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■獲選「第36次中小學生優良課外讀物評選推介活動」叢書工具書類


【感動推薦】 

索南東珠(知名體適能教練)|飛小魚(馬拉松作家)|陳彥博(極地超馬運動員) 
張鈞甯(藝人)|張嘉哲(田徑馬拉松國手)|譚艾珍(媽媽、知名演員)|關家良一(日本超馬名將) 


【路跑團體 Amazing Crew 成員 一致力挺】 
Andy(勘履者執行長)|Elmo(Juksy線上潮流雜誌創意總監)|Ken(單車團體nabiis創辦人) 
Mr.Q(MJF品牌主理人)|馬克媽媽(My Dog我の狗雜誌總編)|徐裴翊(三立新聞主播) 


連我都能跑了,妳一定也可以!——歐陽 靖 Gin Oy 
RUN! GIRLS RUN! 
在開始跑步之前,我以為自己什麼事都做不到, 
直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里…… 
我才發現,自己原來有這麼大的力量。 

跑步改變了我,我還在跑著。 
我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量,也希望這本書能開啟妳的跑步生活。 

我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。 
我從小運動神經就差,打籃球投不進球、踢足球踢不到球……如果全班有21個同學, 
而校慶大隊接力每班要派20人,我絕對就是被刷掉的那1人。 

我曾經胖到70幾公斤,也因為重度憂鬱症、厭食症瘦到皮包骨。 
我曾經對生命絕望,曾經自卑而懦弱,曾經看不到陽光。 
但因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去, 
我決定要以「完成全程馬拉松」作為「證明自己變堅強」的人生選項。 

剛開始,我連一公里都跑不完; 
跑一跑就腰痛、跑一跑就累、跑一跑就喘。 
現在,我不但完成了42.195公里全程馬拉松,還愛上了長跑,甚至進而改變了人生態度。 
我還在學習中,但連我都可以跑了,妳一定也可以! 

——歐陽靖 Gin Oy 

Dr.Romanov, Ph.D.(Author and Founder of the Pose Method)?

尼可拉斯.羅曼諾夫博士(《跑步,該怎麼跑?》作者╱姿勢法創始人)?

專文推薦:?

本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。?


〔台灣各界跑者,真誠推薦〕?(依姓氏筆劃順序排列)

陳雅芬(全馬破3超萌少女)?

張嘉哲(TrulyMan真男人)?

黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練)?

詹宇豪(兩岸三地最速藝人)?

鄭匡寓(don1don動一動總編輯.PTT路跑社土城夜跑團團長)

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陳雅芬(萌少女):了解自己的人是自己,如何做自己的運動教練?如何在有限時間達到有效訓練?這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」,通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。?

張嘉哲(真男人):馬拉松,是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧,而智慧是經驗與知識的總合,經驗要靠時間累積,而知識則要閱讀這本書。?

黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練):國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研,從學術、精進到推廣,透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書,讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構,達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆,但可以訓練的很輕鬆??

詹宇豪(兩岸三地最速藝人):看完這本書後,讓我對全馬sub3更加充滿信心了。?

鄭匡寓(don1don動一動總編輯):國峰成就了跑步的道,集大成而鑄成此書。

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〔所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?〕?

在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果,真正感受到跑步的樂趣,從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己,並且一場比一場進步,體驗破PB的美妙境界!?

潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅,透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練,加上精神領域的「心志」探討,他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情,灌注在本書中,帶來一部理論、實用與感性兼具,能全方位支援跑者的訓練書。?

□ 跑步的體能如何練得更穩固??

□ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力??

□ 不容易受傷,效率與速度兼備的跑步技術是什麼??

以及為不同需求的跑者提供訓練計畫!?

18週初馬完賽╱20週全馬破5╱22週全馬破4╱24週全馬破3?

除了全方位的精進,還期待跑者們成為所謂「跑步家」,跑得長長久久,一生都對跑步樂此不疲,獲得身心滿足!?

