7天狠甩9公斤!(暢銷紀念版): 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境!

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★臺灣地區 Google Play 年度最佳圖書★ 


甩肉戰績累計達67萬公斤,

超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練,

毫無廢話的建議,

強效一輩子的287個超級燃脂攻略,

獨家「瘦身級數」自由搭配,

讓你不知不覺就瘦了!!!


每個喊「減肥」的人,都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」,吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招!

■ 快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤,而且健康又漂亮。

■ 恆瘦→她拍胸脯掛保證,使用者體驗狂推,這些祕訣永久有效。

■ 準瘦→準確有效不走冤枉路,她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天!


好不容易瘦一點點,但工作、聚餐一多就打回原形?本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分,評估或修正!沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品,就能讓你:

■ 食量輕鬆縮小 ■ 抵抗嘴饞衝動

■ 阻斷多餘熱量 ■ 延長燃脂時間

■ 突破減重停滯期 ■ 運動效果加倍


培養這些生活小習慣,就能神不知鬼不覺,輕鬆瘦下來!


收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣,讓每個人都能做到,並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……,都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久!


■ 要瘦得快一點:只要用正確的運動和飲食計畫,減重初期快快瘦,效果更好,也不易復胖。

■ 3餐+點心,4小時吃1餐:小心,少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。

■ 放開跑步機的扶手更燃脂:燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。

■ 紫色杯子、藍色盤子:冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。

■ 1週1次肌力訓練:運動完後可連續3天、每天再燒100卡,一年下來多燒3萬多卡。

■ 運動時在脖子擦點薄荷精油:薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。

■ 7~8小時的睡眠和運動同樣重要:每晚少睡80分鐘,隔天平均會多吃550卡。

■ 肉桂能幫你少吃點糖:餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。

■ 餐盤直徑別超過25公分:以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。


瘦身好物竟是發胖原凶,請避開這些減重陷阱!

■ 標榜零熱量的減肥奶油,實際上至少有1200卡!?

■ 零卡可樂的甜味來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更容易讓人胖。

■ 一天之中省略一餐不吃,會導致胰島素延遲,很可能變成糖尿病!

■ 無脂飲食只會讓你更渴望進食,請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。


錯動只會拖垮人生,這樣運動健身,才能逆轉人生!

■ 肌肉會適應同一套運動,「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。

■ 最佳運動時間是「每天同一時間」,身體習慣了,就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。

■ 要鍛鍊到肌肉「有疲累感」,但不要到沒力,過度訓練反而會減少肌力。

■ 「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多,想真正燃燒熱量,請待在宜人的環境裡運動!


真正有效的瘦身,其實一點都不難!


本書特色


本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。


287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。


獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計劃。

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About the author


吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels


美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》(The Biggest Loser)的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。


吉莉安同時也是一位暢銷書作家,出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD,其暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《無限》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。


個人網站:jillianmichaels.com

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