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 HOW TO ATTRACT, SEDUCE, CAPTIVATE AND INFLUENCE IN OTHERS 
This is an easy and pleasant guide to read to discover how to use virtues which we already have, but we do not tend to use even though they are at our disposition. It does not only point out the steps to follow but how to take them. 

This series of books helps in a clear and efficient manner to work on from the first day what you will learn, thanks to its simplicity and depth all in one. They were written and designed to be able to reach complete satisfaction on a personal level. 

BECOME AN ATTRACTIVE PERSON 

The 4 most important points studied in Social Psychology to make attraction a reality just like breathing. 
How to achieve to be more attractive in any environment. 

THE REAL REASONS WHY ATTRACTING AND CAPTIVATING ARE NOT THE SAME 

Discover what every attractive person has. 
The key to everything that a captivating person offers 
How to achieve to join attraction and captivating in one act. 
The real important points to be aware of and how to practice them. 

THE PROCESS OF CAPTIVATING 

All the steps from the beginning till the end without losses. 
The secret no one told you about getting the attention you want. 

We will find all this out… and more. 

WHY SHOULD YOU GET THIS BOOK WITHOUT A DOUBT EVEN FOR A SECOND 

It is one of the clearest and bluntest books that cover the subject. 
It does not ramble explaining things that do not make sense, nor does it give words which only waste the readers’ time. 
The books of the Collection “The 7 Keys” are short so they can be read anywhere without losing track of the subject. 
They are written with a special clarity, so that anyone can read them. 


WHO IS THIS BOOK FOR? 

- For employees MLM (multilevel) 
- For men and women who want to get someone back 
- For students who want to make new friends and do not know how 
- For workers who are looking for promotions in their company 
- For those who want to be like by others 
- For those who want to draw attention from a very special somebody 
- For self employed or those who work for another company 
- For housewives, students, self employed business people, for those who work for other companies 
- For those who want permanent clientele 
- For those who live daytime 
- For those who live nighttime 

For WORK, FRIENDSHIP, LOVE…And much more. 

Whether you are young or an adult, man or woman, whether you have a lot of money or very little, whether you live in the Arctic or in the desert, extroverted or introverted, strong character or weak, if you are good speaking in front of others or not. 

WHOEVER YOU ARE, AND HOWEVER YOU ARE, THIS BOOK IS FOR YOU 
IF YOU WANT TO ELIMINATE YOUR ANXIETY, 

HERE IS YOUR ANSWER

You are just in time to get it. The solution is within your reach, no matter where you are, how long you have had it or how old you are.

This book will provide you with all the steps to achieve it. 

AN APPROVED METHOD TO LEAVE YOUR ANXIETY BEHIND

It will give you an Action Plan that adapts to your personal circumstances. In each chapter you will find an action to get results as of today…independently from the situation you are in.

YOU WILL DISCOVER:

- 3 types of anxiety symptoms.

- 3 types of anxiety symptoms and why it is happening to you.

- The best kept secrets to leave all the symptoms behind as of the first day.

- 8 things that influence your physical state.

The 4 quickest and most effective techniques to make your Anxiety disappear.

THE KEY TO ACCOMPLISH IT

- It will tell how to continue with your life without fear or anxiety.

With this method you will live each day without worries.

UNBURDEN YOURSELF: ANXIETY! SOMEBODY PLEASE HELP ME!

The majority of the people with anxiety continue with it because they have no strategy with a gradual procedure. They begin their day hoping that the anxiety will not crop up, and at night they pray that one day it will disappear. But that will not happen without a system. But you will not make that mistake with the Action Plan in this book. You will find out for example, how much more important food and rest is than you realized. As of now you will advance much faster and you will really be able to make your anxiety vanish.

YOU WILL ALSO DISCOVER: 

- The importance of self knowledge.

- The keys to get rid of all your symptoms.

- Steps to leave your bad habits behind.

- How to breathe to relax your body and apply it promptly.

- 7 types of existing fears and how to overcome them.

- Primary steps to feeling free.

- 12 basic rules about the state of anxiety, stress and depression.