★傑克.丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!──《跑者世界雜誌》

★這本書真是太好了!──徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍


【飛奔推薦】(按筆畫)

張嘉哲╱真男人
許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練
郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員
溫家成╱新北市馬拉松協會理事長


本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬,或是想進行高地訓練及越野賽跑,一切的方法都在這本書裡,而且效用明確,真實見證不斷出現。


本書最令人津津樂道的實際案例,發生在2012年5月12日。34歲的珍妮·夏洛朋.鮑康(Janet Cherobon-Bawcom)參加人生第一場25公里賽事,在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄(1:24:34),震驚全球!


在此之前,她都在本書作者傑克.丹尼爾博士的指導下,採用本書的訓練方式,按部就班擬定訓練週期,設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄!


這就是本書強調的訓練最高境界:盡可能以最少的訓練量,創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中,不斷發出驚嘆:這本書,真是太好了!


書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式,例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等,已經被全球跑者、選手、教練所採用,成為每天生活的一部份。


在本書中,將要告訴你:

" 跑步成功的4大元素。

" 跑步的10個基本原則。

" 跑者的三種基本類型。

" 高達數十種種的跑步訓練。

" 訓練的關鍵原則,還有跑步技術的關鍵原則。

" 個人生理資訊與跑步

" 如何使用「跑力系統」(VDOT)為自己設定有效的訓練速度。

" 如何透過不同訓練法與訓練量,找到成功的途徑。

" 最新「訓練壓力總指數」計算法,讓你知道訓練量是否足夠(還是太多了)。

" 為什麼休息是訓練的一部份。

" 如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。


此外,書中還有許多新的想法與更簡單的方式,目的都在改善跑者體能,提升成績。這些跑步訓練的基本原則,既能協助跑者準備比賽,也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級,只要能夠採用這本書,好好照著做,就能獲益無窮。


最後,你的比賽成績會告訴你:這本書的效益有多驚人!


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★如何使用本書★


本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識,以及更新、更實用、更簡單的跑步方式,全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。


在使用時,可採用以下步驟:

1. 先檢查自己具備(或欠缺)哪些跑步的成功元素(第一章)。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則(第二章)。這些都是基本觀念,盡量不要錯過喔。

2. 開始了解自己的生理資訊:有氧能力、閾值能力,以便了解你的跑步強度(速度)與生理需求間的關係(第三章)。

3. 找到適合你的跑步訓練類型,並且做不同的交互搭配:多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練,並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」(第四章、第六章)

4. 想參加賽事的人,宜詳加研究第五章的跑力系統(VDOT)。這套方式,已經證實能夠為各種距離的目標賽事,設定有效的訓練配速。

5. 想跑800公尺的人,使用第九章的課表。

6. 想跑3英里(約5公里)以內距離的人,使用第十章的課表

7. 想專攻5公里、10公里的人,使用第十一章的課表。

8. 目標在半馬者,使用第十三章的課表。

9. 全馬跑者,使用第十四章的課表。

10. 各種賽事都跑過了?以下還有新鮮的跑法:高地訓練(第八章)、越野賽跑(第十二章)。

11. 補充說明:跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練(第七章、第十五章)。


許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念,成功達成了目標,改善了跑者體能,提升成績。

最平易近人的跑步實用書,郭老師就是你家中的跑步教練!

  郭豐州老師以不同於其他專業教練教材的模式,經由回答一般民眾問題的撰寫型式,以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片,釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑,同時提供正確的跑步運動資訊!──【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠 


各界好手推薦!

  【日本超馬名將】工藤真實

  【超級三鐵好手】許見微

  【三立新聞主播】徐裴翊

  【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠

  【台大工商管理學系教授.作家】郭瑞祥

  【愛跑步的藝人.作家】歐陽靖

  【日本超馬名將】稻垣壽美惠

  【日本超馬名將】關家良一


以下選項只要符合2項以上,你就需要這本書。


▲想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷?

▲已經試著跑步但怎麼跑都不對勁,連快走都走不好?

▲工作好忙,只有晚上能練跑,但一練跑晚上就睡不著?

▲大家都說要練核心肌群,但很想知道有沒有一套簡單易學的動作?

▲和朋友一起去參加10公里路跑,但跑到後半段時卻很想吐?

▲覺得天氣太熱或天氣太冷就不想出門去跑步?

