九十天練成馬拉松

青森文化
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完成渣打馬拉松 其實不難!
渣打馬拉松剛接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?
金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。
悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。

「添哥」在本書有四招教路──

普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;
你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;
練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。
要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
本書特色
從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。

附「九十天馬拉松訓練時間表」
把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現
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About the author

金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。 在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。 曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒。 馬拉松訓練中心總教練 - 2012至今 香港田徑隊教練(馬拉松) - 2006香港田徑隊成立至今 猛龍(盲聾)長跑隊教練 - 2011成立至今 香港交易所長跑隊教練 - 2006成立至今 正生書院長跑隊教練 - 2009至今 澳門特區田徑總會馬拉松教練 - 2007至今,每年9至12月 宇宙長跑會總教練 - 2007至2012 警察機動部隊總部體能教官 - 1985至2003 警察田徑會馬拉松教練 - 2002至2006
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3.6
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Additional Information

Publisher
青森文化
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Published on
Oct 12, 2012
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Pages
156
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ISBN
9789888164868
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Best For
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Language
Chinese
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Genres
Sports & Recreation / Walking
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  對於馬拉松,大家是否識跑又惜跑?
是否能完全享受跑馬拉松的樂趣,真正體會它的精彩?

本書針對——
不懂得選擇適當教練的跑友
不懂得制定練習計劃的跑友
為了在短期內練成馬拉松的跑友
馬拉松這項運動愈來愈多人參加,然而,多少人事真正識跑的?

跑步屬人類本能,人人便自以為「識跑」,自行訓練,或尋找與自己「志同道合」的教練做速成練習,結果因過度練習而受傷,甚至喪命——「唔惜跑」。

本書圍繞馬拉松這項運動,把理論與實際生理情況綜合分析,讀者消化及理解後,設計出適合自己的訓練計劃。跑馬拉松是精彩至極的,而可以和所有志同道合的跑者分享當中的心得、及跑畢的喜悅和成功感,是無比的幸福。

作者要把這幸福無限延展,推廣真正循序漸進式的訓練,希望可見到更多跑友能更長時間(並非三數年)地享受跑馬拉松的樂趣。

有人視跑馬拉松為一種禪修,在過程中作大量思考及心靈洗滌修煉。一些朋友定期激戰馬拉松,在賽事中耗盡體能,然後再徹底休息,就像電池用了三數個月後要耗盡,然後重新充電一樣。部分跑友非常進取,要用最短時間操練,爭取跑得最好成績。然而,無論是哪一種跑友,都應該了解馬拉松,及作適量的訓練才參加。本書會作出探討及研究,讀者可趁機驗證自己對馬拉松的認識有多深,希望本書可讓大家對馬拉松有更多的了解。

本書特色
集作者多年跑步心得分享
幫助讀者了解自己的水平及適合作哪種程度的練習
給希望在短期內練成馬拉松的跑友的溫馨提示
幫助跑友制定練習計劃
提醒跑友如何選擇「適合」自己的教練
帶出跑步/馬拉松/運動的意義
 《是日公映:精神科》這個書名,讓你想起甚麼?

「是日公映」?是講電影的嗎?「精神科」?是講精神健康的嗎?

還是不確定?這就對了,選購這本書,它能一次過解答你上面兩個疑問。

電影大家看得多,影評大家讀得多,像此書作者這樣看電影、這樣評電影的,恐怕屈指可數。作者本身是哲學碩士、精神科護士、電影愛好者、業餘寫作人,有四種身份的他,煞費心神,揮灑筆桿,錘煉五年,成就此書,帶領大家從電影解構精神科!

《永遠的愛麗斯》的愛麗斯,提醒我們人根本必死無疑,應該如何自處?
《黑天鵝》的妮娜,在塑造黑天鵝一角時,精神上經歷著一個怎樣的過程?
《有你終生美麗》的約翰尼雪,腦部異常精準,卻又非常混亂,這是甚麼情況?
《發條橙》的艾力,享受使用暴力折磨別人,「厭惡治療」可以有效治療他嗎?
《異度空間》的阿占,認為撞鬼是「自我實現預言」,那麼如何分辨撞鬼和精神病?
《神探》的陳桂彬,能看出人心中的劣根性,這是幻覺?還是他最清醒?
《暴瘋語》的周明傑醫生,把病人關起來單獨治療,怎麼會是潛意識在醫治自己?
《飛越瘋人院》的麥倫度,人說他有人格異常!甚麼樣的人格才算異常?

