Achtsamkeit Meditation Anleitung 1 Stressfrei MBSR

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Eine Achtsamkeit Audio-Meditations-Anleitung für unterwegs.
Dies ist die kostenlose Demo. Die Vollversion ist aus der App aktivierbar.
Die Vollversion beinhaltet die komplette 30 Minuten Meditations-Anleitung.

Keine Werbung, kein Datensammeln, kein Anmelden und kein Konto erstellen.

Kopfhörer aufsetzen, starten, entspannen.

In dieser Anleitung hörst du einen Bodyscan: eine Achtsamkeitsübung aus dem Programm MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Der Bodyscan ist eine Übung zur Wahrnehmung deiner Körperempfindungen und trägt aktiv zu deiner Gesundheit bei.
Sie führt dich zu den unterschiedlichen Regionen deines Körpers und lädt dich dazu ein, ganz bewusst alle Empfindungen, die in diesem Augenblick auftreten, wahrzunehmen.

Wichtig dabei ist, dass du dich bei der Übung nicht unter Druck setzt, irgendetwas erreichen zu wollen, sei es Entspannung, das Loswerden von Schmerzen oder unangenehmer Gedanken und Gefühle.
Es gibt keinen bestimmten Zustand zu erreichen, außer der Erfahrung, die du bei jedem Üben, wieder aufs Neue machst.

Versuche den Bodyscan mit größtmöglicher Neugierde und Offenheit zu begegnen, wie ein Entdecker, der sich auf die Suche nach etwas Neuem begibt.
Sei dein eigener Entdecker beim Erforschen deiner Körperempfindungen.

Das regelmäßige Üben des Bodyscans wird es dir erlauben einen anderen Zugang zu deinem Körper aber auch zu deinen Gefühlen und Gedanken zu haben. Auch wenn unangenehme Empfindungen auftreten, versuche ihnen wenn möglich mit Neutralität zu begegnen und nimm diese als eine Erfahrung wahr, die du im Moment des Übens erlebst.
Zum Durchführen des Bodyscans ist es wichtig, dass du dir einen ruhigen Ort suchst, an dem du eine Zeitlang ungestört sein kannst.

Lege dich hierzu auf eine Matte oder das Bett und sorge dafür, dass du dich in dieser Haltung wohlfühlst. Vielleicht legst du dir ein Kissen unter den Kopf und auch unter deine Knie, und deckst dich zu, damit du während der Übung nicht frierst. Es ist auch gut, bequeme Kleidung zu tragen. Solltest du einen Gürtel umhaben, so lockere ihn vor der Übung, damit er dich nicht bei der Wahrnehmung deiner Bauchatmung behindert.

Alternativ kannst du den Bodyscan aber auch im Sitzen durchführen. Und wenn du magst sind deiner Kreativität was den Ort und Zeitraum betrifft keinerlei Grenzen gesetzt.
Wie wäre es wenn du denn Bodyscan während deiner nächsten Zugfahrt praktizierst oder im Wartezimmer beim Arzt?
A mindfulness audio meditation guide on the go.
This is the free demo. The full version can be activated from the app.
The full version includes the complete 30 minutes meditation tutorial.

No ads, no data collection, no sign up and no account.

Put on headphones, start, relax.

In this tutorial, you'll hear a body scan: a mindfulness exercise from the MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) program.
Bodyscan is an exercise to sense your body sensations and actively contribute to your health.
It leads you to the different regions of your body and invites you to consciously perceive all sensations that are occurring at that moment.

The important thing is that you do not put yourself under pressure to achieve anything, be it relaxation, getting rid of pain, or unpleasant thoughts and feelings.
There is no particular state to reach, except the experience you experience every time you practice.

Try to face the bodyscan with the utmost curiosity and openness, like a discoverer who goes in search of something new.
Be your own discoverer in exploring your body sensations.

Regularly practicing the body scan will allow you to have a different approach to your body as well as your feelings and thoughts. Even if unpleasant sensations occur, try to counter them with neutrality, if possible, and perceive them as an experience you experience at the moment of practice.
To perform the body scan, it is important that you find a quiet place where you can be undisturbed for a while.

Lie on a mat or bed and make sure you feel comfortable in that posture. You may put a pillow under your head and under your knees and cover yourself so that you do not freeze during the exercise. It is also good to wear comfortable clothes. If you have a belt around, loosen it before exercising so it does not interfere with your abdominal breathing.

Alternatively, you can perform the Bodyscan while sitting. And if you like, there are no limits to your creativity in terms of location and time.
How about if you practice bodyscan during your next train ride or in the waiting room at the doctor's?
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November 1, 2018
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