樂活下半場─聆聽60個身體告訴你的事

Enrich Publishing Limited
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無記性、頭暈、眼有飛蚊、四肢麻痺、腰背痛……

從頭到腳的「小毛病」,可能隱藏靜待誘發的頑疾!

 

留意60個身體告訴你的事,及早防範及補救,

方可活出人生精彩的下半場。

 

短期失憶,極可能是輕微中風的早期症狀;

失眠,或許是抑鬱症的早期症狀;

慢性的口齒不清,有機會跟腦神經科疾病有關;

腰背痛,可源於骨質疏鬆……

 

你必須察覺60個身體退化的先兆,防患於未然!

 

人類身體構造的奧妙,是我們可以藉著其中細微變化,察覺自己的健康狀況。威爾斯親王醫院老人科顧問戴樂群醫生,於此本首部著作,仔細教導我們,如何從從頭到腳,好好聆聽60個身體發出的退化先兆,讓你在「登六」前後,及早防範及補救,樂活出人生下半場。

 

此外,本書特別收錄了認知障礙症、糖尿病、高血壓、中風等八個常見症病的關鍵徵狀,令你能跟醫生詳盡說明相關病症的關鍵,讓診治更見成效。

 

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About the author

香港大學內外全科醫學士

香港醫學專科學院院士(內科)

倫敦大學法律學士

 

戴樂群醫生於1980年畢業於香港大學醫學院。於1985年考獲英國皇家內科醫學院院士資格後加入老人科的臨床工作。在九十年代於香港靈實醫院開展老人全面評估、康復及外展醫療服務。其後在大埔醫院開院期間建立老人科單位及積極推動醫療與社區的協作,以至照顧獨居長者、患有認知障礙症人士及出院後的體弱老人。

 

2002年至今於香港威爾斯親王醫院任老人科顧問醫生。在社會服務方面,戴醫生現任認知障礙症協會副主席,推動大眾教育,作及早診治、家屬支援,並訓練家庭醫生在認知障礙症的照顧,及主導「生命全育」(Life course approach)的方向,以提高大腦儲備及健康。戴醫生亦自2001年至今為伸手助人協會執行委員會委員及肇慶護老頤養院義務醫生顧問;2002年開始成為樟木頭綜合服務園管理委員會主席。

 

2011年,戴醫生獲香港特區政府委任為太平紳士。 

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Additional Information

Publisher
Enrich Publishing Limited
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Published on
Dec 2, 2015
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Pages
192
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ISBN
9789888292851
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Language
Chinese
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Genres
Health & Fitness / General
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 ※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師,好評再出擊!※完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向
42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動
釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性
深入淺出!肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經
適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員
  ★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖,清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。
  ★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動,每個人都可找到適合自身的訓練等級。
  ★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學,step by step,在家就能擁有專業級的肌貼診療。

  筋膜線,人體裡的肌肉筋膜連線,其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來,幫助身體產生各種動作與維持正常體態。

  ■ 人體全身8條筋膜線,各司其職缺一不可

  (1)淺背線 負責維持人體「直立姿勢」,將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。
  (2)淺前線位於身體前側,與淺背線互相平衡,一起提供人體直立姿態的支撐力。
  (3)側線 位於人體的左、右兩側,負責維持身體左右平衡,避免傾斜。
  (4)螺旋線 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體,讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。
  (5)前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。
  (6)背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。
  (7)功能線多是淺層肌肉,與靜態的的直立姿態維持無關,與動態的動作平衡關係較密切。
  (8)深前線 支撐身體的中軸骨架,與深層核心肌群的穩定度關係密切。

  一般健康的人,8條筋膜線各司其職,身體運作順暢。然而,大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害,或者老化等各種原因,都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形,不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣,甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。

  ■ 局部痛症可能只是冰山一角?

  ──按圖索驥,順著整條筋膜鍛鍊,一舉消除沿線大小痛症

  以筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性,因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉,因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身,某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此,當發現某個部位疼痛時,須伸展鍛練整條筋膜與肌肉,而不只是按壓局部痛點。

  例如:當頸部僵硬痠痛,不論怎麼按摩伸展都無法緩解時,就可鎖定伸展鍛練「淺背線」,而沿線上局部調整也會互相影響,比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉(左右轉動或看向遠方),也能改善脖子痠痛。

  ■ 為何內行人都會偷偷練「筋膜彈性」?