ABOUT THE AUTHOR 

Sara Burillo knows how it feels to have tried to eliminate anxiety unsuccessfully. She has helped a lot of people through conferences and personalized help to finally come out of such a situation. Regardless of the state in which you find yourself now, you will achieve to free yourself from it with the keys and steps provided in her self-help books.

ANXIETY SOMEBODY HELP ME!!

Step by step secrets to leave the anxiety behind 

and all the keys to remove your symptoms… 

 THE BOOK YOU HAVE BEEN WAITING FOR...


All the best kept SECRETS about Wealth and Success.

All the KEYWORDS guaranteed for YOU to accomplish it.


If you have money and are happy but want more of both.

If you are tired of working for others.

If at one time or other you have felt like “a falling star” instead of “a shining star”.

If you do not understand how to make wealth rapidly.

If you have at one time or other stayed up all night wondering what you have done wrong.


The first secret is, it has nothing to do with what is around you, but what you do with it.

That is why I will teach you all the Secrets so as to achieve ALL the things you want. This one is the first book of a Collection of 8 books “How to become Mr & Mrs Rich”. In it you will discover:


Who you are and what you want to be in life.

Your talents and how to get the best out of them.

How to find your ideal life.

How to achieve happiness on your way to success.



WOULD YOU LIKE TO ACCOMPLISH ALL YOUR DESIRES?

HOW MUCH WOULD YOU REALLY LIKE TO HAVE ALL THE SECRETS TO ACHIEVE WEALTH AND SUCCESS?


With this book:

You will take more than two steps at a time, leaving behind the mistakes that others make.

You will reach your highest potential.

You will have the key to be happy, prosperous and rich in each and every possible sense.


Two people are born and receive the same education. One of them achieves wealth and success. The other does not. Do you think it is a matter of luck? There is nothing further from the truth. One of them knows what he/she wants and how to accomplish it; the other does not have an Action Plan.


WITH THIS BOOK YOU WILL HAVE YOUR ACTION PLAN PERSONALIZED

Your age, religion, where you come from, your sex does not matter. The only important thing here IS YOU and what you are going to do with YOUR LIFE.

Are you tired of receiving orders, always working for others watching how they are getting rich while all you get is barely enough to make ends meet, tiredness, fatigue and lack of zest or happiness?

This book will help you discover your Talents, and it will open the doors to being your own boss, to live happily 24 hours a day and find out your true priorities in life.


WHY LIVE FROM WISHFUL THINKING WHEN YOU CAN MAKE THEM A REALITY?


Download WEALTH AND SUCCESS to achieve:

The keywords so others work in your place.

The 7 workers for free at your command.

The sale techniques less visible and more effective.

The 15 steps towards motivation that will make you invincible.

Your Personalized Action Plan.

The magic questions for the Action.

Do not let this opportunity of bringing you to life pass you by, everything is found in due time for a particular reason. Life wants to show you:



The 6 most advanced and important advice for definite profits.

All steps in great detail.

The 12 secrets so happiness pursues you in your everyday life.

The solution to your questions you ask yourself, with simplicity and maximum efficiency.

The 20 steps of Your Personalized Action Plan so you accomplish the wealth and the success you wish to have.



Enough time has gone by without you not having what you want. You deserve it. All you need to know is how to get it, the way to it step by step in detail to achieve it.

So…Your wishes are commands.


HERE IS THE BOOK YOU HAVE BEEN WAITING FOR…

Descripción del productoSI QUIERES ELIMINAR TU ANSIEDAD, AQUÍ TIENES LA SOLUCIÓN. 

Estás a tiempo de conseguirlo. La solución está a tu alcance, da igual dónde te encuentres, el tiempo que lleves con ella, o la edad que tengas. 
Este libro te dará todos los pasos para conseguirlo. 

UN MÉTODO PROBADO PARA DEJAR TU ANSIEDAD ATRÁS 

Te daré un Plan de Acción que se adaptará a tus circunstancias personales. En cada capítulo descubrirás una acción para conseguir resultados desde hoy... Independientemente de la situación en que estés. 

