Daily Yoga - Morning Exercise and Breath

Preložiť popis do jazyka Slovenčina pomocou Prekladača Google?Preložiť popis späť do jazyka Angličtina (Spojené štáty)

The Perfect 15-Minute Yoga Morning Workout!

Stay healthy using the application Yoga for Health (Daily Yoga - Morning Exercise)! Enjoy a 15-minute daily yoga routine and you will get a better state of your health, feel more energy, get your muscles tone and improve your brain function. The yoga application is a complex of the most effective exercises requiring no special training.

The application works without the Internet, there is no advertising and there are no built-in purchases.

The Yoga Morning Exercise Guide:
1) Get comfortable sitting cross-legged. Put your hand palms up on your knees. Connect your index finger with your thumbs;
2) Raise the arms straight up (the palms facing each other) struggling to stretch the upper back and shoulders;
3-4) Tilt your arm sideways (other palm to the floor) struggling to stretch your right back muscles;
5) Do a plank planting your straight hands directly under the shoulders. Raise your buttocks up toward the ceiling as high as you can keeping your knees, lower back, and arms straight. The heels down struggling to stretch the upper back and knees;
6-7) Table pose Stand on all fours. Lift your pelvis and chest toward the ceiling so that your stomach moves toward the floor. Lift your head. Stretch your left leg out and raise it as high as it will go struggling to stretch your lower back and hip flexors. Repeat with other leg;
8) Stand with your feet together. lower your body towards the floor struggling to touch it with your hands. Relax and bend your knees. Pull your straight back closer to the knees stretching your middle and lower back muscles. Your back and knees stretch;
9-10) Stand on right leg with a slight forward lean. Begin to lift your left foot up, away from the floor, and back, away from your torso. Now clasp the inside of your ankle with your open palm. Stretch your right arm forward, in front of your torso, parallel to the floor, turning your palm towards to the right. Maintain balance and stretch your back muscles. Repeat with other leg and arm;
11-12) On your left side, with just left foot and left forearm touching the ground, raise your body up and keep your body in a straight line, balance on the edge of your feet, left after right. Turn your head 90 degrees to gaze at your top thumb. Stretch the neck muscles and feel your body tense. Repeat on your right side;
13) Kneel with shins hip-distance apart. Press down strongly into shins and reach up through the torso. Lift chest up as you stretch arms back to reach hands to heels. It helps strengthen lower back muscles;
14) Start lying on your back with arms raised up. Raise your straight legs towards to the hands. Clasp the toes with your palms. Stretch the calf muscles keeping your legs straight. It helps to stretch your neck and back muscles. At the end roll back down your spine;
15) Sit cross-legged and relax.

Try to relax and think of nothing else. It is recommended to do the Lotus position: 
1) Breath in slowly; 
2) Breath out slowly; 
3) Hold your breath; 
4) Repeat the exercise. 

Videos of previous version instructions Yoga Morning Workout: 
Men– https://youtu.be/mk1eIlvrEfo 
Women– https://youtu.be/nt4S5-vWe14 

Online Yoga: www.yoga4h.ru

*Check with your doctor before starting a Yoga for Health exercise routine if you have any disorders of the musculoskeletal system.
Perfektné 15-Minute Yoga Ranné cvičenie!

Zostať zdravý pomocou jogy aplikácie pre zdravotníctvo (Daily Yoga - Ranné cvičenie)! Užite si 15 minút denne cvičenie jogy rutiny a budete mať lepší stav svoje zdravie, pocit viac energie, dostať svoje svaly tón a zlepšiť funkciu mozgu. Aplikácia jóga je komplexný z najúčinnejších cvičení, ktoré nevyžadujú žiadne špeciálne školenie.

Aplikácia pracuje bez internetu, neexistuje žiadna reklama, a nie sú tam žiadne vstavané nákupy.

