拖延心理學【暢銷35週年增修新版】:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?: Procrastination - Why You Do It, What to Do About It Now

Free sample

特別收錄「拖延掰掰•圖解拉頁」★

[5大心理成因,12項克服技巧,一次就上手]

 

診斷你的拖延類型,根治你的拖延毛病

35年讀者口碑 ╳ 拖延症自助經典

關於拖延症最全面的心理解析、最精準而持續的12種克服技巧

 

拖延,不是時間管理出了問題,

而是內心的恐懼在搗蛋!

 

●拖延,有時候反而是害怕成功!

●拖延,其實是你害怕被人看穿的煙幕彈!

●拖延,已經變成你刻意反抗權威的手段!

●愛拖延的人,常常是完美主義者!

●你對時間的主觀感覺,是不是與別人不同?

●為什麼你什麼都願意做,就是不願做這件事?

●真的有「拖延基因」嗎?

 

拖延,就像是個不離不棄的麻煩精,

但如果你不曉得自己為什麼會拖延,

世上任何的實用方法都幫不了你。

讓頂尖心理學專家幫助你,克服拖延的痼疾,

邁向心理成長、自我接納、付諸行動!

 

從學生到科學家,從祕書到總裁,從家庭主婦到業務員,

拖延問題幾乎影響了每個人。

 

本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎,

擷取他們豐富的諮詢經驗,以詳盡且幽默的方式,

深入檢視與探索拖延的心理,並找出讓我們擱著事情不做的真正原因,

像是對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼,

以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素,

教我們了解拖延的衝動,以及如何以全新的方式採取行動。

 

而本書第二部,則以一整套經過驗證的實用課程,

教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,從而克服拖延的心理。

本書並提供不少實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活,

更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。

 

本書內容實用有效,是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。

千萬別拖到改天才讀!

 

為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣?

趕快檢查一下,你是否有以下的「拖延心理」:

n  我每件事都想要做到完美。

n  與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。

n  如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。

n  萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現得一樣好。

n  我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!

n  如果我展現真實的自我,大家一定不會喜歡我。

n  每件事我都一定要找到正確做法才開始。

 

 

各方佳評推薦:

 

「想改掉拖延的惡習嗎?這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中,找到了幾個根本的原因。」
──《今日美國》

「探索造成拖延的原因,以及多種拖延的型態……相當精采!」
──《健身》雜誌

「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後,除了績效變好,更享受生活以外,也得到許多額外的好處。」
──《紐約時報》

「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望。」
──《波士頓先鋒報》

「本書所要傳達的根本訊息是:做事遲緩的傾向既非惡習,也不是品格缺失,而是一種由恐懼引發的心理症候群。」
──《美國新聞與世界報導》

「作者筆觸幽默溫馨,條理分明,馬上就提出臨床有效的治療方法,毫不拖延。」
──《檀香山星報》

「作者覺得拖延並非懶惰造成的,對有些人來說,那比較像是一種心理障礙,使他們無法做該做的事情。」
──《聖荷西信使報》

「如果拖延已經讓你失去理智,本書有一些實用的工具可供你參考。」
──《奧克蘭論壇報》

「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。」
──《出版人週刊》

「精采的綜合論述……作者提出實用的建議,也教我們如何因應生活周遭的拖延者。」
──《圖書館期刊》

「我們為什麼會搬出一堆藉口,擱著事情不做?作者解釋這種行為的起因,教我們如何改善。」
──《流行商務》雜誌

「想停止拖延,提高生產力嗎?現在就讀這本書!」
──《職場女性》

Read more

About the author

【作者簡介】

珍‧博克(Jane B. Burka & 萊諾拉‧袁(Lenora M . Yuen)/著

珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生,也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目,《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。

 

【譯者簡介】

洪慧芳/譯

國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

Blog:blog.yam.com/cindybooks

Read more

Reviews

4.8
4 total
Loading...

Additional Information

Publisher
漫遊者文化
Read more
Published on
Aug 18, 2017
Read more
Pages
368
Read more
ISBN
9789864891740
Read more
Read more
Best For
Read more
Language
Chinese
Read more
Genres
Body, Mind & Spirit / Inspiration & Personal Growth
Self-Help / Personal Growth / General
Read more
Content Protection
This content is DRM protected.
Read more

Reading information

Smartphones and Tablets

Install the Google Play Books app for Android and iPad/iPhone. It syncs automatically with your account and allows you to read online or offline wherever you are.

