マタニティヨガ・産後ヨガ動画アプリ「Mama Yoga」(ママヨガ)

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■マタニティヨガとは?
お腹に赤ちゃんがいる妊婦さんでも行うことができるヨガをマタニティヨガといいます。

出産に備えた呼吸法やリラックス法を行なったり、妊婦さん特有の体の悩みや症状・状態に合わせてポーズが考えられています。


■マタニティヨガの効果
妊娠すると骨盤周辺の関節や靭帯が緩んでしまいます。
これは出産に向けて体が準備を始めている証拠!出産に向けてとても大切な体の変化なのです。

しかし、骨盤周辺が緩んだままになっていると重たくなるお腹を支えられず、日常生活の動きさえも辛く感じてくるようになります。

マタニティヨガをしておくことで、関節を支える筋力や腹筋を強化することができる上、出産時に向けて股関節に柔軟性をつけることができます。

また、妊娠中だけではなく、産後の腰痛防止や体力の回復にもつなげることもできます。


■マタニティヨガで得られるメリット

1.自分自身と向き合うことができる
マタニティヨガを行う時間は、自分自身の内面を見つめ直す時間でもあります。
自分の心の声を聞いたり、客観的に自分のことを見直してみましょう。
それにより、心が安定し感情のコントロールも上手くなっていきます。

2.赤ちゃんとのコミュニケーションができる
マタニティヨガは赤ちゃんとのコミュニケーションにもなり、お母さんの出産を心待ちにしている気持ちを赤ちゃんに伝えることができます。

3.出産に向けた心とからだの準備ができる
マタニティヨガの実践法には、呼吸法とともに、お腹の赤ちゃんとのコミニケーションや出産時のイメージがあります。
これを繰り返すことで出産に対しての恐怖心や不安が取り除かれ、お産に対して前向きに心構えすることができるようになります。
また、体の力を抜いてリラックスする深い呼吸法が身につくため、痛みに巻き込まれることなくいきみを乗り越えることができるようになるといわれています。


■産後ヨガにも嬉しいメリット

1.リラックス効果
2.出産によって緩んでしまった骨盤を戻す「体型のリカバリー」
3.「体幹筋の強化」
4.「美容効果」

赤ちゃんのお世話に追われて自分のことを後回しになってしまうお母さんにこそ、自分をいたわるために少しずつでもヨガを続けていただきたいです。
リフレッシュにもなり、心とからだに余裕が生まれます。

■注意点
※マタニティヨガは妊娠16周期以降の安定期に入った頃から始めましょう。

妊娠後期のお腹が大きくなった状態からいきなり始めると腰痛などのトラブルが出てしまう可能性があるので、安定期になったら、なるべく早いスタートがおすすめです。

出産時や産後まで役立つことがたくさんあるので長く継続できるのが理想的です。

はじめての妊娠でわからないこと、心配こともあるでしょう。
また、体調はひとそれぞれ違います。
念のため、事前に医師に確認や相談を行いましょう。

医師からOKをもらった後でも、普段と体調が違う、お腹が張ったり、具合が悪くなった時はすぐに安静にします。
無理にポーズはとらないで自分のペースで行うことを心掛けましょう。

また、滑ったりするとお腹の赤ちゃんにも危険ですので、ヨガマットはキチンと用意すると良いでしょう。

用意できない場合は滑る心配がないポーズや椅子に座ってできるものなどできる範囲で行いましょう。
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■ What is Maternity Yoga?
Maternity yoga is a type of yoga that can be performed by pregnant women who have a baby on their stomach.

It is thought that the breathing method and the relaxation method to prepare for childbirth are performed, and the pose is considered according to the troubles and symptoms and condition peculiar to the pregnant woman.


■ Effect of maternity yoga
When pregnant, joints and ligaments around the pelvis become loose.
This is evidence that the body is preparing for delivery! It is a very important body change for childbirth.

However, if the area around the pelvis remains loose, you will not be able to support your stomach and you will feel even the movement of daily life.

By doing maternity yoga, you can strengthen the muscles supporting your joints and abdominal muscles, and you can add flexibility to your hips during childbirth.

In addition, not only during pregnancy, it can also lead to the prevention of back pain and recovery of physical strength after childbirth.


■ Benefits of Maternity Yoga

1. I can face myself
The time to do maternity yoga is also the time to look back on yourself.
Let's listen to your own heart voice and objectively review yourself.
As a result, the mind becomes stable and emotional control becomes better.

2. I can communicate with my baby
Maternity Yoga can also be used to communicate with your baby and to convey to your baby the feelings that your mother is looking forward to giving birth.

3. Prepare your mind and body for childbirth
Maternity yoga practices include breathing techniques as well as communication with a baby on the stomach and an image at the time of delivery.
Repeating this will remove the fear and anxiety about childbirth, and you will be able to be proactive about your birth.
In addition, it is said that you will be able to get over the energy without getting caught in pain, because you will learn a deep breathing method that relaxes your body and relaxes.


■ A nice benefit for postpartum yoga

1. Relaxing effect
2. "Body recovery" to return the pelvis loosed by birth
3. "Strength of trunk muscles"
4. "Beauty effect"

I hope that mothers who are forced to take care of their baby and who are late for themselves will continue to do yoga little by little to treat themselves.
It also refreshes, and you can afford your mind and body.

■ Attention points
※ Let's start maternity yoga from the time of entering the stable period after the 16th pregnancy cycle.

Back pain and other problems may occur if you start suddenly suddenly from the state of late pregnancy, so it is recommended to start as soon as possible after the stable period.

It is ideal to be able to continue for a long time because there are many things that can be helpful during and after childbirth.

There are also things that you do not understand in your first pregnancy, and worry.
Also, the physical condition is different.
Just in case, let's check and consult with your doctor in advance.

Even after getting an OK from a doctor, if you feel unwell, you feel sick, or if you feel sick, you will immediately rest.
Let's keep in mind what you do at your own pace without taking a pose by force.

In addition, since it is dangerous for a baby who is hungry if it slips, it is good to prepare a yoga mat with chitin.

If you can not prepare it, do it in the range where you can sit in a chair or pose without worrying to slide.
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July 9, 2019
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