  ──提升身體靈活度、增強健身效果&運動表現的祕密

  筋膜線,實際上是由許多段的「彈簧」,經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構,能儲存動能,幫助我們做出省力又流暢的動作,避免肌肉過度疲勞,並減少傷害的發生。

  因此對於筋膜,除了避免沾黏受損之外,還可以額外訓練,讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜,就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣,可以自然而然地做出流暢的動作,省去了思考時間,因此動作反應速度就會變快;這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性,因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高,提升整體運動表現。

  ■ 修復→活化→鍛鍊,三階段調整筋膜彈性

  本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能,都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛,建議先做修復運動,待緊繃疼痛消除後,再進一步進行活化或鍛鍊運動。

  ● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛;適合已有疼痛不適症狀者。
  ● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病;適合無疼痛症狀,欲保養筋膜健康者。
  ● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害;適合有運動習慣,希望提升整體運動表現者。

  本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念,繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能,瞭解該條線作用好與功能不佳時,身體分別會有什麼外在表現等,透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能,讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面,有更進一步的理解與認識。

好評推薦(依姓氏筆劃排序)

  Annie∣國際級健身教練‧ACED FITNESS UK 執行長
  Ginny∣運動小精靈‧運動廣播節目主持人
  王宇佐∣網球國手
  周佩霓∣台灣越野車下坡女王
  徐裴翊∣網路體育影音頻道 Vamos Sports翊起運動 共同創辦人
  張嘉哲∣2012倫敦奧運馬拉松國手
  謝佳翰∣台灣鳥人
人的老化程度與年齡無關,

營養做好、放鬆做對、運動做滿,

你也能健康活到120歲!

 

自然醫學博士陳俊旭指出,身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子,所謂老化,就是人體裡的破壞大於建設,若能用對方法,讓體內的建設大於破壞,自然能減緩老化,甚至變得更年輕!

 

逆轉老化,從調整健康觀念開始!

●70歲應該是人類的壯年而非老年!

根據細胞學推算,人類壽命可達120歲,而現代人因為飲食、作息與生活形態出了問題,以至於提早腦力衰退、視茫髮蒼、不良於行、疾病纏身,活不到應有的天命。

 

●熟食會讓人提早老化!

雖然熟食可以殺菌、殺寄生蟲、使食物變得美味,卻也破壞了維生素C與其他成分,導致抗氧化劑與營養攝取不足,引起各種發炎、老化反應。

 

●不會放鬆,等同於慢性自殺!

現代人生活壓力大,長期緊張會使人體一直處在「存活模式」,產生大量的死亡賀爾蒙,不僅破壞身體的組織器官與免疫力,也提高罹病風險。

 

●生理年齡,取決於大腿的肌肉結實度!

人體70%的肌肉在下半身,其中新生成肌肉在收縮時,會分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」,因此,大腿肌肉愈結實、有力,全身器官就會愈年輕!

 

最天然簡單的抗老計畫,二個月活化全身機能!

●力行抗老化飲食四大招

●針對體質補充特殊營養素

●監測睡眠、克制打鼾,每天熟睡四小時

●每天交叉訓練一小時,強化大腿肌肉

●80%體表曬太陽,提升免疫力

 

貫徹以上計畫,遠離自由基、毒素、死亡荷爾蒙、醣化蛋白的危害,落實正確的排毒、營養、放鬆、睡眠、運動原則,你將經歷身心狀況大幅改善、年輕20歲的逆齡奇蹟!

 

本書特色

1.有別於一般西醫,以自然醫學觀點提出最新的抗老化觀點。

2.完整歸納現今最新老化的成因理論,從中找出問題癥結點。

3.針對各器官、組織的老化症狀,提出專門對症下藥的改善辦法。

4.化繁為簡,提出促進健康的「營養」、「放鬆」、「運動」三大精髓。

5.「做對3件事,年輕20歲」特別計畫,提供讀者具體、可遵行的方法與原則。

 

美國生酮飲食權威──諾拉.蓋朱達斯營養師
長達15年研究與親身實證,
從人體與大腦演化角度,說明生酮飲食的運作機制,
60道燃脂生酮食譜+21天生酮代謝啟動計畫,
結合理論與實踐,完整公開!
  ◎生酮飲食,真的有益身體健康嗎?
  ◎為什麼想要更健康、更聰明,人應該要多吃油脂?
  ◎吃那麼多油脂,不會造成血管阻塞嗎?
  ◎我不胖也沒有血糖問題,應該就不用生酮了吧?
  ◎我已經很努力執行生酮飲食了,為什麼一點成效都沒有?

