順著時辰去養生──58個徹底改善身心的早、午、晚健康小秘方

Enrich Publishing Limited
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 順著中、午、晚不同時段去養生,>才是事半功倍的健康之道!> 美好的清晨由賴床開始,躺臥五分鐘做伸展操,讓筋骨痠痛不再; 以一杯微溫果汁和豆漿麥皮做早餐,改善便秘之餘補充血氣; 中午前吃一個蘋果,午飯不會吃過多,脂肪自然不易囤積; 下午工作勞累,吃幾顆美味核桃或沖杯紅棗杞子水,提神醒腦、明目補肝; 晚上洗澡後以牛角梳梳頭,保持頭髮烏黑強韌; 臨睡前再以紅豆暖包敷肚,助你全身溫暖安然入夢......  本書由修讀中醫課程多年的養生達人杜淑貞(汀姐),提供58個從早到晚的健康小秘方,教你擇食並配合生活小習慣,順著時辰培養強壯好體質!
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About the author

  杜淑貞(Christine,人稱汀姐),現職鴻褔堂集團助理總經理,日常工作、生活與保健養生有密不可分的關係。她將工作變成樂趣,因此去讀中醫,六年來先後在浸會大學、香港大學專業進修學院完成不同中醫課程。近年獲邀在各大機構進行養生講座,以及為不同媒介撰寫健康養生的專欄文章。

 因為喜歡與人分享養生小故事,想將自己當「白老鼠」做試驗的養生方法公諸同好,在2013年成立了2H網頁(www.2h.com.hk),透過文章和大眾在網上互動交流,期望大家都學懂照顧好自己的身體。

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Additional Information

Publisher
Enrich Publishing Limited
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Published on
May 15, 2014
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Pages
192
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ISBN
9789888292035
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Best For
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Language
Chinese
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Genres
Health & Fitness / General
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吳映蓉博士零藏私的日常營養學,強勢回歸!


完整收錄6大類食物 ╳ 10種疾病飲食關鍵

精心搭配39點健康餐桌提案 ╳ 33條身心療癒提案


是每個人、每一天輕鬆實踐的飲食指南

更是改寫一家人、一輩子生活的健康答案!


你知道嗎?

所有的疾病,都是從你的飲食習慣開始!

壓力大、失眠、焦慮,竟然是食物惹的禍?

網路流傳、萬人點讚的健康資訊竟然是錯的??


現代人追求速效,想在短時間提升身體機能

喜歡嘗試五花八門的保健食品與偏方飲食法

但忽視長遠、正確的飲食之道,卻可能引發更嚴重的後果!


映蓉博士主張均衡搭配6大類食物,從長輩的防癌營養餐、先生的養肝精力餐、孩子的關鍵成長餐、自己的運動瘦身餐,完全活用食療力,從早到晚都吃得健康安心。


同時,映蓉博士也將複雜嚴謹的營養科學研究成果,轉化為親切易懂的生活實例,為大家破解各種養生迷思,告訴您針對現代人10大類病症最正確的吃法,包含癌症、心血管疾病、肝病、代謝症候群、腸胃保健、貧血、視力保健、骨頭關節保養、現代身心症常見的失眠與慢性壓力症候群,再加碼當前最受矚目的健身營養學核心觀念,一本就能解答你能想到的日常飲食營養疑問!


▲ 喜愛美食料理的大小吃貨 ▲

愛吃,更要挑著吃!

你真的知道你吃進的食物有哪些營養嗎?

聽說愛吃肉、吃紅肉讓人得癌症?

愛吃甜點、蛋糕的女人,容易變老?

紅茶、綠茶、咖啡,哪個對身體比較好?


★ 營養學博士的生活飲食小常識:

麵包饅頭不要買太香太軟的、太Q彈的貢丸、粉圓可能加了硼砂……油麵、醬菜、果乾、香腸、火腿、蜜餞、豆類製品該這樣挑,才不會越吃越傷身。

長期大魚大肉、高油脂飲食確實與高血脂、骨質疏鬆、腎結石、大腸癌有相當高的關聯性,建議大家,以植物性蛋白質取代動物性蛋白質才健康!


適量咖啡可降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症的機率,並減少膽結石和脂肪肝的發生。但過量咖啡對身體的傷害:失眠、傷胃、增加膽固醇、易貧血、提高罹患骨質疏鬆的機率,你更應該知道!至於紅茶、綠茶、普洱茶、烏龍茶對身體各有益處,書中附有完整分析供大家參考選擇,但是,茶會阻礙人體吸收鐵質的能力,所以貧血者進餐時宜避免喝茶。


▲ 愛好運動者V.S.減肥熱衷者 ▲

有人說運動前不吃東西容易瘦,運動後吃東西容易胖?

流行的冷壓蔬果汁可以取代新鮮蔬果嗎?

女明星都在做的輕斷食真的這麼神奇?

想瘦身又要保持活力,低GI飲食有效嗎?

這些關於運動健身與減重的迷思眾說紛紜,真是令人疑惑,就讓我們從營養科學的角度完整解答!


★ 營養學博士的運動瘦身飲食大揭密:

想減重成功,飲食占七成,運動占三成。運動前、中、後到底要怎麼吃、該吃些什麼,與健身減重的成效有很大的關連,運動後補充營養有助長肌肉,靠少吃減重,減去的都是肌肉喔!此外,運動中有氧跟肌力訓練的比例、順序該怎麼分配,也是很重要的!