▲一星期練跑至少五天,去參加全程馬拉松還是只能在關門前勉強回來?

▲好想跑得跟工藤真實一樣凍齡,跟關家良一同樣成績傲人? 


  開辦慢跑課10多年的郭老師,許多入門和進階的跑者抓住他丟出一個又一個問號,他總是不厭其煩為跑者們尋找答案與解決方法,就是希望大家能跑得安心、跑得健康、跑出健美的身材、跑出好成績!


  超過300個問題與要訣,郭老師依據「跑者程度」分門別類,再細分為「基本知識篇」、「配備篇」、「訓練篇」、「體能與修復篇」、「疑難雜症與賽事篇」,知識與概念部分以文字、照片與圖解為你解惑,訓練部分配合靜態與動態示範要你一目瞭然,郭老師就是你家中的跑步教練!

黑珍珠名模 王麗雅 
江湖跑堂會長 江彥良 
街頭路跑創辦人 胡杰 
親子插畫部落客 馬克媽媽 
奧運馬拉松國手 張嘉哲 
熱血推薦(以上依姓氏筆劃排序) 


你一定要去日本跑步, 
不只是一場賽事, 
而且讓你再活第二次。 

「跑過不同國家的賽事,享受當地美景美食。 
但我一直相信『馬拉松場上最美的風景是人』, 
沿途為跑者全力應援的加油民眾, 
滿懷笑容真切地說:『您辛苦了!』的志工, 
帶著感恩的心回頭向終點線鞠躬的跑者。 
還有用盡全力通過終點線的那一刻, 
原來那就是我人生中最完滿的一刻。」——歐陽靖

本書特色: 
• 日本版馬拉松全紀錄:馬拉松賽事介紹,詳細說明基本資訊、路線、報名方式、氣候資訊。 
• 我與我的馬拉松:不同城市的跑者故事,由作者採訪撰寫參與賽事的馬拉松跑者、分享過程中的熱血心得。 
• 阿靖哥的馬拉松私房旅遊攻略:包括作者的場邊觀察,從賽事難易度、特色、景觀到個人小提點,還有此地周邊吃喝玩樂行程,從交通、住宿、吃玩逛買一網打盡。 
• 特別收錄:「給準備赴日旅跑的跑者們」、「路跑賽事常見日語單字小辭典」及「你一定要弄懂的路跑名詞大解析」。 

有別於傳統單一地點的旅遊書,本書以介紹「日本馬拉松賽事」與「相關配套旅遊行程」為重點,本書以歐陽靖曾親身參與過的日本馬拉松賽事區分章節,包含東京馬拉松、沖繩馬拉松、靜岡馬拉松、鳥取馬拉松、北海道馬拉松……等等。 

=====歐陽靖新書巡迴活動===== 
2015.9.2(三)│15:00│台北誠品信義店3F Forum 
2015.9.4(五)│19:30│台中誠品園道店3F藝術書區 
2015.9.19(六)│19:00│台北金石堂城中店 
2015.9.26(六)│14:30│台南政大書城 
2015.9.26(六)│20:00│高雄政大書城

國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書

在日常生活中必須了解「經濟指標」

在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」


自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效的訓練,讓自己跑得更安全、更長久。


過去必須透過專業教練和特殊設備,才能蒐集、量測和分析,進而打造科學化的訓練課表。如今,隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及,跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略,但大部分人並不了解數據所代表的意義,以及該如何運用,例如:


>> 即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標,數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41,破三的跑力是56,想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術;


>> 臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速,在此速度下,跑者身體所產生的乳酸量,剛好等於排除量;若再加速,乳酸就會開始累積,之後很快就會開始掉速;


>> 每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大,比較具有參考價值的是心率區間,找到自己的心率區間之後,心率錶的效益才能發揮最大;


>> 增加跑速的關鍵是加大前傾角度,目前百米世界紀錄保持人,後半段賽程的前傾角度是21.4度,10公里世界紀錄保持人是17.3度,想要跑到某個速度,就必須達到特定的角度;


>> 觸地角度愈大,愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內,超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害;


>> 觸地時間愈短,發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上,透過調整跑姿減少觸地角度,以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性,可以大幅縮短時間;