DESCUBRIRÁS: 
- Los 3 tipos de síntomas de la ansiedad y por qué te suceden a ti. 
- Los secretos mejor guardados para dejar todos los síntomas atrás desde el primer día. 
- Las 8 cosas que influyen físicamente en tu estado. 
- Las 4 técnicas más rápidas y eficaces para dejar de lado la Ansiedad. 

LA CLAVE PARA CONSEGUIRLO 
- Te diré cómo seguir tu vida, sin miedos y sin ansiedad. 
- Con este método vivirás cada día sin preocupaciones. 

DESCÁRGATE: ANSIEDAD ¡QUE ALGUIEN ME AYUDE! 

La mayoría de la gente con ansiedad sigue con ella porque no tiene una estrategia poco a poco. Empiezan por la mañana esperando que la ansiedad no llegue, y de noche imploran que un día se vaya. Pero ésto no sucederá sin un sistema. 

Pero tú no cometerás este error con el Plan de Acción de este libro. 

Descubrirás por ejemplo, cómo la alimentación y el descanso son más importantes de lo que pensabas. A partir de ahora avanzarás más rápido y podrás eliminar de verdad tu ansiedad. 

TAMBIÉN DESCUBRIRÁS: 
- La importancia del auto-conocimiento. 
- Las claves para quitar todos tus síntomas. 
- Los pasos para dejar atrás los malos hábitos. 
- Cómo respirar para relajar el cuerpo y la mete de forma rápida. 
- Los 7 tipos de miedo existentes y cómo superarlos. 
- Los pasos primordiales para sentirte libre. 
- Las 12 leyes básicas sobre el estado de ansiedad, estrés y depresión. 

SOBRE LA AUTORA: 

Sara Burillo sabe lo que es intentar eliminar la ansiedad sin conseguirlo. Ha ayudado a muchas personas mediante conferencias y ayuda personalizada para salir al fin de dicha situación. Independientemente del estado en el que te encuentres ahora, conseguirás eliminarla con las claves y pasos que proporciona en sus libros de autoayuda. 

ANSIEDAD ¡QUE ALGUIEN ME AYUDE! 

Los secretos paso a paso para dejar la ansiedad atrás y todas las claves para quitar tus síntomas. 

 CÓMO ATRAER, SEDUCIR, CAUTIVAR E INFLUIR EN LOS DEMÁS

Esta es una guía fácil de leer y amena para descubrir cómo utilizar virtudes que ya tenemos nosotros mismos, pero que no solemos usar a pesar de tenerlas a nuestra disposición.

No habla sólo de los pasos a seguir sino de cómo darlos.

Esta serie de libros ayuda de forma clara y eficaz a poner por obra desde el primer día lo que en ellos se aprende, gracias a su sencillez y profundidad al mismo tiempo. Están escritos y diseñados para poder alcanzar la completa satisfacción a nivel personal.


CONVIÉRTETE EN UNA PERSONA ATRAYENTE

Los 4 puntos más importantes estudiados en Psicología Social para hacer de la atracción una realidad como el mismo respirar.

Cómo conseguir un mejor atractivo en cualquier ámbito.


LAS RAZONES REALES DE POR QUÉ ATRAER Y CAUTIVAR NO SON LO MISMO

Descubre qué tiene toda persona atrayente.

Las claves de todo lo que ofrece una persona cautivadora.

Cómo conseguir unir la atracción y el cautivar en una sola acción.

Los puntos realmente importantes a tener en cuenta y cómo practicarlos.


EL PROCESO DE CAUTIVAR

Todos los pasos desde el mismo comienzo hasta el final sin pérdidas.

El secreto que nadie te ha contado para conseguir la atención que deseas.

Descubrirás todo esto... Y mucho más.


POR QUÉ DEBES HACERTE CON ESTE LIBRO SIN DUDARLO UN SEGUNDO

Es uno de los libros más claros y contundentes que hablan sobre el tema.

No se anda por las ramas explicando cosas sin sentido, ni dando palabras para la pérdida de tiempo del lector.

