il met l'organisme en état d'alerte et le prépare à l'activité.
- le système nerveux parasympathique : associé au repos, il ralentit les fonctions de l’organisme et conserve l’énergie.

Un SNA flexible permet à l’organisme de maintenir l’homéostasie, face aux sollicitations stressantes externes (environnement) et internes (émotions, douleur…). A l’inverse, le manque de flexibilité expose à différentes manifestations somatiques et psychologiques.

Les études cliniques récentes soulignent qu’un SNA rigide s’explique principalement par un moindre tonus du système nerveux parasympathique, aussi appelé tonus vagal.


DIMINUTION DU TONUS VAGAL ET PATHOLOGIES

Ces études montrent une diminution significative du tonus vagal chez les personnes :
- diabétiques, hypertendues, asthmatiques ou encore atteintes de maladies inflammatoires ou douloureuses chroniques ;
- stressées ou présentant une anxiété chronique, une anxiété généralisée, des crises de panique ou un état de stress post traumatique.

Différents mécanismes déclencheurs, aujourd’hui mieux connus, sont en cause : des phénomènes de régulation réflexe entre la fréquence cardiaque, la respiration et la tension artérielle ainsi que des mécanismes neurobiologiques du cerveau liés au stress et aux émotions.


AUGMENTATION DU TONUS VAGAL

Il existe une façon simple et accessible à tous pour agir sur le tonus vagal : la respiration.

L’entraînement régulier au contrôle respiratoire permet en effet d’optimiser ce système réflexe - aussi appelé baroréflexe - reliant la fréquence cardiaque, la respiration et la tension artérielle.

En cas de diminution ou d’augmentation de la tension artérielle, les récepteurs de nos vaisseaux sanguins déclenchent par l’intermédiaire du SNA une accélération ou une diminution de la fréquence cardiaque.
Ce phénomène physiologique régulateur peut être optimisé en respirant à une fréquence de 6 cycles par minute (cpm) : inspiration=4,5 secondes et expiration=5,5 secondes.

Cette respiration lente, régulière et guidée, permet de mettre en résonance les variations dues à la respiration avec les variations dues à l’activité baroréflexe, renforçant ainsi le tonus vagal et maximisant l’adaptabilité du SNA.
Cet état de résonance est appelé cohérence cardiaque.


BENEFICES

Le travail de cohérence cardiaque augmente le tonus vagal et renforce la flexibilité du SNA, permettant ainsi à l'organisme de maintenir une meilleure homéostasie et de mieux lutter contre les problèmes psychologiques, physiques et psychosomatiques.

La bibliographie scientifique récente nous en démontre tout l’intérêt pour :
- mieux adapter la réponse émotionnelle face au stress
- prévenir les risques d’infarctus
- augmenter les capacités pulmonaires
- diminuer les troubles respiratoires
- soulager la fibromyalgie
- réduire les douleurs physiques perçues
- améliorer les états dépressifs et l’anxiété
- diminuer l’hypertension artérielle
CardioZen: the driving guide cardiac coherence

Cardiac coherence growing success with the general public and health professionals. Previously applied in cardiovascular prevention, is increasingly used in the management programs of emotional response, stress and anxiety.

Cope with stressful demands of daily life, cardiac coherence reinforces the adaptability of physiological self-regulation system to fight against the psychological and physical problems, thus allowing the body to maintain a better balance within.


ROLE OF THE NERVOUS SYSTEM SELF (SNA)

Originally the limbic brain, the seat of emotions, the autonomic nervous system allows:
- Control of the main organs: eyes, heart, lungs, stomach ...
- Homeostasis: regulation and maintaining balance and physiological stability.

The ANS consists of two branches acting in a manner contrary as a dynamic balance:
- The sympathetic nervous system associated with the action, it puts the body on alert and ready to work.
- The parasympathetic nervous system associated with the rest, it slows the body functions and conserves energy.

A flexible SNA allows the body to maintain homeostasis in the face of external stress forces (environment) and internal (emotions, pain ...). Conversely, the lack of flexibility exhibited at various somatic and psychological manifestations.

Recent clinical studies indicate that a rigid SNA is mainly due to a lower tone of the parasympathetic nervous system, also called vagal tone.


REDUCED VAGAL TONE AND CONDITIONS

These studies show a significant decrease in vagal tone in people:
- Diabetes, hypertension, asthma or with inflammatory or painful chronic diseases;
- Stressed or suffering from chronic anxiety, generalized anxiety, panic attacks or posttraumatic stress.

Different triggering mechanisms, now better known, are involved: the phenomena of reflex regulation between heart rate, respiration and blood pressure as well as the neurobiological mechanisms of the brain associated with stress and emotions.


INCREASE IN TONE VAGAL

There is a simple and accessible to all on how to act vagal tone: breathing.

Regular training in respiratory control makes it possible to optimize this reflex system - also known as baroreflex - linking heart rate, respiration and blood pressure.

Where a reduction or increase in blood pressure, our receptors trigger blood vessels via an SNA or decrease acceleration of the heart rate.
This controller physiological phenomenon can be optimized breathing at a frequency of 6 cycles per minute (cpm): inspiration and expiration = 4.5 seconds = 5.5 seconds.

This slow, even breathing and guided, can attune variations due to breathing with the variations due to the baroreflex activity, thus enhancing vagal tone and maximizing the adaptability of the ANS.
This resonance condition is called cardiac coherence.


BENEFITS

The work of cardiac coherence increases vagal tone and enhances the flexibility of SNA, allowing the body to maintain homeostasis better and better fight against the psychological, physical and psychosomatic problems.

The recent scientific literature shows us the interest for:
- Making the emotional response to stress
- Reduce the risk of myocardial
- Increase lung capacity
- Reduce respiratory
- Ease Fibromyalgia
- Reduce the perceived physical pain
- Improve depression and anxiety
- Reduce hypertension
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April 19, 2013
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