30 Tage Plank Challenge

Michael Palmer

Über diese App

Schaffst du die 30-Tage-Plank-Challenge?

Die Plank (Unterarmstütz) ist eine der effektivsten Übungen für Rumpf, Rücken und Core. Mit dieser App trainierst du täglich nach einem strukturierten 30-Tage-Plan – von wenigen Sekunden bis hin zu mehreren Minuten.

**So funktioniert's:**
• Öffne die App und wähle deinen heutigen Tag
• Drücke Start – der Countdown läuft
• Sprachansagen erinnern dich an die verbleibende Zeit
• Beruhigende Hintergrundmusik begleitet dein Workout
• Nach dem Training wird der Tag als erledigt markiert

**Features:**
• 30-Tage-Trainingsplan mit steigender Dauer
• Audioansagen auf Deutsch (Originalsounds aus der 2015er App)
• Sanfte Hintergrundmusik (Lautstärke frei regelbar)
• Übersichtliches Fortschritts-Grid – sieh auf einen Blick, wie weit du bist
• Ruhetage eingebaut
• Kein Account, kein Login, keine Werbung
• Funktioniert offline

**Die richtige Ausführung:**
Ellenbogen direkt unter den Schultern. Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze. Gesäß anspannen. Körper gerade halten – von Kopf bis Ferse. Atmen nicht vergessen!

Bereit für die Challenge? Los geht's!

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Kurz was zum Plank'en selber:
Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.
Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.
Spann dein Gesäß (M. Gluteus Maximus) an.
Bleib in dieser Position. Atmen nicht vergessen.

Neuerungen

From now on, the notification time can be set.