Los libros de la Colección “Las 7 llaves” son cortos para que puedan ser leídos en cualquier parte sin perder el hilo del tema.

Están escritos con una claridad especial, para que su lectura pueda ser posible para cualquiera.


¿PARA QUIÉN ES ESTE LIBRO?

Para trabajadores MLM (multinivel)

Para hombres o mujeres que quieran reconquistar a alguien

Para estudiantes que quieren hacer nuevas amistades y no saben cómo

Para trabajadores que buscan ascender de puesto en la empresa

Para aquellos que desean caer bien a todos los demás

Para los que quieran llamar la atención de alguien muy especial

Para trabajadores en empresa propia o ajena

Para amas de casa, estudiantes, trabajadores por cuenta propia, trabajadores por cuenta ajena

Para aquellos que desean tener clientes para toda la vida

Para aquellos que viven de día

Para los que viven de noche



Para el TRABAJO, la AMISTAD, el AMOR... Y mucho más.

Seas joven o adulto, hombre o mujer, con mucho o poco dinero, vivas en el ártico o en el desierto, seas extrovertido o introvertido, seas de carácter fuerte o débil, se te de bien hablar delante de los demás o no.


SEAS QUIEN SEAS, Y SEAS COMO SEAS, ESTE LIBRO ES PARA TI.

 Sara Burillo ha realizado investigaciones numerosas en pro de encontrar nuevas terapias que ayuden en diversos temas, entre otros, la ansiedad, el estrés, la depresión, el temor a hablar en público, hallar los talentos ocultos, la búsqueda de la felicidad, el arte de influir en los demás, técnicas para hacer nuevos amigos y mantener la estabilidad mental en cualquier ámbito. La carrera de Psicología le descubrió su pasión por ayudar a los demás a superar sus problemas. Ahora está embarcada en temas como el dolor crónico, el tinnitus, y obras relacionadas con la espiritualidad, así como la mejora de la autoestima, entre otros.


El polifacetismo de esta autora nos trae de la mano de los actuales interrogantes espirituales un libro introductorio al Kybalion y las claves que conforman la Ley de Atracción.


Se aconseja la lectura de los otros dos libros que conforman la serie para entender de una mejor forma el conjunto de su enseñanza:

→ Cómo atraer, seducir, cautivar e influir en los demás

→ Descubre tu talento y hazlo tu negocio


1.- El gran secreto del Kybalión

2.- Los siete principios del hermetismo

3.- La Ley de Acción-Reacción

4.- La Ley de Gestación

5.- Ikigai: el mapa de la felicidad

6.- Qué es exactamente la Ley de Atracción

7.- Mitos y verdades sobre la Ley de Atracción

8.- Las 15 claves del Reconocimiento

9.- Cómo aplicar la Ley de Atracción en sus cinco facetas

10.- Sin pureza no hay Ley de Atracción

11.- El universo no juega a los dados

12.- Planificación y focalización

13.- Todos somos uno

14.- La llave: nosotros mismos

15.- Reflexión final

Para todo aquel que:

- quiera montar un negocio y no sepa cuál

- quiera empezar una carrera y no tenga seguridad de cuál escoger

- se aburra y esté cansado de trabajar para los demás sin tener vida propia

- está cansado de que una tras otra vez no le funcionen los negocios

- quiera mejorar su vida profesional y personal a la vez


Todos los SECRETOS mejor guardados sobre los negocios y qué hace que funcionen. 

Todas las CLAVES garantizadas para que TU lo consigas. 

Si alguna vez te has sentido “estrellado” en vez de “haber nacido con estrella”. 

Si no entiendes cómo se genera la riqueza que va unida a la felicidad constante. 

Si alguna vez te quedaste hasta la madrugada preguntándote qué estabas haciendo mal. 


El primer Secreto es que no se trata de lo que sucede a tu alrededor, sino de lo que haces con ello. 

Por eso te voy a enseñar los Secretos para conseguir TODO lo que deseas. Este libro está basado en una de las / leyes que componen esta colección, donde descubrirás: 

- Quién eres y qué quieres ser o hacer en la vida. 

