칭찬일기: 나를 치유하는 14일의 여행!

(주)도서출판길벗
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나를 치유하는 14일의 여행!《칭찬일기》

나를 사랑하는 법을 잊은 당신을 위한, 하루 3분 자신감 회복 실천법!
TV와 책, 강연을 통해 위로와 힐링이 난무하는 시대다. 하지만 힐링 바깥의 세상은 달라진 게 없다. 책을 읽거나 강연을 듣는 시간에만 영향력을 발휘할 뿐, 결국 지친 마음은 회복되지 않는다. 경쟁을 권하는 사회는 달라지지 않고, 치열한 하루하루는 우리에게 스트레스와 우울, 불안감을 주며 스스로를 힘들게 만들 뿐이다.

길벗에서 출간한 《칭찬일기》는 한없이 작아지는 나를 위로할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 방법을 소개하고 있다. 바로, 스스로를 칭찬해 무의식과 뇌를 긍정적으로 바꾸는 것이다. 방법도 쉽다. 노트를 마련해 자신을 칭찬하는 말을 하루 3분 정도의 시간을 할애해 쓰면 된다.

칭찬은 남에게 듣는 것이다? 칭찬만 하면 발전이 없다?
자기 칭찬에도 뇌는 긍정 호르몬을 내보내고, 시련을 견디는 힘은 커진다!

‘칭찬언어’를 들으면 식욕이나 성욕을 만족시켰을 때와 마찬가지로 기쁨을 느끼는 뇌영역이 자극된다고 한다. 세로토닌이나 도파민 같은 호르몬 분비를 증가시켜 활기가 샘솟고 부정적인 생각이 사라지는 것이다.

흥미로운 점은남에게서 칭찬을 들을 때와 마찬가지로, 스스로 자신을 칭찬할 때에도 긍정 호르몬이 나온다는 것이다. 칭찬은 남에게 듣는 것이라는 고정관념을 깨는 것이다.

칭찬을 들으면 발전이 없다는 생각 역시 편견이다. 칭찬을 통해 뇌의 전두전야가 활성화되면 감정조절능력, 집중력이 향상되는 것 역시 과학적으로 증명된 사실이다. 그러니 나를 칭찬하고 인정하는 것은 시련을 맞았을 때에도 행복을 지키는 가장 좋은 방법이다.

칭찬이 어색한 사람들을 위한 14일 실천 프로그램!
그러나 익숙하지 않은 사람들에게 자기칭찬이 쉽지는 않을 것이다. 어색하기도 하고, 오글거리기도 하고 무엇부터 해야 할지 고민이 된다. 그러나 걱정 없다. 이 책은 2주일 동안 날짜별로 칭찬 포인트를 알려주고 있어, 크게 고민하지 않으면서도 찬찬히 나를 생각하는 시간을 가질 수 있다.

STEP 1
[1일차] 칭찬일기에 도전하는 나를 칭찬하기
[2일차] 당연한 일부터 칭찬하기
[3일차] 단점을 칭찬하기

STEP 2
[4일차] 눈에 보이지 않는 부분 칭찬하기
[5일차] 나의 감수성과 감성을 칭찬하기
[6일차] 내 결심과 꿈, 희망을 칭찬하기

STEP 3
[7일차] 하지 않은 일 칭찬하기
[8일차] 지금 노력하는 것, 과거에 노력했던 것 칭찬하기
[9일차] 외모 칭찬하기
[10~14일차] 프리스타일! 자유롭게 칭찬일기 쓰기

“당신은 이미 꽤 괜찮은 사람이다!”

내가 몰랐던 나를 발견하는 시간!
물론 처음엔 눈에 띄는 변화가 없을지 모른다. 그러나 스스로 칭찬거리를 찾다보면 은연중에 긍정적인 마음에 신경 쓰고 있는 나를 발견할 수 있다. 칭찬일기는 이렇게 작은 노력으로 성과가 나타난다는 것이 큰 즐거움이다. 또한 내가 몰랐던 나를 발견하는 시간을 가질 수 있다. 이와 같이 쉽고 재미있게 자기를 성장시키는 ‘기쁨’을 느끼면, 당신의 영리한 뇌는 칭찬받는 기쁨을 맛보기 위해 부정적인 생각을 자연스레 멀리할 것이다.

체험단의 실제 일기를 엿보며 공감백배, 칭찬일기 쓰는 노하우까지 OK!
특별선물 <30일 실천노트>로 지금 당장 나의 칭찬일기를 써보자!

딱히 칭찬할 단어나 표현이 떠오르지 않을 때는 칭찬일기를 미리 체험한 한국과 일본 독자들의 실제 일기내용과 체험담을 살펴보자. 칭찬일기 덕에 면접기회를 잡은 취업준비생, 떨리는 마음으로 첫 수업에 나간 선생님이 스스로를 다독이며 아이들을 다루는 일상, 첫아이 육아에 몸과 마음에 지쳐가던 초보엄마가 부담은 내려놓고 아이에 대한 사랑은 커져가는 이야기들이 공개된다. 다른 독자들의 일기를 읽음으로써 심리적인 공감을 얻는 것은 물론, 칭찬일기를 쓰는 방법을 자연스레 터득할 수 있을 것이다.

특별선물로 제공되는 ‘30일 실천노트’는 지금 당장, 매일 나만의 칭찬을 쓰는 다이어리로 활용할 수 있다.

왜 일본, 중국, 대만의 3만 명은 《칭찬일기》에 열광했을까?
한국어판 정식 출간 전, 1천여 명이 넘는 인원이 사전 체험단 지원에 쇄도!