  許多人都聽說生酮飲食不錯,也聽說要多吃油,而且要攝取的是Omega3、Omega6,到底是為什麼呢?多數人卻一知半解。

  本書幫助讀者:
  □ 通盤了解生酮飲食與人體的關係。
  □ 搞懂弄清專有名詞。
  □ 因為從原理了解,所以執行時,能自己做出對的選擇與判斷。
  □ 面對別人對生酮飲食的疑問,還能為對方解惑。

  ■ 生酮飲食,是順應演化結果最符合「自然法則」的飲食方式
  250萬年前在沒有農業的年代,人類的先祖「智人」靠著狩獵採集,以肉類和油脂為主食。自此,腦容量開始以前所未見的速度增加,大腦功能也變得更加精巧;不僅改變了行為舉止,也增長了智慧,成為「最聰明」的靈長類動物,稱霸地球。
  作者受過現代醫學訓練,深入原始部落研究後所發現的一些事實,讓她獨排眾議極力主張,現代人應該「回歸」生酮飲食,因為這是最符合我們從先祖所繼承的身體機制之飲食方式,書中也詳細說明理由:
  --在農業文明發展之前,人體機制早就已經設計好了。
  --在這個設計中,人體食用肉類,將油脂代謝轉換成「酮體」,是供應身體運作主要能量來源。
  --人體也能代謝「葡萄糖」,但只是備援;就像人主要以鼻子呼吸,但鼻塞時也能用嘴巴呼吸一樣。
  --吃肉飲食是人體本能的需要,食用農作穀物與加工食品是社會化後的飲食習慣。
  --人腦有80%是脂肪,而Omega3和Omega6等脂肪酸,是人腦最優質的「建材」。
  --從食物鏈的觀點,草食性動物(能製造出高品質的油脂)就是為人類準備的最佳「營養補充包」。
  --「酮體」,是最能供應人腦這個高耗能組織的乾淨綠能。
  --嬰兒都是生酮飲食;此階段用來發育大腦的主要燃料,就是由母乳中油脂轉化成的酮體。

  ■ 「改變飲食」,就能重啟與生俱來的「燃脂生酮」開關
  現代所謂「高碳低脂」的健康飲食卻本末倒置,錯把葡萄糖當作主要的能量來源,其結果就是讓身體產生許多「自由基」的污染物,進而產生肥胖、老化、發炎、血糖震盪、免疫力下降等疾病。
  然而,身體會以飲食習慣,決定要用哪種物質做為主要燃料;反之,飲食習慣也會決定身體要用什麼方式代謝能量。因此,只要徹底替換攝取食物的種類,「改變飲食」就能重啟燃脂生酮的開關。基本3大原則如下:
  ● 低碳水:徹底將含糖和澱粉類食物逐出飲食。
  ● 中蛋白:攝取適量蛋白質,以每公斤理想體重x 0.8公克以上的蛋白質(生重)為佳。
  ● 高脂肪:從各種動物和植物性食物中,攝取充足的優質油脂。

  ■ 21天順利啟動生酮代謝的5大關鍵
  生酮飲食的關鍵不是盲目追求「酮體濃度」,而是在於能否將身體從「燃醣模式」切換成「燃脂模式」。唯有如此,才能有效地利用酮體進入生酮狀態,否則即便吃進大量的中鏈三酸甘油酯(MCT)或以其他方式快速增加酮體量,身體也不見得能有效利用它們,反而徒增身體的負擔。因此,除了遵守「低醣高脂」的飲食原則外,也必須注意以下其他細則:
  (1)留意蛋白質的種類與飼養方式,務必以最天然、草飼的方式取得。
  (2)特別注意蛋白質的分量;任意的「大口吃肉」會造成糖質新生作用,阻礙酮體生成。
  (3)留心料理方式,蛋白質和油脂在過度受熱下,容易發生氧化反應,產生有害物質。
  (4)適時補充鹽巴和鎂離子,能減緩生酮過程中身體產生的不適感,順利挺過「過渡期」。
  (5)水果(除了莓果類外)、根莖類蔬菜是隱藏的碳水化合物,千萬不能食用。

  ※針對正在執行生酮飲食者,書中還詳細解答可能遇到的問題,並收錄60道食譜,方便讀者執行。
  Q1:不明原因體重增加或體重難以下降?
  A1:有可能是蛋白質攝取過多,產生「糖質新生作用」,這時應該減少蛋白質的攝取量。

  Q2:已經吃大量蔬菜了,但便祕問題還是相當困擾?
  A2:請在飲食中添加含有多種礦物質的天然鹽,並補充鎂離子,大量飲水。

  Q3:如何克服心神不寧、全身倦怠、頭痛和思緒混沌等「生酮不適症」(ketogenic flu)?
  A3:可適量服用武靴葉(Gymnema sylvestre)或麩醯胺酸(L-glutamine)補充劑,能減緩不適。