Laptops and Computers

You can read books purchased on Google Play using your computer's web browser.

eReaders and other devices

To read on e-ink devices like the Sony eReader or Barnes & Noble Nook, you'll need to download a file and transfer it to your device. Please follow the detailed Help center instructions to transfer the files to supported eReaders.
迪克‧斯瓦伯(Dick Swaab)
橫跨性別、道德、犯罪,從戀愛到阿茲海默症,

累積30年腦科學研究,揭露大腦對你一生巨大的影響……

銷量突破200,000冊、蟬聯荷蘭排行榜30餘週! 

聯合推薦(依姓名筆畫排列順序)

台大醫院小兒部小兒神經科 李旺祚主任台大醫院金山分院 黃勝堅院長華梵大學哲學系 冀劍制副教授

從荷蘭人腦庫眾多大腦樣本研究出的驚人真相:

◎為什麼處於排卵期的脫衣舞孃賺的小費比較多?

◎戀愛其實是一種臨時的精神錯亂!

◎失戀的痛苦,其實就像戒毒的「戒斷症狀」!

◎男孩有暴力傾向,很可能是因為在出生前營養不良。

◎心理上是男是女,在媽媽的子宮內早就決定了! 

我非常贊同教育和環境對於人類的影響非常小,我們大部分的個人特質都是天生的。——《達爾文自傳》

多年來,我們都相信一個人的孩童時期會對他的一生造成巨大影響。在學校交到壞朋友,而步入歧途,變得具有暴力傾向而犯罪;因為太注重外表,而走向厭食症一途;或者因為母親太過強勢,讓兒子成為同性戀;甚至因為小時候受到虐待,導致反社會人格或戀童癖,進而傷害他人的悲劇下場。 

但從事腦神經科學長達三十餘年的迪克‧斯瓦伯將告訴你,大腦才是主宰一切的源頭。

我們的性取向早在母親子宮時就已經被大腦決定,而且這影響是終其一生都無法改變的,因此不必再費心「矯正」同性戀者。母親在懷孕時吸煙,不只容易導致新生兒猝死,更可能會增加孩子日後容易肥胖、具攻擊傾向,而飲酒則會造成胎兒輕度大發育腦異常,讓孩子罹患憂鬱症以及焦慮症。

斯瓦伯不但是腦神經科學專家,也是醫師,他見過太多大腦病變案例,並浸淫研究數十年。他曾因發現異性戀與同性戀的大腦不同而聲名大噪,他更於1985年建立了荷蘭人腦庫,現已發展成為全球最具規模的人腦庫之一,至今仍為全世界的科學家提供大量珍貴的腦組織樣本。

在本書中他闡明早年的大腦形塑(從胎兒時期甚至到分娩)對我們生活的每一個層面,包括性別、戀愛、進食、老化、記憶等,都影響深遠。也討論了大腦在進化中的演變以及記憶的機制,還解釋了大腦損傷和疾病的原因與結果,並解釋了人們如何能提高大腦的機能,如何借助諸如深部腦電極刺激和基因療法等新技術來治療大腦疾病。此外,他還論述了起源於大腦發育期間的疾病,例如成癮、抑鬱症、自閉症、精神分裂症、攻擊性、進食障礙以及肥胖症等。希望能讓更多人明白並重視,那些難明不解的情緒、病症,都是源自你的大腦。 

「江山易改、本性難移」的重量級大腦科學證據!

- 售出美國、德國、義大利、以色列版權

- 上市一個半月售出 50,000 冊,目前總銷量突破 200,000



































































- 蟬聯荷蘭排行榜 30 餘週

許皓宜
如果說格雷有五十道陰影,你有沒有想過,你的心裡有幾道陰影?

你所有的不快樂,怪別人都沒有用。

抓出陰影背後的形象,讓我們一起學習駕馭他。

面對厭世代,我們都可以自我拯救。

陰影,也是一種力量!

