柔媽咪的好孕教室: 柯以柔的孕期養胎、產後調養、育兒飲食全書

創意市集
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柔媽咪的育兒教室開課了!

從產檢、孕期養胎、坐月子、哺乳到產後調養、副食品食譜,完整收錄,全面掌握!


現為三個小孩的柯以柔,自2011年成為幸福人妻後,儘管演藝工作忙碌,主持、演戲、代言不斷,她還是堅持自己帶小孩,並在臉書、部落格和粉絲朋友分享妊娠前中後期的準備秘訣、嬰兒副食品料理方法,並獨創「柔媽咪好孕學」,教導大家如何健康的養胎、哺乳、產後身材如何恢復等等。


《柔媽咪好孕教室》完整收錄私房孕期秘方,孕媽咪所有需要知道的產期、產檢、哺乳、副食品知識,也全部都在這一本!


◎精彩內文預告


媽咪要吃什麼,才會胖到寶寶?

孕期的BMI 值要怎麼計算?孕期可以增加的體重怎麼算?

柔媽咪獨創「養胎不養胖的135原則」,要如何執行?

柔媽咪在孕期,如何規劃她的三餐?柔媽咪的好孕保養術又有什麼祕訣?

柔媽咪是怎麼哺乳的?有什麼小秘訣可以輕鬆克服哺乳的不適感?

柔媽咪是如何在生完三胎後,迅速恢復產前的好身材?

在孕期的前中後期,她吃了什麼、做什麼,讓她輕輕鬆鬆養出三個健康寶寶?


在這本書裡,柔媽咪拿出壓箱寶,把所有懷孕、養胎、產後調養和準備副食品的秘訣,分享給全世界的俏媽咪!


跟著柔媽咪的獨門好孕學,一起Step by Step,美美的養胎、安心養出健康寶寶!


【本書特色】


.60堂媽咪課程

.30道好孕食譜

.30個柔媽咪的溫馨小叮嚀

.6大婦產科蘇醫師提點


◎獨門自創好孕學

柔媽咪首度公開獨門好孕學,分享瘦孕養胎的獨家祕訣!


◎馨生婦產科醫師審訂+校閱

馨生婦產科小兒科蘇俊源院長,專業提點+權威把關,完整收錄產婦必學的待產知識,幫助孕媽咪安心生產


◎柔媽咪溫暖叮嚀

隨書另有「柔媽咪溫馨小叮嚀」,所有妊娠初中後期準備小秘訣、副食品烹飪小撇步,通通在裡面!


【名家推薦】(依姓氏筆畫順序排列)


王明勇╱生機食療專家

李佩甄╱台灣好媳婦 

何戎╱愛可落實創辦人

郭宗坤╱味留料理長?

陳宇雙╱《媽媽寶寶》總編輯

曾國城╱知名藝人

蘇俊源醫師╱汐止馨生婦產科小兒科院長?



出版社 創意市集 (城邦)

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Additional Information

Publisher
創意市集
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Published on
Nov 17, 2016
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Pages
235
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ISBN
9789869377140
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Best For
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Language
Chinese
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Genres
Cooking / Reference
Family & Relationships / Parenting / Motherhood
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10萬人見證塑身減重成功,榮登TheBodyCoach.com英雄榜

10年來最佳健康瘦身食譜,打敗傑米奧利佛

250萬死忠粉絲身體力行,狂銷100萬冊歐洲No.1


吃更多

動更少

更精瘦

飲食與健身缺一不可!觀念最新,效率最高!


吃什麼?100道15分鐘上菜的健康料理

怎麼動?間歇高強度訓練(HIIT)

怎麼吃?90天飲食運動計畫

結果:減去脂肪,肌肉增加,

輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣!


這是最新最潮的運動型食譜

也是瘦身減重的減醣食譜

更是做法簡易、方便的營養美味食譜


飲食+健身=24小時全面燃脂

寫給愛好運動健身者,減重停滯、瘦了復胖的人,

以及想要美食、不要體重過重的男女老少。


【精瘦計畫特色】


◎概念簡單易做,能輕鬆融入生活:

.不嚴格限制飲食,不餓肚子;不做節食的囚犯,不跟體重抗戰

.不吃低卡路里餐,運用營養學稍微改變習慣,讓身體脫胎換骨

.執行容易,零壓力,打破節食的溜溜球效應

.減重不是競賽,而是一趟健康快樂的旅程


◎結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼:

.平日吃「減醣餐」,供給身體必要能量

.運動後吃「醣類補充餐」,讓肌肉增加、脂肪燃燒

.兩餐間享受「點心和甜點」,零罪惡感


◎每個人都能做的間歇高強度訓練(HIIT):

.初學做有氧HIIT,進階做阻力HIIT

.在家就能練:每週4-5次,每次20分鐘

.產生減脂的後燃效應,還能吃更多

.The Body Coach TV頻道上百支健身影片,隨放隨做


減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗

健體教練指導「飲食運動週計畫表」,90天鍛鍊出精瘦體魄

像超級英雄一樣鍛鍊自己,執行贏家計畫、霸氣備餐,歡樂地做菜與吃飯!


【好評推薦】


運動健身還不夠,吃對食物才健康!