  Q4:脹氣、放屁問題嚴重,是因為身體不適合生酮飲食嗎?
  A4:應與「胃酸分泌不足」有關,建議服用胃酸補充劑;若仍無改善,就有可能是小腸或膽囊的問題。

  Q5:如何檢測是否已經順利進入生酮狀態?
  A5:可用「尿酮」或「血酮」值測量;但一般而言,用血酮測量的方式比較準確。

  本書詳細闡述人類的身體和大腦是如何從茹毛飲血,演化成現在模樣的過程。透過本書廣泛考察且嚴謹的內容,作者將揭開近來科學界熱烈討論的「脂肪優劣論」之神祕面紗,引領讀者深入探索真相。此外,也提供可實際行動的具體方法,讓人人都可跨過科學理論和生活實作之間的鴻溝,在日常生活中落實健康的「燃脂生酮」。

名人推薦

  【健康推薦】(依姓氏筆劃排序)
  王明勇|食療養生專家
  林晏君|大倉美學診所院長&減脂教主
  撒景賢∣FB酮好社團創辦人
  謝旺穎|謝旺穎親子診所院長
  蘇聖傑|榮新診所主治醫師

【國內外好評盛讚】

  「一打開就放不下來的一本生酮好書,簡單易懂,資訊充足有條理,非常實用。我已經等不及要為這本書辦讀書會了!剛要進入生酮的你,扔掉其他書吧!就從這本開始。已經是生酮老手的你,讀完此書你會跟我一樣慶幸自己當初如此睿智選擇了生酮。」───林晏君∕大倉美學診所院長&減脂教主

  「諾拉.蓋朱達斯(Nora Gedgaudas)以營養師的角色,從人類學到生化學,深入淺出的說明,到底什麼樣的飲食對人類是最好的。對於要了解低醣生酮飲食全貌的酮學們必讀。」───撒景賢∕FB酮好社團創辦人

  「本書精彩闡述了人類的身體和大腦,是如何從茹毛飲血(包括動物的天然脂肪),演進成現今模樣的過程。近年來,科學研究的結果大量證實膳食脂肪對健康的好處,就連飽和脂肪也不例外。透過本書廣泛考察且嚴謹的內容,蓋朱達斯將為你揭開這門科學的神祕面紗,引領讀者深入探索它的真相。除此之外,擁有多年臨床經驗的蓋朱達斯,亦將告訴你如何把書中原則轉化為實際行動的方法,讓人人都可跨過科學理論和生活實作之間的鴻溝,在日常生活中落實健康的飲食方式。」───妮娜.泰柯茲(Nina Teicholz),著有《令人大感意外的脂肪》(The Big Fat Surprise)

  「準備好迎接長壽、活力充沛和耳聰目明的美好人生了嗎?那就跟著諾拉.蓋朱達斯的步伐了解「脂肪對生命的意義」吧!」───凱亞.丹尼爾(Kaayla T. Daniel)博士,任職於淘氣營養師®(The Naughty Nutritionist®),為《營養高湯》(暫譯,Nourishing Broth)的共同作者

  「蓋朱達斯提出了一套以油脂為主角,並能大幅提振健康狀態的獨特飲食。想要解決個案數日益增長的自體免疫性疾病,生酮飲食絕對是一大利器。」───泰利.華茲(Terry Wahls)醫師,著有《華茲的作戰守則:運用顛覆傳統的史前飲食原則戰勝所有慢性自體免疫疾病》(暫譯,The Wahls Protocol: A Radical New Way to Treat All Chronic Autoimmune Conditions Using Paleo Principles)

  「採納以油脂為主食的生酮飲食,是每位醫生,甚至是每個國家提升國民健康的最佳對策。」───提摩西.諾克斯(Timothy Noakes)醫師∕南非開普敦大學運動科學系榮譽教授

  「諾拉.蓋久朱達斯從演化的角度切入,探討油脂對健康的好處,並引用令人信服的科學數據加以佐證。她徹底揭穿了過去大眾對飲食的迷思:高脂低碳水化合物的飲食有礙健康,低脂高碳水化合物的飲食才有益健康。同時,她也提供了想要轉變飲食型態的人(從不健康的高碳水化合物飲食改為以油脂為主的健康飲食),相關的方法和珍貴資源。」───湯瑪斯.西佛里德(Thomas N. Seyfried)博士∕美國波士頓大學生物學教授 

※電子書不附贈音樂光碟。

一個父親和女兒共同的探險之旅,透過靜坐尋找到人生的意義
這是一趟自我發現的旅程,用開放的心態,就能全然的放下與領悟
為什麼要學靜坐?靜坐的方法有哪些?靜坐對身體健康有哪些益處?
靜坐跟宗教的關係是什麼?靜坐真的會通靈、悟道嗎?