 

當遇上無法真心擁抱的負面時刻──

看到朋友在臉書曬幸福照,你突然覺得心情低落,就把他封鎖了;

最討厭突然插隊超車的駕駛,總想按喇叭來表達不滿;

上台報告後,覺得台風不夠穩健的自己好糟糕,變得好沮喪;

進入一個陌生團體,身旁的人看起來又厲害又迷人,你開始害怕……

這些,都是「情緒陰影」!

 

「情緒陰影」,就是讓人在情感暴雨來襲時,常常找不到傘的窘境;是阻礙我們身心能量的「情結」所在,也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗,原來背後,暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。

所以,這本書要帶領你——

覺察「情緒陰影」的存在,把它提取到意識層面反覆思考,轉化成正向的力量。

 

【本書特色】

◇榮格理論→諮商案例→覺察機制

心靈整合之父榮格的「原型」概念──這是一種透過「心理遺傳」的方式,保留在人類血脈深處的集體意象──將使我們更了解情緒發作背後的脈絡,以及情緒如何被激發的邏輯。

 ◇56個原型人物的深刻剖析

就像「太極」的相對,每個原型都有「光明」和「陰影」兩面;亦即所有的情緒,都有它負向的困境來源和正向的扭轉能量。唯有將陰影提煉出來,才能變成攤在陽光下被自己所用的特質。

 ◇10項自我探索的書寫練習

整理「家庭圖」、繪製「生命線」、記錄「行動之圓」、「心理位移日記」、三封「情緒之書」……,隨著書中引導,練習自由聯想、自我對話與書寫。

◇畫出你的情緒陰影面積

透過56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題,審視自己的心理狀態,根據評分結果,尋覓應對之道。

 

穿透情緒陰影,修復情感傷痕,找回你要的中性與自由。

你會發現真正的自己,遠比你所知的還要豐富。

 

「只有不理解黑暗的人,才會恐懼夜晚。

透過理解你內在的黑暗與神祕,你會變得簡單純粹。」

──榮格

 

 

【各界好評推薦】

呂旭亞  國際分析心理學會(IAAP)榮格心理分析師

李崇建  作家、親子教育專家

林靜如  律師娘

姚詩豪  大人學共同創辦人

海苔熊  科普心理暨愛情心理學家

陳愷璜  國立臺北藝術大學校長

張國洋  大人學共同創辦人

黑幼龍  卡內基訓練大中華地區負責人

劉   軒  作家、心理學講師

賴芳玉  律師

賴佩霞  魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家

謝文憲  知名講師、作家、主持人

 

「情緒」往往讓我們看見大量資訊,那些困擾自身的線索,是自我成長與人際關係裡,我視為最重要的功課。這本《情緒陰影》,從情緒出發,細膩地引導讀者,發展個人珍貴的生命力,是一本實用且深刻的書。──李崇建

人、心、情緒,不分好壞,而是一輩子持續地自我覺察與追尋。你或許跟分析心理學之父榮格不夠熟,但沒關係,認識皓宜就夠了。──林靜如

如果生命是一座森林,所謂的完整,就是能夠穿透自己的陰影,然後看見,陰影的背面亦是光明。《情緒陰影》這本書,將是自我探索的一個重要起點。──海苔熊

從「辨識原型」,到「理解原型」,再重新「選擇原型」,一次拾回情緒與人生的自我掌控力。這是職場工作者案頭必備、修復人際關係與自我覺察的一本好書。──謝文憲

朗諾.貝提格(Ronald V. Bettig)、琴.琳.霍爾(Jeanne Lynn Hall)

從新聞到娛樂,從教育到民主,

坐擁好生意的媒體巨頭已操控著你我的閱聽與生活! 

  

作者認為,美國大媒體集團的出現,改變了新聞、廣告、音樂的產業結構,甚至左右了流行文化、教育系統的品味,危及民主的基礎。書中以詳實的媒體產業資料,直擊跨媒體持有、董事交織扣連、企業合資等手段,同時也清點媒體報導如何反映/迴避這些問題。

  本書引用豐富的個案,討論當下最迫切的媒體問題,包括:從千禧年兩宗超級媒體合併案(維康與CBS,以及美國線上與時代華納),探討跨媒體整合的運作邏輯與影響;電影與音樂界的龍頭,因應觀(聽)眾流失做了哪些調整,又如何解決著作權問題,來穩固自身地位;廣告主如何影響新聞產製,與媒體產業的結構;面對媒體集團的寡占勢力,新科技為什麼總被收編其中,獨立媒體又有什麼困境? 