植化素是天然的保養品,蔬果汁跟完整蔬果相比,植化素少了許多,因此不建議用蔬果汁取代蔬果,另外也提供有效吃進植化素的關鍵。以人體機制來說,適度飢餓有助身體修復力,因此輕斷食可以「幫助」減重,書中為大家整理了輕斷食的四大要領,以及低GI飲食的實踐方法。


▲ 焦慮、失眠、憂鬱……現代身心症患者 ▲

現代人壓力大,很可能是食物惹的禍!?

慢性壓力讓你情緒性暴食、愛吃垃圾食物、失眠、掉髮、體重上升、性慾下降,若是長期置之不理,還會引發更多慢性疾病,像是心血管疾病、代謝症候群、關節炎、失智症!


★營養學博士的心靈療癒飲食:

吃全穀類可幫助情緒穩定,糙米、五穀米、十穀米,都有幫助。蔬果中的哪種成分可阻擋慢性發炎?至少有幾十種蔬果可以療癒身體的發炎症狀!晚餐吃含鎂的食物,就能幫助入睡,書中收錄三大類助眠食物,推薦給深受失眠所苦、安眠藥成癮的朋友。愛咖啡與茶又怕失眠不敢多喝的人,只要在對的時候喝,就不怕失眠又對身體好。


▲ 天天外食、工作壓力大、應酬多的白領上班族 ▲

外食=油膩、營養不均衡,工作壓力=疲憊、精神衰弱,夜晚應酬=高血脂、傷肝,工作辛苦賣肝,更要好好照顧身體!

阿嬤說吃肝補肝、吃眼補眼,是真的嗎?

每天照三餐喝的咖啡竟然是健康殺手!怎麼辦?

女性若是肝不好,還容易得婦科癌症,該怎麼預防呢?


★營養學博士的保健紓壓飲食:

自然食物是天然的營養寶庫,吃對了,防癌、護肝、降三高不費力,還能逆齡抗老、抗憂鬱!外食族要照顧自己的身體,可以先從低GI飲食著手。想護肝,除了生活作息正常,少煙、少酒、不亂吃成藥外,許多蔬果中的抗氧化營養素與植化素都能提高肝臟機能!映蓉博士針對女性提出保肝又拒癌的飲食方法,書中提供的護肝蔬果營養表非常實用,還有電腦族必備的護眼食物大全,幫助大家延緩眼睛老化與相關疾病。


▲ 最在意食安問題,費心照顧老小的家庭主婦 ▲

加工食品絕不能吃、生機飲食治百病?

吃隔夜菜會致癌嗎?

吃大型魚會吃進重金屬成分?

鄰居說橄欖油不可以用來炒菜?

煎煮炒炸可以一種油品用到底嗎?

逢年過節送雞精、燕窩、蜆精等保健食品給長輩真的有效嗎?


★營養學博士的萬用食安守則:

其實,有些加工品比天然食品安全,隔夜菜的致癌風險比很多食物低,不吃大型魚也沒關係。「生機飲食」不是全能飲食,且長期下來會缺乏油溶性維生素。想有好體力,可不一定要補雞精燕窩!


書中收錄判斷加工食品是否安全的常識,隔夜菜的保鮮技巧,慢性病人與孕婦孩童吃生機飲食的禁忌,不可生食的蔬菜食材表和19種油品的營養成分、發煙點、飲食與料理方式建議,還為大家分析「平民燕窩」——白木耳如何提高免疫力、保健腸道、降低膽固醇、穩定血糖、養顏美容,讓大家在健康之路上省力更省錢。


▲ 預防痛風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆……的熟齡養生者 ▲

您一定聽說過:

膽固醇高的人不能吃海鮮!痛風的人不可以吃豆製品!

糖尿病、肥胖者吃代糖沒關係?

天然骨粉的鈣片比較好?

這些網路上流傳的健康「偽知識」,往往扭曲了營養學的重要關鍵,誤導了大家對飲食營養的正確認知。


★營養學博士的對症養身法則:

其實,膽固醇高的人,可以吃膽固醇低的海鮮,痛風的人也可以吃正確的豆製品,天然骨粉未必比較營養喔!


映蓉博士從飲食營養學出發,分章說明高血壓控制「鈉」含量,糖尿病控制「糖」含量、痛風人吃哪些才對,或是預防骨鬆者要增加「鈣」的攝取、吃出好骨力的養身飲食法則,從此不必擔心吃錯的無病人生,讓您提前預防慢性疾病,贏在人生的下半場,不必花大錢,更能活得久、活得好!


【鄭重推薦】


早安健康發行人 林文玲

知名健康節目主持人 張雅芳

作家 番紅花

財團法人台灣營養基金會董事長 黃青真

臺北醫學大學名譽教授 謝明哲


映蓉老師又出新書了,真是我和小女的一大福音,因為我們又有新的健康知識及實作可以遵循了!

這本書除了為許多食物及食品的迷思解惑外,更難能可貴的是為大家整理出從老到小都用得上的完整飲食知識。連現代人易忽視的心靈健康層面,也都顧及了。可說是一本面面俱到的身心靈養生寶典。

這本貼心的新書,可說是自用送禮兩相宜。擁有它, 相信一定能更健康快樂!!


——知名健康節目主持人張雅芳?




出版社 臉譜 (城邦)

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