- Tus talentos y cómo sacarles beneficio. 

- Cómo encontrar tu vida ideal. 

- Cómo conseguir la felicidad en tu camino al éxito. 


¿Te gustaría poder conseguir todos tus deseos? ¿Te gustaría tener los secretos para alcanzar la riqueza y el éxito que deseas siendo completamente feliz? 


Pues con esta serie de libros: 

Darás más de dos pasos a la vez, dejando de lado los errores que los demás cometen. 

Alcanzarás tu máximo potencial. 

Tendrás la llave para ser feliz, próspero, rico en todos y cada uno de los sentidos posibles. 

Nacen dos personas y reciben la misma educación; una de ellas consigue riqueza y éxito, pero la otra no. ¿Crees que es cuestión de suerte? Nada más lejos de la realidad. Una de ellas sabe lo que quiere y cómo conseguirlo, la otra no tiene un Plan de Acción. 


CON ESTE LIBRO TENDRÁS TU PLAN DE ACCIÓN PERSONALIZADO 

No importa tu edad, tu religión, tu procedencia, ni tu género. Lo único importante aquí ERES TU y lo que vas a hacer con TU VIDA. 

¿Estás cansado de recibir órdenes, de trabajar siempre para los demás viendo cómo se enriquecen mientras tu sólo consigues llegar a fin de mes con cansancio, agotamiento y falta de plenitud o felicidad? 


Este libro te ayudará a descubrir tu Talento  y te abrirá las puertas a ser tu propio jefe, a vivir feliz las 24 horas del día y a averiguar tus verdaderas prioridades en la vida. 


¿POR QUÉ VIVIR DE ILUSIONES CUANDO PUEDES HACERLAS REALIDAD? 


Descárgate “DESCUBRE TU TALENTO Y HAZLO TU NEGOCIO” para poder conseguir: 

- Las claves para que otros trabajen en tu lugar. 

- Los 7 trabajadores gratuitos a tus órdenes. 

- Las técnicas de venta menos visibles y más efectivas. 

- Los 15 pasos para la motivación que te harán invencible. 

- Tu Plan de Acción Personalizado. 

- Las preguntas mágicas para la Acción. 


NO DEJES PASAR ESTA OPORTUNIDAD que te brinda la vida, todo se encuentra en el momento justo por una determinada razón. La vida busca mostrarte: 

- Los consejos más avanzados e importantes para toda ganancia segura. 

- Todos los pasos con lujo de detalles. 

- Los secretos para que la felicidad te persiga en tu día a día. 

- La solución a las preguntas que te haces con sencillez y eficacia máximas. 

- Los pasos de Tu Plan de Acción Personalizado para que obtengas la riqueza y el éxito que deseas.

- Las claves para que todo vaya unido a tu completa felicidad.

Ya ha pasado suficiente tiempo sin tener todo lo que quieres. Tú te lo mereces. Sólo necesitas saber cómo conseguirlo, el camino paso a paso de forma detallada para lograrlo. 

Así pues... Tus deseos son órdenes. 


AQUÍ ESTÁ EL LIBRO QUE ESTABAS ESPERANDO 

SI QUIERES ELIMINAR TU ANSIEDAD, AQUÍ TIENES LA SOLUCIÓN. 

Estás a tiempo de conseguirlo. La solución está a tu alcance, da igual dónde te encuentres, el tiempo que lleves con ella, o la edad que tengas. 
Este libro te dará todos los pasos para conseguirlo. 

UN MÉTODO PROBADO PARA DEJAR TU ANSIEDAD ATRÁS 

Te daré un Plan de Acción que se adaptará a tus circunstancias personales. En cada capítulo descubrirás una acción para conseguir resultados desde hoy... Independientemente de la situación en que estés. 

DESCUBRIRÁS: 
- Los 3 tipos de síntomas de la ansiedad y por qué te suceden a ti. 
- Los secretos mejor guardados para dejar todos los síntomas atrás desde el primer día. 
- Las 8 cosas que influyen físicamente en tu estado. 
- Las 4 técnicas más rápidas y eficaces para dejar de lado la Ansiedad. 