傑出醫學研究者與醫師楊定一10幾歲時就一邊解高等微積分,一邊閱讀哲學書籍,想知道人生所為何來?楊定一從物理、生物、神經生理學的當代研究成果,重新以現代和科學的觀點來看靜坐、修行,並結合健康醫學的原理,點出靜坐在身心方面的立即效果。

本書全文採QA方式,透過女兒楊元寧匯集了父親多年來靜坐教學累積的問答,也納入了自己從10歲到24歲向父親提出的各種問題,解答了絕大多數人對於靜坐的疑問與想像。

「我透過靜坐尋找的,其實是人生的意義,我們為什麼來此?人生所為何來?生命還有什麼是我們掌握不了的?最後我終於明白所有的答案都在我們內心,只要探問自己的心靈,答案自然會湧現,而且都是那些再明顯不過的事理。」  -楊定一

靜坐對健康的益處

刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路:

刺激副交感神經,放鬆心智,讓身體重回和諧與完整

開發大腦潛力:

靜坐時腦波由清醒和忙碌狀態的β波轉為放鬆和專注狀態的α波,有活化腦部尚未使用的區域,增進智力、認知、創意、促進情緒穩定、創造正面情緒、放鬆心情、強化道德推理、提升自信心等有益的「副作用」。

改善面對壓力時的反應:

靜坐能幫助我們整合包括空間感、視覺、感覺、知覺、和運動的協調能力,調適回應壓力訊息的身心負擔。

身體各器官的改善:

靜坐能促進心血管健康、並讓心臟恢復合一性,也能刺激胃腸的蠕動和排便,並刺激唾液和消化腺分泌酵素,以幫助消化。同時徹底放鬆,身心步調合一之後,就能矯正姿勢。

「如果說《真原醫》反映我的養生觀念,則這本寫照我的靜坐觀。靜坐等同開發一個大腦神經新迴路,放鬆心智,讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟,完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。」-楊定一

「當你感覺世界在和你作對時,懇切希望「靜坐」能點燃你的內在火焰,在孤寂混亂的世界裡提供一點安慰和激勵,以及一點點勇氣,幫你找出一條自己的路。」-楊元寧

我們的確無法改變因為科技日新月異,而使得現代社會壓力倍增的現實。人們隨時處理大量資訊、追求效率與便利,每個人都處於一心多用的分心年代。然而愈忙碌的人,愈應該學習靜坐,每天幾分鐘,簡單從數呼吸、舌頂上顎開始,就能找回身體失去的平衡,重尋健康。

靜坐可以很簡單,專注在數呼吸開始。
耐心嘗試,重回身心靈和諧自在的自己。


作者介紹   

楊定一博士John Ding-E Young M.D., Ph.D

長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國Inteplast Group 董事長。

曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任,現為兼任教授。
  
著有《真原醫 ─ 21世紀最完整的預防醫學》一書,為2012年度誠品、博客來、金石堂等通路不分類暢銷書年度排行第一名。

楊元寧

就讀哈佛大學期間獲獎不斷,畢業時獲得了最高榮譽的文學士殊榮,並受邀加入美國歷史最悠久、久負盛名的Phi Beta Kappa資優學生聯誼會,小學四年級初次接觸靜坐,為了追求自我心靈的成長,往後更在美國、亞洲、巴西多地參加了多次禪修,在哈佛時期輔修東亞研究,以加深理論與實務的基礎,同時也接受了古代傳統瑜伽、能量療癒和靜坐的訓練,不僅取得了RYT200瑜伽老師的認證,也取得了Life Force(生命能量)瑜伽士資格,著重於心理健康和情緒管理,並專精於憂鬱與焦慮療癒,同時也獲得了靈氣療法(Reiki healing)的認證。

在大一結束時出版《哈佛心體驗》,在高二時著作了七本童書繪本,也著作了多篇和全人療育與預防醫學相關之教育手冊,元寧選擇了以這本書來做為整合她個人在禪修上的體悟、心靈探索的過程以及她的興趣,也就是近期開始受到矚目,有關靜坐對身心健康影響的科學研究,期待能結合東方自古延續下來的智慧和西方以科學和研究為導向的文化。

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