「在不遠的未來將出現這樣的景況:全世界所收聽的廣播節目、所收看的電視節目,以及所欣賞的電影,大部分都會由四到六家公司掌控……」——Charles Haddad(美國評論人)

馮建三(政大新聞系教授)、謝奇任(國防大學新聞系副教授) 專文導讀

何榮幸(資深新聞工作者)、南方朔(文化評論家)、陳順孝(新聞傳播系副教授/獨立媒體學院共同發起人)、黃哲斌(資深新聞工作者)、管中祥中正傳播系副教授/公民行動影音紀錄資料庫主持人  共同推薦 

「媒體併購案的意義比華爾街動態的影響更為深遠!」本書指出,在這場愈演愈烈的全球資本遊戲裡,媒體的內容與通路已集中在少數有權有勢的媒體大亨手上,我們每天接受的資訊,享受的娛樂、消費,甚至是教育活動,與商業的連結更緊密,也走向單一化:

連鎖報業、連鎖電影院、廣播聯播節目讓我們無法看到不同的訊息:美國的現狀是百分之九十九的城鎮都看著同一份報紙,而那份報紙還與同集團的電視及電台,報導著同樣的內容。美國影界六巨頭,掌握了國內票房、錄影帶、DVD銷售,以及電視台與有線電視的播映權,讓我們愈來愈難看到獨立製作、有創意的作品。而關於電影的新聞多半來自明星八卦,或是大同小異且公式化的娛樂新聞或影評。美國地區電台原本接受聽眾打電話點歌、推廣獨立音樂人作品,但納入大型電台旗下改由中央統一播放之後,聽眾無論是在車上收聽或網路收聽,都是重複的內容。娛樂公司同時擁有廣播電台和演唱會場地,公然扼殺非旗下藝人的歌曲播放與演出機會。廣告置入滲透到生活各領域:以醫療為主題的影集大量出現,背後可能是藥廠的贊助使然;各種幼兒學習書,公然打著兒童食品的名號。



































作者結論,媒體、大企業、政府、教育之間的相互連結,反映了資本主義財富與權力的集中趨勢,對於民主傳播是一嚴重的威脅,媒體正是身為公民的我們爭取自主性的重要戰場。

目錄

推薦序:「走上街頭」之時/馮建三

中文版代序:「直擊媒體」齊步走!/謝奇任

1 導論:媒體直擊

二十一世紀,媒體取代了家庭、同儕、宗教,成為我們理解日常生活事件與經驗的參照來源。我們將檢視被媒體中介的經驗,以及它在全球資本主義運作之下的某種特定狀態,「如同剝洋蔥般,將真實拆解成不同層面去理解」。

2 媒體併購熱:媒體業的集中化

寡佔結構是媒體界的主要型態。媒體巨頭表面上相互競爭,事實上,他們所採取的利益最大化、風險最小化策略,決定了媒體市場中被產製及販售的大部分商品,也影響了我們所閱讀、觀賞及聆聽的媒體內容。

3
好萊塢電影工業:我們真的需要嗎?

從一九九〇年代開始,主流電影製作/發行公司包辦百分之八十五的整體市佔,已成為一種常態,獨立片商只能在剩下的空間中求生存。好萊塢電影工業的六巨頭有哪些壓倒性優勢,又如何與更廣大的政治經濟權力結構相連?

4 音樂產業:付費的是老大

過去十年中,音樂產業被視為是媒體業中逐漸衰微的一塊,CD銷售下滑,加上龐大的非法下載現象,整個音樂產業的營運模式受到數位音樂崛起的影響,但它的基本結構仍然如舊,並衍生出新的策略,企圖讓音樂無所不在。

5 新聞與廣告:新聞該有的樣貌

報紙、雜誌、廣播與網路產業都仰賴廣告主垂青。在資本主義的影響之下,廣告與新聞之間演變出錯綜複雜的關係,廣告也直接或間接地對新聞的結構及內容產生影響,即使新傳播科技出現,廣告收益對新聞媒體仍然有一定的影響力。

6 廣告氾濫:文化的商業化

產品置入與整合,已經涵蓋電影、電視與音樂等流行文化,也席捲數位領域的行動通訊、搜尋引擎、社群網路及虛擬世界。名牌商品、炫耀性消費似乎成了生活不可缺少的部份,但我們為此付出了什麼代價?