——國家級健護教練甘思元


簡單易做,對於不太煮菜的人來說很好上手。

——健美女大生


每個人都在關注的教練。

——時代雜誌


我們愛這個男人。

——柯夢波丹


他的觀念很簡單:勤奮地訓練,並且餵飽你的身體。如果你正在找一個結合食物與健身的好方法,這本書最適合你。

——哈潑時尚


你也許沒聽過他,但他的身價與足球明星同等級。他可愛、詼諧,把健康生活變得很有趣。

——週日泰晤士報


結實性感的營養學家,電音精靈艾麗高登也在推。15分鐘可以上菜的健康菜餚和多變的練習,是他大受歡迎的原因。

——每日郵報


喬.韋克斯可以成為健身者的救世主……這個人讓健身產業掀起了革命。——Men’s Fitness


真誠坦率的健身運動行動者,營養建議容易做,訓練計畫快速有效。

——Women’s Health & Fitness


教育大眾得到好身材是他的使命……一起跟著這位迷人的健體教練鍛鍊吧!

——太陽報




出版社 商周出版 (城邦) 

讓孩子去冒險,去經歷挫折;開拓視野,去看看這個世界!

2000年的夏天,在馬來西亞熱浪島的沙灘上,大橋媽媽下了一個決定:讓兩個孩子去冒險吧,到不同的國度去,體驗各種不同的文化!

於是,一個嬌小卻勇敢,又富於冒險精神的媽媽,帶著十二歲的兒子一雄、十歲的女兒琴繪,從日本安逸的教育環境下離巢,飛往馬來西亞,展開長達七年的異國求學生存記。

大橋家沒有厚實的經濟背景,也沒有顯赫的人脈關係,曾因選擇的英文國際學校假期太多、學費太貴,毅然轉學兩次。接踵而來的是:內向兒子的適應問題、語言學習的挫折、女兒對於轉學的情緒反彈、移民局對於簽證的刁難、大橋爸爸的突然過世等等,一次又一次考驗著大橋媽媽。在不放棄的堅持下,母子三人得到了人生中難得的體驗與價值。

大橋媽媽感性的說:「身為母親是最幸福的。」她堅信──把孩子培養成身心健康、無懼於面對挫折、對知識主動渴求、在世界每一個角落都能生活得很好,就是孩子最大的財富。

在考上台大圖書資訊系後,高中畢業典禮那天,一雄用中文寫了一封信給媽媽:

「……從小的時候我們就跟隨著你。決定來馬來西亞的人也是你,當時我們都在反對。但現在想起來,我覺得這個選擇並沒有錯。上高中之後,一直認為我是個沒有一技之長的人。但是在上個月,我發現我可以用日文、英文和中文。可能是因為這三種語言已經很習慣的用在平時的生活上,對我來說已經不認為這是什麼了不起的事。我肯定的說,如果當時我們留在日本,我不可能像現在一樣在日常生活中用日語以外的語言,更不可能有外國人的老師和朋友,對走在國際化路線的現代來說,這些將會是永久的財產。……我有很多感想,但我最想跟你說的是:『謝謝媽媽!』」

琴繪在東京工藝大學入學面試時,對於「這幾年在外國的經歷,感受最深的是什麼?」的提問,她這樣回答:

「當我遇到挫折時,我會想:前面的路還有很多,我們能選擇的不僅僅只有一條!」
 【假日半天功,下班後十分鐘,三菜一湯快速上桌!】

【做常備菜卻要花大錢買超多食材嗎?不,這本書分享如何善用食材便利包,好吃不浪費的秘訣】


這不只是一本食譜書,而是告訴你如何發想食譜、準備食材、組合上菜、剩材變化、冷凍保存的料理法寶。


◎近年流行的常備菜,照著學卻發現:

1. 假日上午燉一鍋冬瓜排骨湯,卻要連喝好幾天?

2. 趁便宜買下好幾顆高麗菜,但是還沒吃完就壞掉?

3. 做出和書上一模一樣的菜色,居然要花很多錢?


那你一定需要這本書!

現在流行的常備菜,20年前楊賢英就開始做。可是不只常備菜,從食材買回家開始,她教你從處理,一直到下鍋前最後一步,將食材做成便利包。

同一種食材便利包連結不只一種料理,讓你花一樣食材的錢,吃到多口味的料理,天天不重複,食材不浪費。

讓楊老師教你,如何從食省起,即使月薪只有22K,不只能填飽肚子、存錢,還有餘裕可以買衣服!


◎時常上電視媒體接受採訪的楊賢英,還會碰到各種稀奇古怪的問題。

媒體若出招,只好見招拆招,比方:

1. 熨斗做早餐?!

2. 2000元的伙食費過一個月,簡直就是台灣版黃金傳說!

3. 最極限的廢物利用,果皮能用還能吃!

讓楊老師教你,如何把廚房當遊樂場,各種食物的實驗基地,增添料理樂趣。


◎忙碌的現代人如何兼顧時間、便利以及安心,讓楊老師教你,用便利包、基礎包的概念,作菜就像變魔術,變化無窮。

食安問題讓大家想回家做菜,那就讓楊老師的便利包教你從發想食譜、準備食材開始,

把組合上菜、剩材變化、冷凍保存的概念學起來,讓你家冰箱比超市還便利,讓料理更輕鬆。


【本書特色】


1. 最適合忙碌,卻注重食安,喜歡在家自己動手料理的人。

2. 教你把食材做成便利包,下班後只要十分鐘,全家就能開飯。

3. 所分享的都是作者生活的實踐,每一道食譜一定都做得出來。


出版社 麥浩斯(城邦)

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