LA CLAVE PARA CONSEGUIRLO 
- Te diré cómo seguir tu vida, sin miedos y sin ansiedad. 
- Con este método vivirás cada día sin preocupaciones. 

DESCÁRGATE: ANSIEDAD ¡QUE ALGUIEN ME AYUDE! 

La mayoría de la gente con ansiedad sigue con ella porque no tiene una estrategia poco a poco. Empiezan por la mañana esperando que la ansiedad no llegue, y de noche imploran que un día se vaya. Pero ésto no sucederá sin un sistema. 

Pero tú no cometerás este error con el Plan de Acción de este libro. 

Descubrirás por ejemplo, cómo la alimentación y el descanso son más importantes de lo que pensabas. A partir de ahora avanzarás más rápido y podrás eliminar de verdad tu ansiedad. 

TAMBIÉN DESCUBRIRÁS: 
- La importancia del auto-conocimiento. 
- Las claves para quitar todos tus síntomas. 
- Los pasos para dejar atrás los malos hábitos. 
- Cómo respirar para relajar el cuerpo y la mete de forma rápida. 
- Los 7 tipos de miedo existentes y cómo superarlos. 
- Los pasos primordiales para sentirte libre. 
- Las 12 leyes básicas sobre el estado de ansiedad, estrés y depresión. 

SOBRE LA AUTORA: 

Sara Burillo sabe lo que es intentar eliminar la ansiedad sin conseguirlo. Ha ayudado a muchas personas mediante conferencias y ayuda personalizada para salir al fin de dicha situación. Independientemente del estado en el que te encuentres ahora, conseguirás eliminarla con las claves y pasos que proporciona en sus libros de autoayuda. 

ANSIEDAD ¡QUE ALGUIEN ME AYUDE! 

Los secretos paso a paso para dejar la ansiedad atrás y todas las claves para quitar tus síntomas. 

Esta es una guía fácil de leer y amena para descubrir cómo utilizar virtudes que ya tenemos nosotros mismos, pero que no solemos usar a pesar de tenerlas a nuestra disposición.
No habla sólo de los pasos a seguir, sino de cómo darlos.

Esta serie de libros ha sido creada para ayudar de forma clara y eficaz a poner por obra desde el primer día lo que en ellos se aprende, gracias a su sencillez y profundidad al mismo tiempo. Están escritos y diseñados para poder alcanzar la completa satisfacción a nivel personal. El público al que va destinado es para cualquier edad, género, nacionalidad, nivel económico y nivel escolar/laboral.

CONVIÉRTETE EN UNA PERSONA ATRAYENTE



Los 4 puntos más importantes estudiados en Psicología Social para hacer de la atracción una realidad como el mismo respirar.

Cómo conseguir un mejor atractivo en cualquier ámbito. 


LAS RAZONES REALES DE POR QUÉ ATRAER Y CAUTIVAR NO SON LO MISMO



Descubre qué tiene toda persona atrayente.

Las claves de todo lo que ofrece una persona cautivadora.

Cómo conseguir unir la atracción y el cautivar en una sola acción.

Los puntos realmente importantes a tener en cuenta y cómo practicarlos. 


EL PROCESO DE CAUTIVAR


Todos los pasos desde el mismo comienzo hasta el final sin pérdidas.

El secreto que nadie te ha contado para conseguir la atención que deseas. 



Descubrirás todo esto... Y mucho más.



POR QUÉ DEBES HACERTE CON ESTE LIBRO SIN DUDARLO NI UN SEGUNDO



Es uno de los libros más claros y contundentes que hablan sobre el tema. No se anda por las ramas explicando cosas sin sentido, ni dando palabras para la pérdida de tiempo del lector. Los libros de la Colección “Las 7 llaves” son cortos para que puedan ser leídos en cualquier parte sin perder el hilo del tema. Están escritos con una claridad especial, para que su lectura pueda ser posible para cualquiera. 


¿PARA QUIÉN ES ESTE LIBRO?

