零痛楚!──肌內貼x伸展自療法

Enrich Publishing Limited
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 奧運選手、專業運動員,解決肌肉痛的秘密!

以零藥性的肌內貼配以簡易伸展動作,

運動矯治專業教練,教你令肌肉零痛楚,

身體矯健度及敏捷度一下子提升!

奧運選手、專業運動員都選用的運動醫學新產品──肌內貼,配以簡易伸展動作,可緩解痛症及預治運動傷患,更為肌肉和關節提供支持,提升身體矯健度及敏捷度!
由運動矯治專業教練曾子怡(Sonia)教授及示範,針對28個常見的痛症及運動傷患,包括五十肩、網球手、前膝痛、拇趾外翻、椎間盤突出……以肌內貼紓緩痛楚,自行預治易受傷的部位。
肌內貼,屬無藥性且非侵入的療痛新產品,本書透過大量圖片展示貼紮步驟、位置、方向等細節,配以相應的伸展操,讓你跟肌肉痛講Bye Bye~!
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About the author

 2H創辦人之一,現為鴻福堂集團企業及人才發展顧問,酷愛運動,視跑步為每日生活的一部分。因喜歡運動,為要追求更大的進步,參加一個又一個比賽,報讀一個又一個運動教練課程,如跑步教練、運動矯治專業教練及私人體適能教練等,甚至2015年專程遠赴台灣,考取由國際肌內效貼布協會(Kinesio Taping Association International)頒授之認可肌內效貼布治療師(Certified Kinesio Taping Practitioner)資格,務求令每位運動熱愛者學懂用最好的方法保護自己,達至運動零痛楚。Sonia除擔任私人體適能教練外,亦會為各大企業設計不同的訓練課程,由跑步、攀石、高空繩索訓練到心態上的培訓等,期望每個人都可以突破自己,衝破極限,爆發運動的爆炸力。


<2H人生下半場>網站:

www.2h.com.hk

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Publisher
Enrich Publishing Limited
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Published on
Jun 23, 2016
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Pages
160
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ISBN
9789888395224
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Language
Chinese
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Genres
Health & Fitness / General
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■ 如何避免身體產生痠痛,減少生活上的困擾,是健康上值得重視的地方。 
陳石池 / 臺大醫院副院長 

■  改善生活環境、調整工作模式、建立健康保養習慣,本書所談是老少適用,解除痠痛與預防再發的好幫手。 
鄭素芳 / 臺灣物理治療學會理事長 

■ 做對運動,擺平痠痛!全書完美的將專業語言轉化為口語化的圖文解說,易讀又不失專業的正確性。 
楊政峯 / 中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 

教復健運動,靠物理治療師;但個人的痠痛,要靠自動自發去運動;物理治療運動的練習,並沒有大家想像中那麼的複雜與高難度。 
物理治療師臨床遇到的困難,是仔細教了運動,病人當下也練習了、說記住了,可是下次來還是搞不清楚要怎麼做?所以我們出這本書,透過圖文並述,讓大家更瞭解物理治療動作,希望能讓大家能為自己擺平痠痛負起責任。 

有些疼痛是來自長期不正確動作、過度使用與不良姿勢;而一般常見的扭傷與拉傷,通常是發生在韌帶或者是肌腱部位,除非是完全斷裂,也是可以即早進行合適的運動。疼痛有很大一部分原因來自於身體的僵硬不動;適當的活動能促進循環、加速傷處癒合,還能讓癒合的新組織更健康有力。 
物理治療的重點,在於病人自己要主動去克服痠痛、自動自發去做物理治療師所教的那些運動,而不是一周一次或兩次在醫療院所,接受一二十分鐘的復健療程,就算有「做復健了」。有病人會說記不住這些運動,事實上這些運動考量到病人的體能狀況,通常都不難,因此在書中大量採用插圖加以說明,即便是銀髮族群,也不難看得懂,是很生活化的「擺平痠痛」工具書。許多約定成俗的錯誤復健[運動觀念,透過這本書,讀者朋友都能得到釋疑與正解。 
?<strong>全球第一本肌筋膜健康與運動專書

在德國掀起肌筋膜熱潮的健身暢銷書</strong>


釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法


適合所有年齡層與訓練級數

一週2次,每次10分鐘

比瑜伽更簡單,比彼拉提斯更進化的日常保健運動


你知道拉筋很重要,更需要知道,真正要練的其實是肌筋膜。

過去10年來最新研究發現,長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害,問題不是出在肌肉或骨頭,而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練,便能增進體格健康,改善身體大小毛病。

本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操,還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。


<strong>【運動特色】</strong>


◎一週2次,每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。

◎提升體能表現、肌肉功能,改善身體靈活度與協調性。

◎長期保護身體免受傷,消除日常生活中的疼痛與僵直感。

◎可完美搭配個人的運動練習,並非取代運動,而是截長補短。

◎行動會變得優雅流暢,幫助你維持年輕緊致好身材。


<strong>【適合族群與專治疑難雜症】</strong>


◎針對一般人與上班族:消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。

◎針對運動員、重訓與健身:提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。

◎針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬、脊椎側彎:可舒緩減輕肌肉痛點、讓全身放鬆。

◎針對抗老化:幫助老人恢復獨立活動能力,到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。

◎針對美體、塑身:消除水腫、減緩肌肉老化,讓身體更柔軟更緊繃,姿態優雅靈巧,更顯年輕。


出版社 商周出版 (城邦)

?※電子書不含DVD內容

◆就用你所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗?


──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──


史上最符合人類本能的健身運動

光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力

不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢

健康、美麗、自信一次到位


美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造

從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊

榮登德國亞馬遜No. 1,兩次擠進年度不分類排行榜Top.10


【本書特色】

◎ 介紹當今最受矚目的健身趨勢:徒手重量訓練,幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力

◎ 125種變化豐富的動作,讓練習帶來高度樂趣

◎ 有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說,搭配作者親自示範的圖示

◎ 精心設計「10星期練習課表」,分初階、中階、進階、高階,選擇適合自己的挑戰,照表操課,效果立竿見影


多年來,為了執行特殊任務,教練馬克?羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫,能在最短時間內,有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻,可輕鬆融入各種生活型態,因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少,每周3次,每次只要20分鐘;占用的空間很小,一張瑜伽墊的面積即可;不用出門搭車輾轉奔波,在家就可以做,在辦公室或出差旅遊的旅館中,都能就地練習;不必仰賴任何輔助器材,光靠自身體重就夠了!?


美國運動醫學學會指出,徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等,馬克?羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素,例如高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)、功能訓練(Functional Training)、核心表現(Core Performance)等,並予以充分變化,設計出全新的練習動作,豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝,比有氧運動燃燒更多脂肪,且比兩者都更安全,同時也非常適合女性練習。


書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作,從頸部到腳踝,從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等,面面俱到,並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進,解說詳細,搭配動作圖示,任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體,打造你所夢想的好身材。


連上班族都練得成,它幫你養肌肉,提升基礎代謝,睡覺燃脂、躺著塑身;助你鍛肌力,消疲解壓、保護骨骼,存下明天健康的本錢。打開這本書,等於邀請私人教練親自上門指導,提供專業諮詢,幫你加油打氣,讓你不只擁有世界上最好的健身房,同時擁有健康、美麗!

出版商名稱?商周出版

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