還有《驅魔人》、《天才與白痴》、《驕陽似我》、《回魂夜》、《危險療情》……等合共39套電影,一齣又一齣優秀電影叫好叫座、深得口碑,同時,也把精神科的世界搬上了大銀幕,讓大眾有所認知。電影歸電影,現實是現實,電影夢工場所塑造的精神科世界,有幾多真實?有幾多誇張?

作者以哲學碩士、精神科護士、電影愛好者、業餘寫作人四種身份,歷時五年,寫就這本《是日公映:精神科》,引領大家暢遊精神科電影的國度,識別電影與現實的異同,糾正誤解,融會醫學、哲學,論戲說病。

本書特色

鋪排清晰,條理分明:全書共分九大章節,一章節一主題,探討電影中反映的精神科問題。每部探討的電影,先標明出品資料,再引出當中經典對白,然後設下兩個部分:清楚明瞭的「故事簡介」和精妙到位的「論戲說病」,暢論電影的橋段、人物、行為、心理……,以及醫學、哲學,建立起全書嚴密架構。最末還附有「電影資料列表」,以便檢索。

電影現實,互相比對:電影情節與現實狀況比對,透析出對精神病的正確認知、對精神病患者的正確態度。

醫學哲學,融為一體:作者有四種身份,用心良苦,歷時五年,費力書寫,從電影入手,一併討論醫學和哲學,有時也兼論教育與人生,別具風格,更是香港第一本同類型著作。

探討普及,雅俗共賞:本書不是嚴肅的學術,而是大眾化的普及讀物;本書不談枯燥的理論,而重視現實情況,平衡各面,對象是雅俗,目標是共賞。

電影多樣,涵蓋中外:本書討論的電影,皆是深入民心之作,橫跨年代(六十年代至今),涵蓋中外(中、港、澳、日、韓、美),充分引起讀者和觀眾的共鳴。

很多人說,跑步是在和孤獨搏鬥,其實不是這樣。
跑步會產生人與人之間的羈絆。

◎感動推薦
關家良一(多項超馬賽亞洲紀錄保持人)稻垣壽美惠(捷克24小時世界錦標賽冠軍)大瀧雅之(48小時賽亞洲紀錄保持人)井上明宏(日本超馬國家代表隊教練)郭豐州(東吳超馬推手.暢銷書《郭老師的跑步課》作者)?飛小魚(愛跑步的作家)?

* 2009年Surgeres48小時賽(法國)世界紀錄!
* 2011年雅典國際48小時賽(希臘)道路世界紀錄!
* 2011年東吳國際24小時賽(台灣)跑道世界紀錄!
* 2012IAU國際超馬協會年度最佳運動員!
* 2013年IAU 24小時世界錦標賽(荷蘭)道路世界紀錄!?

以運動員精神和勇於挑戰的精神,去擴展自己身體的可能性。

把所有的事都化為力量,我一生都要去當個挑戰者!

從幼稚園開始看到運動會就莫名的喜愛,總是有母親在前方鼓勵:妳跑得好棒!

天生就愛跑的工藤真實,短跑雖然不拿手,但長距離跑步請叫她女王。

當今24小時與48小時超級馬拉松賽世界紀錄保持人的工藤真實,只是個業餘的運動員,白天是銀行界穿著皮鞋的OL,晚上就變身成穿著跑鞋的超馬跑者!她在跑道上在路上,就算打雷、就算下著暴雨,還是一圈又一圈跑著累積耐力與實力。

她從千葉小城跑向全日本再跑向全世界,憑著只是那句:「去做的話一定可以達成,現在不努力的話,何時才要努力?」

工藤真實是跑步之神在世間的女兒。她邊跑邊微笑,因為前方總是有致勝的榮耀在等待:妳跑得好棒!

縱使是一個人生活,也要帶著熱情全心投入!

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