7 教育的商業化:學生待價而沽

美國教育系統的商業化與私有化已經甚囂塵上;不論是義務教育體系的教材與教學活動受到企業贊助與掌控,或是大學接受企業的研究贊助、獨家協議,以及公共空間的私有佔用現象。廣告主因此找到了一群最有利可圖、又最好控制的閱聽人。

8 媒體與民主:走上街頭

資本主義將資訊與文化變成商品,變成在市場中被買賣的產品,而不是被用來啟發或挑戰既有現狀的共享知識,大型媒體企業於是約束了市民想像另一種真實的能力。
麥克‧葛雷格醫師(Michael Greger, MD)、金‧史東(Gene Stone)【合著】
[21世紀最權威的預防醫學鉅作,熱銷全球的健康禮物書]

2016年美國亞馬遜網站百大暢銷書

Goodreads 4000名讀者熱烈好評

全球發行超過33國語言版本

 

吳映蓉、歐陽英、潘懷宗、王明勇、楊淑惠、賴基銘、陳芊穎──專業推薦

 

 

★最新實證的救命飲食法,都在這一本!★

整理全世界營養學臨床研究

替你釐清食物的所有矛盾訊息

教你每天都可輕鬆實踐的無病飲食法,搭配每日飲食APP

讓你擺脫癌症、中風、心臟病、高血壓、糖尿病……

 

★活用植化素的飲食科學,吃出抗病力★

在燕麥片裡加入半茶匙肉桂,可提升6倍的抗氧化能力

綠花椰菜切好等40分鐘,能活化蘿蔔硫素,有效抗癌

在薑黃中加入¼茶匙黑胡椒,將大大促進薑黃素的吸收率

還有抗癌沙拉、八美青醬、護肝早餐,每日健康食譜大公開!

 

 

 

[吃什麼,決定你能夠活多久]

 

˙你有高血壓嗎?洛神花茶比抗血壓藥物更有效,而且沒有副作用。

˙想降低膽固醇?四顆巴西堅果,比一個月的立普妥有效。

˙想對抗肝病嗎?喝杯咖啡就能降低發炎指數。

˙有菸癮又想保護肺臟?多吃綠花椰菜就對了。

 

◎本書內容

【Part 1】只要在飲食中加入蔬食,就能對疾病產生不可思議的大影響

國際知名的營養專家葛雷格醫師,發現美國前15大致死疾病,每一種都能藉由特定的蔬食逆轉及預防,並用成功的臨床實驗研究,解說蔬食內的植化素如何抗發炎、阻斷致癌物、殺死癌細胞等關鍵過程。最新實證的「慢性病防身術」飲食,在這裡都找得到。

 

1. 如何不死於心臟病    2. 如何不死於肺部疾病   3. 如何不死於腦部疾病

4. 如何不死於消化道癌   5. 如何不死於感染     6. 如何不死於糖尿病

7. 如何不死於高血壓    8. 如何不死於肝臟疾病   9. 如何不死於血液性癌症

10. 如何不死於腎臟疾病   11. 如何不死於乳癌    12. 如何不死於自殺性憂鬱症

13. 如何不死於攝護腺癌   14. 如何不死於帕金森氏症 15. 如何不死在醫生手上

 

【Part 2】獨家「每日飲食十二清單」,教你食物該怎麼吃、該注意什麼

 作者進一步運用食療科學證據,融入日常生活飲食,歸納出「每日飲食12清單」,從挑選、保存到份量,全都公開不藏私;並釐清無麩質飲食、食用油、堅果的卡路里、水果果糖、基因改造食品等飲食疑慮。

 