Cvičenie jogy Guide Morning:
1) Získajte pohodlné sedenie so skríženými nohami. Dať ruku do dlane na kolená. Pripojte svoj ukazovák so svojimi palcami;
2) Zdvihnite ruky rovno hore (dlane proti sebe), snaží sa pretiahnuť hornej časti chrbta a ramien;
3-4) Nakloňte rameno na bok (iné dlaň k podlahe) snaží pretiahnuť správne chrbtové svaly;
5) Preveďte doske výsadbu svoje priame rukami priamo pod ramená. Zdvihnite zadok nahor k stropu tak vysoko, ako môžete držať kolená, dolnej časti chrbta a ramená rovno. Päty dole snaží pretiahnuť hornej chrbát a kolená;
6-7) Tabuľka predstavovať stojan na všetkých štyroch. Zdvihnite panvu a hrudník ku stropu tak, aby váš žalúdok sa pohybuje smerom k podlahe. Zdvihnite hlavu. Natiahnuť ľavú nohu a zdvihnite ho tak vysoko, ako to pôjde snaží pretiahnuť svoje dolnej časti chrbta a hip flexors. Opakujte s druhou nohou;
8) Postavte sa s nohami pri sebe. znížiť svoje telo smerom k podlahe zápasí sa ho dotknúť rukami. Relaxovať a pokrčte kolená. Vytiahnuť rovný chrbát bližšie ku kolenám predlžovanie strednej a dolnej časti chrbta svaly. Váš chrbát a kolená roztiahnuť;
9-10) Postavte sa na pravej nohe s miernym vpred chudý. Začnú dvíhať ľavú nohu hore, preč od podlahy a späť, preč od trupu. Teraz spona vnútornej časti členka s otvorenou dlaňou. Natiahnuť pravú ruku dopredu, v prednej časti trupu rovnobežne s podlahou, obrátil svoju dlaň smerom doprava. Udržiavať rovnováhu a pretiahnuť chrbtové svaly. Opakujte s druhou nohou a paží;
11-12) Na ľavej strane sa len ľavá noha a Ľavé predlaktie sa dotýkať zeme, zvýšiť vaše telo a aby sa vaše telo v priamom smere, balansovať na hrane nôh, odišiel po poriadku. Otočiť hlavu o 90 stupňov hľadieť si hore palec. Pretiahnuť svaly krku a cíti vaše telo napäté. Opakujte na pravej strane;
13) Pokľakni s holene hip-vzdialenosti. Zatlačte silno do holene a dostať sa cez trup. Zdvihnite hrudník, ako si pretiahnuť ruky späť k dosiahnutiu ruky podpätky. Pomáha posilňovať spodné chrbtové svaly;
14) Začiatok ležať na chrbte s rukami zdvihnutými nahor. Zdvihnite nohy rovno smerom do vlastných rúk. Spona prsty so svojimi dlaňami. Pretiahnuť lýtkové svaly chovom vaše nohy rovno. Pomáha natiahnuť krk a chrbtové svaly. Na konci vrátiť späť v chrbte;
15) sedieť so skríženými nohami a relaxovať.

Snažte sa uvoľniť a myslieť na nič iné. Odporúča sa robiť lotosové pozíciu:
1) dychu pomaly;
2) v dychu pomaly;
3) Zadržte dych;
4) Opakujte cvičenie.

Videá z predchádzajúcej inštrukcie verzie jogy Ranné cvičenie:
autorské https://youtu.be/mk1eIlvrEfo
Women- https://youtu.be/nt4S5-vWe14

Online Yoga: www.yoga4h.ru

* Skontrolujte, či sa so svojím lekárom pred začatím jogy pre zdravie cvičením, ak máte nejaké poruchy pohybového aparátu.
Ďalšie informácie
Zbaliť
3,6
Celkove 17
5
4
3
2
1
Načítava sa...

Novinky

Добавлен сайт
Ďalšie informácie
Zbaliť

Ďalšie informácie

Aktualizované
13. septembra 2017
Veľkosť
696k
Inštalácie
10 000+
Aktuálna verzia
1.1.5
Vyžaduje Android
4.0 a vyššie
Hodnotenie obsahu
Pre všetkých
Od predajcu
Vyacheslav Shishakin
Vývojár
г.Москва, ул. Маршала Савицкого, д.8
©2019 GoogleZmluvné podmienky stránokOchrana súkromiaVývojáriInterpretiO spoločnosti Google|Poloha: Spojené štátyJazyk: Slovenčina
Kúpou tejto položky vykonávate transakciu so službou Google Payments a vyjadrujete súhlas so zmluvnými podmienkamipravidlami ochrany súkromia tejto služby.