>> 垂直振幅愈大,表示下肢對地推蹬愈明顯,不但浪費力氣,也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間,超過10公分以上,表示跑者的效率很差;


>> 移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值,數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內,一般跑者介於4~8%之間,超過8%以上就代表技術很差;


>> 訓練效果愈好恢復時間也愈長,想要維持體能只需到2.0,想要提升體能效果,就必須使效果值累計到3.0以上,但一個星期若有三天超過4.0,就有過度訓練的風險。


本書是作者們多年來的研究,從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類,帶領你深入跑步世界,透過它你將學會:


.評估自己目前跑步的體能與技術;

.監控訓練、比賽過程中的身體狀況;

.分析訓練、比賽的結果,以修正之後的訓練課表;

.了解跑步這項運動的科普知識。


當你深刻認識、掌握自己的身體密碼,便能更安全地打造更強的自己。


【本書適合誰閱讀】


◎已有穿戴式裝置,但不知如何拿來進行科學化訓練的人

◎想要購買與了解如何用穿戴裝置,讓自己訓練更有效率的人

◎想要知道如何更客觀地(不用憑感覺)避免過度訓練、運動傷害的人

◎想要知道如何更清楚地評估自己是否能跑全馬與開始從事耐力運動的人?



出版社 臉譜 (城邦)

◆超馬讓我重新發現自己,教導我替對方著想,也讓我在苦境中尋找答案。?

一直全力衝刺,一碰到吃緊的場面,往往就沒有餘力去應付。?

用氣勢全面衝刺儘管重要,但也需要放慢速度的勇氣!?

◆特別收錄關家良一2014年廣島長崎423公里遠征記?最長、最遠、最熱血的夏天??

◆買書或參加簽書會,就有機會抽中 The North Face 男女路跑服裝!?

名人熱血推薦(依姓氏筆劃順序排列)?

江彥良【江湖跑堂堂主】?

徐國峰【運動作家】?

徐敦傑【運動筆記副主編】?

陳進財【斯巴達松超馬跑者】?

郭豐州【國際超級馬拉松總會技術委員】?

歐陽靖【作家.跑者】?

盧明珠【超馬跑者】?

「當你開始跑步時,你想追求的是什麼?現在,你追到了嗎?超馬名將關家良一在速度與距離之外,最深刻的省思是什麼?放慢速度,品嘗跑步當下的每一分悸動,最深刻的感動就在裡面。」──江彥良【江湖跑堂堂主】?

「因為關家先生的超馬精神,讓我體會到跑步帶給自己內心的修行助益是如此正向、如此堅韌。」──歐陽靖【作家.跑者】?

自從迷上了跑步,一路我只顧前進,但不知不覺中帶給身體許多負擔。?

長時間跑步,理所當然腳會變痛、內臟會疲累、會變得沒有食慾,想睡覺時思考能力也會變鈍……我常自問,現在自己到底在做甚麼。?

就算如此(不管處於甚麼樣的狀況),除了前進我沒有其他的選擇。不過,花了這麼長時間我體悟到──在這樣嚴苛的現實中,與人交流、與大自然接觸,才是超馬的真諦。?

如果要用一句話表現我體悟到的超馬道,除了「超馬就是人生」這句話以外,我再也找不到其他答案了。?

例如,我常被問到:「為甚麼這麼辛苦還要跑步?跑步的樂趣是甚麼?」換句話說,他似乎也是在問:「到底哪裡有趣?這麼辛苦還要活著?」我不認為這問題會有明確的答案──?

我們是為了要追求答案,才活著(跑步)的吧。?

不管是跑步生涯還是人生,為甚麼要學會溫柔待人?為甚麼從敗戰中學到的事更多?如何捨棄堅持,走出自己的路?……?

超馬界的哲人關家良一,思考馬拉松與超馬的意義。他為所有跑者與熱愛運動的讀者帶來一部砥礪心靈、溫暖又熱血的散文集。

路跑不夠看,現在流行越野跑!
挑戰自我,享受揮汗山林的快感與極限!
達人傳授,一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈
第一次越野跑就成功!


  ˙什麼是越野跑?