豆類(一天3份)╱漿果(一天1份)╱其他水果(一天3份)╱

十字花科蔬菜(一天1份)╱綠色蔬菜(一天2份)╱其他蔬菜(一天2份)╱

亞麻籽(一天1份)╱堅果(一天1份)╱香料(一天1份)╱

全穀物(一天3份)╱飲料(一天5份)╱運動(一天1.5hr)

 

◎比處方藥還有效,完全無副作用,連醫生也不知道的蔬食抗病力:

˙殺死癌細胞又無副作用:植酸能夠阻斷血液供應,餓死癌細胞,更能讓癌細胞停止扮演癌細胞,回復到正常的健康狀態。

˙阻斷致癌物:癌細胞不會自然死去,還會不斷突變與分裂。薑黃素卻能活化「行刑酶」(細胞凋亡蛋白酶),從內部砍斷癌細胞的蛋白質,讓癌細胞自然分解。

˙逆轉遺傳性疾病:奈及利亞人是具有最多「阿茲海默基因」的人種,該國發病率卻是世界最低。這要歸功以低動物性脂肪、穀物和蔬菜為主的飲食。由此看來,飲食勝過遺傳。

˙減緩神經損傷的疼痛:二十一位忍受十多年神經病變痛苦的糖尿病患者,採用全食物蔬食的飲食後,其中十七名幾天之內就從痛苦中徹底解脫。

˙抗發炎、降低酸負荷與腎結石:蔬食飲食能夠鹼化腎臟與尿液,減少尿酸堆積,降低腎結石的發生。

˙降低氣喘發作率:飲食會影響氣管發炎的機制,蔬果的抗氧化物能用來對抗自由基,減低氣管過敏、收縮和生痰的現象。

 

◎還有這樣的專題報導,長知識又能活得更長久

˙吃白肉比吃紅肉危險,罹患大腸癌的風險增加兩倍?

˙採用低碳飲食,罹患心臟病與高血壓的風險卻提高?

˙麩質不是過敏元兇,無麩質飲食反而會讓腸道長壞菌?

˙冷壓初榨橄欖油的營養價值並不高?

˙一個危機四伏的後抗生素時代

˙睡多睡少都不好:睡眠時間與中風的關係

˙哪些食物可以提供高血壓患者額外的保護作用?

˙對攝護腺癌來說,最糟糕的食物與最好的食物

˙預防糖尿病,這些東西要多吃

(……更多精采內容,詳見本書)

 

▎專業推薦

歐陽英   「生機食療資深傳道人」

潘懷宗   陽明大學醫學院藥理教授/台北市議員

吳映蓉   台大營養學博士

王明勇   食療養生專家 

楊淑惠   臺北醫學大學保健學系副教授

賴基銘   臺北市立萬芳醫院研究副院長/台灣癌症基金會執行長

陳芊穎   C & C營養師 /實驗廚房的CEO/上上芊食尚顧問

珍‧博克(Jane B. Burka)& 萊諾拉‧袁(Lenora M. Yuen)
★特別收錄「拖延掰掰•圖解拉頁」★

[5大心理成因,12項克服技巧,一次就上手]

 

診斷你的拖延類型,根治你的拖延毛病

35年讀者口碑 ╳ 拖延症自助經典

關於拖延症最全面的心理解析、最精準而持續的12種克服技巧

 

拖延,不是時間管理出了問題,

而是內心的恐懼在搗蛋!

 

●拖延,有時候反而是害怕成功!

●拖延,其實是你害怕被人看穿的煙幕彈!

●拖延,已經變成你刻意反抗權威的手段!

●愛拖延的人,常常是完美主義者!

●你對時間的主觀感覺,是不是與別人不同?

●為什麼你什麼都願意做,就是不願做這件事?

●真的有「拖延基因」嗎?

 

拖延,就像是個不離不棄的麻煩精,

但如果你不曉得自己為什麼會拖延,

世上任何的實用方法都幫不了你。

讓頂尖心理學專家幫助你,克服拖延的痼疾,

邁向心理成長、自我接納、付諸行動!