- Trabajadores MLM (multinivel)

- Hombres y mujeres que quieran reconquistar a alguien

- Estudiantes que quieren hacer nuevas amistades y no saben cómo

-Trabajadores que buscan ascender de puesto en la empresa

- Aquellos que desean caer bien a todos los demás

- Los que quieran llamar la atención de alguien en especial

- Trabajadores en empresa propia o ajena

- Amas de casa, estudiantes, trabajadores y personas sin ocupación laboral

- Personas sin trabajo que buscan una oportunidad

- Emprendedores que desean crear y mantener clientes para toda la vida



Para el TRABAJO, la AMISTAD, el AMOR... Y mucho más.
Seas joven o adulto, hombre o mujer, con mucho o poco dinero, vivas en el ártico o en el desierto, seas extrovertido o introvertido, seas de carácter fuerte o débil, se te de bien hablar delante de los demás o no.



SEAS QUIEN SEAS, Y SEAS COMO SEAS, ESTE LIBRO ES PARA TI 

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¿De qué trata este libro y qué conseguirás con él?

La psicóloga Sara Burillo, escritora especializada en temas de actualidad de autoayuda nos muestra en este libro —definido por su forma habitual de escritura breve, clara, sencilla y concisa— los consejos más actuales y las técnicas más utilizadas por psicólogos y médicos para conseguir dormir bien y de forma profunda, proporcionando un buen descanso. Los elementos que trata en este manual para dormir bien son los siguientes:

1.- Observación de pensamientos: es importante controlar las preocupaciones que suelen evitar que consigamos dormir bien así como los pensamientos negativos.

2.- Educación del sueño: veremos cuáles son los aspectos básicos y las principales partes del tiempo durante el que dormimos. También veremos qué factores externos pueden afectar.

3.- Técnicas para dormir mejor y técnicas para inducirnos al sueño.

4.- Técnicas de relajación, ejercicios específicos y consejos sobre alimentación indicada para conciliar el sueño.

5.- Higiene del sueño: veremos cosas tan importantes como qué artículos debe haber en la habitación y cuáles hemos de evitar. Veremos qué factores hacen que permanezcamos despiertos y cuáles ayudan a un buen descanso.

6.- Comprensión del funcionamiento: descubriremos para qué y cómo funciona el acto de dormir.

Veremos estas cosas y muchas más, todas ellas explicadas de forma sencilla y amena, para poder ir directamente a los capítulos que más creamos necesitar, siendo recomendable que leamos todos y cada uno de ellos con atención para conseguir un buen y profundo descanso.



INDICE


1.- Mientras dormimos

¿Cuánto dormimos?

¿Qué sucede mientras dormimos?

¿Cuándo sucede la renovación celular de la dermis?

Toxinas debido a no dormir lo suficiente

¿Y si recuperamos las horas de sueño perdidas?


2.- Cómo funciona

Fase I

Fase II

Fase III

Fase IV

Fase REM

Ritmos circadianos


3.- Horarios y rutina

Horas necesarias

Siesta

Trucos para dormir

Respiración

Pensamientos positivos


4.- El dormitorio

Ruido

Temperatura

Tiempo de calor

Tiempo de frío

Iluminación

Ventilación

Olores

Limpieza

Pijama

Sábanas

Colchón

Somier

Almohada

Cosas a evitar


5.- La pareja

Insomnio dispar

Pareja habladora

Diferentes horarios

Alto volumen de televisión

Llamadas telefónicas

Discusiones

Diferentes temperaturas

Camas diferentes


6.- Feng Shui

Muebles

Objetos

Ambiente

 

7.- Horarios diurnos-nocturnos

Jet lag

Horario nocturno laboral

Trabajo por turnos

Comer nocturno


8.- Tabaco, estimulantes y alcohol

Tabaco

Cafeína

Teína

Bebidas energéticas

Otros estimulantes

Alcohol

 

 

9.- Ayudas extra

Técnicas

Sonidos para dormir

Herboristería

Velas

Masajes

Meditación

Mindfulness

Medicamentos

Médico de cabecera

Psicólogo especialista

Ocio

Alimentos

Ejercicio

Hidratación

 

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