  「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上,所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已,而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動,是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑,每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點,所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑,還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段,甚至穿越溪流等水域,與一般平地上的路跑大不相同。

  越野跑的魅力也在此,可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣,不再是單調的視野,每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢,許多山路和古道一日即可來回,是一個相當合適進行越野跑活動的地方。

  ˙引領下一波運動潮流的越野跑

  許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈,想往更高難度的挑戰,進而帶動越野跑活動成長,2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道,以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽,其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計,並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後,下一個引領運動潮流的將會是越野跑!

  ˙全台第一本越野跑入門書

  作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗,實景路線第一手報導,全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽,讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫,一次解決對於越野跑最關切的問題!

很多人說,跑步是在和孤獨搏鬥,其實不是這樣。
跑步會產生人與人之間的羈絆。

◎感動推薦
關家良一(多項超馬賽亞洲紀錄保持人)稻垣壽美惠(捷克24小時世界錦標賽冠軍)大瀧雅之(48小時賽亞洲紀錄保持人)井上明宏(日本超馬國家代表隊教練)郭豐州(東吳超馬推手.暢銷書《郭老師的跑步課》作者)?飛小魚(愛跑步的作家)?

* 2009年Surgeres48小時賽(法國)世界紀錄!
* 2011年雅典國際48小時賽(希臘)道路世界紀錄!
* 2011年東吳國際24小時賽(台灣)跑道世界紀錄!
* 2012IAU國際超馬協會年度最佳運動員!
* 2013年IAU 24小時世界錦標賽(荷蘭)道路世界紀錄!?

以運動員精神和勇於挑戰的精神,去擴展自己身體的可能性。

把所有的事都化為力量,我一生都要去當個挑戰者!

從幼稚園開始看到運動會就莫名的喜愛,總是有母親在前方鼓勵:妳跑得好棒!

天生就愛跑的工藤真實,短跑雖然不拿手,但長距離跑步請叫她女王。

當今24小時與48小時超級馬拉松賽世界紀錄保持人的工藤真實,只是個業餘的運動員,白天是銀行界穿著皮鞋的OL,晚上就變身成穿著跑鞋的超馬跑者!她在跑道上在路上,就算打雷、就算下著暴雨,還是一圈又一圈跑著累積耐力與實力。

她從千葉小城跑向全日本再跑向全世界,憑著只是那句:「去做的話一定可以達成,現在不努力的話,何時才要努力?」

工藤真實是跑步之神在世間的女兒。她邊跑邊微笑,因為前方總是有致勝的榮耀在等待:妳跑得好棒!

縱使是一個人生活,也要帶著熱情全心投入!

日本馬拉松之神親授!

奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫


即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑,都能根據自訂目標、自身現況與條件,在4小時內輕鬆完賽全馬!


你,平日久坐少運動,想一起來跑馬拉松嗎?

你是路跑新人,想要挑戰城市馬拉松?

「日本馬拉松之神」來了?小出教練的馬拉松教室,學員募集中!!


【課程特色】


★沒有長篇大論,有生動漫畫、有清楚圖解,表述輕鬆且容易理解

★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女,患有代謝症候群的中廣歐吉桑,家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族,宛如現實生活中你我的化身

★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導

★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同,練習方法也各有不同

★指導學員用自己可練習的時間和目標,做三個月期、半年期與一年期練習規劃


全圖解的學員故事與課程紀錄,連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現,不論老少都適用,是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】


【關於本書】


這本書要特別推薦給??久坐少運動,對路跑感興趣,想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人,以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。


據統計,台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事,雖然賽事多,但參與選手是否有正確的跑步觀念?知道怎麼選擇合適的裝備?如何訓練以避免受傷?有無適當的飲食與生活搭配?……這些都是新手跑者需要留意的。


本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練,曾培育多名女子馬拉松金牌選手,其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手,不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金,一舉成為日本家喻戶曉的名人,隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績,成為當時世界紀錄保持者,名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松,小出教練不僅撒種催生東京馬拉松,並積極寫作、公開練習秘技,其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書,出版後在日本AMAZON大獲好評(4.5顆星╱132人評價),不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破,本書是小出流訓練規劃圖解版?





出版社 商周出版 (城邦)

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