 

從學生到科學家,從祕書到總裁,從家庭主婦到業務員,

拖延問題幾乎影響了每個人。

 

本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎,

擷取他們豐富的諮詢經驗,以詳盡且幽默的方式,

深入檢視與探索拖延的心理,並找出讓我們擱著事情不做的真正原因,

像是對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼,

以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素,

教我們了解拖延的衝動,以及如何以全新的方式採取行動。

 

而本書第二部,則以一整套經過驗證的實用課程,

教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,從而克服拖延的心理。

本書並提供不少實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活,

更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。

 

本書內容實用有效,是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。

千萬別拖到改天才讀!

 

為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣?

趕快檢查一下,你是否有以下的「拖延心理」:

n  我每件事都想要做到完美。

n  與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。

n  如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。

n  萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現得一樣好。

n  我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!

n  如果我展現真實的自我,大家一定不會喜歡我。

n  每件事我都一定要找到正確做法才開始。

 

 

各方佳評推薦:

 

「想改掉拖延的惡習嗎?這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中,找到了幾個根本的原因。」
──《今日美國》

「探索造成拖延的原因,以及多種拖延的型態……相當精采!」
──《健身》雜誌

「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後,除了績效變好,更享受生活以外,也得到許多額外的好處。」
──《紐約時報》

「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望。」
──《波士頓先鋒報》

「本書所要傳達的根本訊息是:做事遲緩的傾向既非惡習,也不是品格缺失,而是一種由恐懼引發的心理症候群。」
──《美國新聞與世界報導》

「作者筆觸幽默溫馨,條理分明,馬上就提出臨床有效的治療方法,毫不拖延。」
──《檀香山星報》

「作者覺得拖延並非懶惰造成的,對有些人來說,那比較像是一種心理障礙,使他們無法做該做的事情。」
──《聖荷西信使報》

「如果拖延已經讓你失去理智,本書有一些實用的工具可供你參考。」
──《奧克蘭論壇報》

「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。」
──《出版人週刊》

「精采的綜合論述……作者提出實用的建議,也教我們如何因應生活周遭的拖延者。」
──《圖書館期刊》

「我們為什麼會搬出一堆藉口,擱著事情不做?作者解釋這種行為的起因,教我們如何改善。」
──《流行商務》雜誌

「想停止拖延,提高生產力嗎?現在就讀這本書!」
──《職場女性》

珍‧博克(Jane B. Burka)& 萊諾拉‧袁(Lenora M. Yuen)
5年經典研究╳最新科學證據:

拖延,其實不是時間管理的問題,

更不是品格缺失──

n  拖延,有時候反而是害怕成功!

n  拖延,其實是你害怕被人看穿的煙幕彈!

n  拖延,已經變成你刻意反抗權威的手段!

n  愛拖延的人,常常是完美主義者!

n  你對時間的主觀感覺,是不是與別人不同?

n  為什麼你什麼都願意做,就是不願做這件事?

n  真的有「拖延基因」嗎?

 

拖延,就像是個不離不棄的麻煩精,

但如果你不曉得自己為什麼會拖延,

世上任何的實用方法都幫不了你。 

讓頂尖心理學專家幫助你,克服拖延的痼疾,

邁向心理成長、自我接納、付諸行動! 

從學生到科學家,從祕書到總裁,從家庭主婦到業務員,

拖延問題幾乎影響了每個人。 

本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎,

擷取他們豐富的諮詢經驗,以詳盡且幽默的方式,

深入檢視與探索拖延的心理,並找出讓我們擱著事情不做的真正原因,

像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼,

以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素,

教我們了解拖延的衝動,以及如何以全新的方式採取行動。

 

而本書第二單元,則以一整套經過驗證的實用課程,

教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,從而克服拖延的心理。

本書並提供不少實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活。 

本書內容實用有效,是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。

千萬別拖到改天才讀!

 

為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣?

趕快檢查一下,你是否有以下的「拖延心理」:

n  我每件事都想要做到完美。

n  與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。

n  如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。

n  萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現得一樣好。

n  我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!

n  如果我展現真實的自我,大家一定不會喜歡我。

n  每件事我都一定要找到正確作法才開始。 

©2018 GoogleSite Terms of ServicePrivacyDevelopersArtistsAbout Google
By purchasing this item, you are transacting with Google Payments and agreeing to the Google Payments Terms of Service and Privacy Notice.