Ejercicios con mancuernas 💪

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El beneficio del entrenamiento con pesas y en particular los ejercicios con mancuernas en tu rutina de entrenamiento radica en que además de trabajar los músculos de forma directa, se ejercitan los músculos estabilizadores de forma indirecta. Esto a diferencia de hacer ejercicio con una máquina de gimnasio de musculación donde sólo se ejercitan los músculos principales, incrementa la hipertrofia muscular y hace posible ganar o aumentar masa muscular más rápidamente.

Los ejercicios con mancuernas hacen posible que los músculos se ejerciten y crezcan en fuerza y volumen en grupos lo cual previene que un grupo muscular se desarolle más rapidamente que otro. Podemos ejercitar todos los musculos del cuerpo, no sólo los miembros superiores o pectorales, sino que también se pueden realizar ejercicios para gluteos y piernas.

Además los ejercicios con pesas y el entrenamiento con mancuernas si precede a un ejercicio aeróbico como andar, correr, nadar, ir en bicicleta... nos ayudará a perder grasa y quemar calorias más rápidamente. La combinación de ambos entrenamientos en este orden, primero las rutinas de musculacion en casa o rutinas para gym y después con el cardio al aire libre o igualmente en el gimnasio, es la manera perfecta e ideal para conseguir eliminar la grasa corporal ya que se produce un mayor consumo de grasa como energía debido a que se aprovecha la glucosa como fuente principal de energía y, una vez esté baja después de realizar los ejercicios con mancuernas, se continua con el ejercicio cardiovascular. De este modo usted puede utilizar esta aplicación como una tabla de ejercicios para adelgazar en casa y luego salir al aire libre a hacer running por ejemplo con lo que podrá bajar de peso rápidamente.

En esta app hemos recopilado distintas rutinas de ejercicio en casa, cada una con sus series y repeticiones y también con imágenes que pueden utilizarse como rutinas de gimnasio donde entrenaremos un músculo distinto cada día durante 6 días a la semana de la siguiente forma:

Lunes: Espalda
Martes: Triceps
Miércoles: Deltoides y hombros
Jueves: Piernas
Viernes: Biceps
Sábado: Pecho y abdominales

Para poder seguir las distintas tablas de ejercicios incluidas en la aplicación le recomendamos adquiera un juego de mancuernas de 4 ó 5 kilos para los hombres y de 3 ó 4 Kg para las mujeres dependiendo de la complexión, estado físico y edad de cada persona.

También incluimos en la app una serie de consejos de alimentación que sin llegar a ser una dieta fitness o de culturismo nos serán muy útiles para complementar con nuestros entrenamientos de cuerpo.

Por último se incluye un glosario de términos para poder entender mejor las descripción de los ejercicios y las rutinas de entrenamiento tales como curl, press y tipos de agarre (pronación, supinación, neutro y mixto).

¡Entrena en casa con estos 60 ejercicios caseros que hemos seleccionado, 10 por cada zona muscular!.
The benefit of weight training and particularly dumbbell exercises in your workout routine is that in addition to working the muscles directly, stabilizing muscles are exercised indirectly. This unlike exercising with a fitness gym machine where only the major muscles are exercised, increases muscle hypertrophy and makes it possible to gain or increase muscle mass faster.

dumbbell exercises can make the muscles to exercise and grow in strength and volume groups which prevents a muscle group develops implementing faster than another. We can exercise all the muscles of the body, not just the upper limbs or chest, but you can also perform exercises for buttocks and legs.

Besides the exercises with weights and dumbbell training if it precedes an aerobic exercise like walking, running, swimming, cycling ... help us lose fat and burn calories faster. The combination of both workouts in this order, first routines muscles at home or routines for gym and then the cardio outdoors or also in the gym is the perfect and ideal for getting rid of fat so as it occurs increased consumption of fat for energy because glucose as the main source of energy is used and once is low after performing dumbbell exercises, we continue with cardiovascular exercise. Thus you can use this application as an exercise routine to lose weight at home and then go outdoors to make running for example allowing you to lose weight quickly.

In this app we have compiled different exercise routines at home, each with their sets and reps and also with images that can be used as fitness routines which will train a different muscle every day for 6 days a week as follows:

Thursday: Back
Tuesday Triceps
Thursday: deltoids and shoulders
Thursday: Legs
Friday Biceps
Saturday: Chest and abdominal

In order to keep the various tables of exercises included in the application we recommend purchase a set of dumbbells of 4 or 5 kilos for men and 3 or 4 kg for women depending on the complexion, physical condition and age of each person.

Also included in the app a number of tips feed without being a diet fitness or bodybuilding us will be very useful to complement our body workouts.

Finally a glossary of terms to better understand the description of the exercises and workout routines such as curl, press and types of grip (pronation, supination, neutral and mixed) is included.

Trains at home with 60 home exercises that we have selected, 10 for each muscle area !.
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May 19, 2018
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