이 책은 일본에서 출간되자마자 NHK 등에 소개되어 많은 화제를 불러일으켰다. 또한 대만, 중국 등지에도 수출되며, 이미 3만 명이 칭찬일기의 기적을 경험하였다. 한국에서도 정식출간 전 1천명이 넘는 인원이 사전 체험단에 지원하며 칭찬일기의 뜨거운 인기에 동참했다.

그런데 왜 한국, 일본, 중국일까? 불황으로 인한 취업난, 겸손이 미덕인 사회 분위기, 칭찬에 인색한 문화 등은 동아시아권의 공통 정서이다. 역으로 ‘칭찬’에 가장 목말라하고, ‘칭찬의 힘’이 강력한 영향력을 발휘할 수 있는 곳이기도 하다.

이제 한국 독자들의 차례다. 자기와의 싸움을 멈추고, 건강한 자기애를 ‘칭찬’으로 표현해 보자.

‘내 몸은 지금 얼마나 칭찬에 목말라 하고 있을까?’
1. 나는 사소한 실수를 지적받으면, 며칠이고 끙끙 앓으며 고민한다
2. 나는 스스로 세운 목표를 지키지 못하면 계속 마음에 걸린다
3. 나는 툭하면 다른 사람과 나를 비교하고 우울해한다
4. 더 나은 내가 되려면, 현실에 만족해서는 안 된다고 생각한다
5. 나는 가족이나 회사 동료에게 벌컥 화를 낸 후, 바로 후회한다
6. 나는 과거의 실패를 잘 잊지 못하고, 생각날 때마다 기분이 다운된다
7. 나는 나의 단점을 너무 잘 알고 있는데도, 고치지 못하고 있다
8. 쉬는 날 아무것도 하지 않고, ‘나는 게으름뱅이야, 하루를 낭비했어’라며 괴로워한다
9. 내 의견이나 감정을 잘 전달하지 못해 주위 사람이 오해하는 경우가 많다
10. 쉽고 피곤해하는 나의 저질체력이 한심하다

10개의 질문 중, 4개 이상의 항목이 내 얘기라고 생각된다면, 당신의 몸과 마음은 칭찬을 간절히 원하고 있는 상태랍니다. 그렇다면 지금 당장 《칭찬일기》를 써볼까요?

세상에서 하나뿐인 당신을 스스로 인정하고 사랑하세요. 그리고 지금보다 더 행복해지세요.

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About the author

저자
데즈카 치사코

저자소개
‘자기존중 실천협회’를 설립하고 자존감을 북돋아주는 트레이너로 일본 전역에서 활발히 활동하고 있다. 저자는 오랜 연구 끝에 독자적인 칭찬 프로그램을 개발했다. 현재 강의와 저술, NHK 출연 등 다양한 방송활동을 통해 일본 전역에서 자기칭찬 열풍을 불러일으켰다.

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Additional Information

Publisher
(주)도서출판길벗
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Published on
Jul 10, 2013
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Pages
152
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ISBN
9788966185870
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Features
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Language
Korean
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Genres
Body, Mind & Spirit / Healing / General
Business & Economics / Motivational
Sports & Recreation / General
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Content Protection
This content is DRM protected.
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Available on Android devices
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양광모
“세상에서 가장 어려운 일이 뭔지 아니?” “흠… 글쎄요, 돈버는 일? 밥먹는 일?” “세상에서 가장 어려운 일은 사람이 사람의 마음을 얻는 일이란다. 각각의 얼굴만큼 다양한 각양각색의 마음을...순간에도 수만 가지의 생각이 떠오르는데 그 바람 같은 마음이 머물게 한다는 건 정말 어려운 거란다.” - 생텍쥐페리의 〈어린 왕자〉중에서 인맥관리, 인간관계를 전문적으로 연구하고 강의하는 휴먼네트워크연구소 소장으로서 활동하며 삶과 인간관계에 관한 3권의 책을 세상에 내놓았던 작가가 이번에는 세상에서 가장 어렵다는 “사람의 마음을 얻는 법”에 대한 책을 썼다. 친구를 만드는 법, 이성의 마음을 사로잡는 법, 직장에서 인기 있는 사람이 되는 법, 고객을 내 편으로 만드는 법 등 일반인들이 현실에서 겪는 인간관계의 고민을 쉽게 풀어낼 수 있도록 했다. 왜 어떤 사람은 친구가 되고 어떤 사람은 그저 스쳐 지나가는 걸까? 우정은 어떻게 형성되고, 왜 사람은 자기를 좋아하지 않는 이성에게도 사랑에 빠지는 걸까? 최우수 판매왕이 된 영업사원은 어떻게 사람들을 자신의 고객으로 만들 수 있었을까? 사람들의 마음을 사로잡을 수 있는 숨겨진 법칙이 사람의 감정, 〈호감 ? 기대감 ? 공감 ? 친밀감 ? 신뢰감〉의 오감에 달려 있다고 말하는 이 책에는 저자가 직접 겪고 배운 수년간의 노하우가 담겨 있다.
최승욱
주식투자의 개념을 바꿔놓은 책! 급변하는 경제상황에 맞춰 2013년 개정판 출간 소심하고 손해 보는 개미들의 투자 성공기 아버지의 투자 실패, 병중에 계시는 어머니, 지지부진한 연애, 별볼일 없는 직장생활 등 인생이 엉망진창으로 꼬이고 지칠 대로 지친 29세 직장 여성, 홍시우 대리. 그녀는 회사에서 일명 ‘새가슴’으로 통하는 주식 초보투자자다. 그러던 어느날 어머니가 쓰러진 이유가 은퇴한 아버지의 투자실패 때문임을 알게 되고 크게 분노한다. 그녀는 뭔가 작심한듯 ‘큰물’이라고 불리는 재야의 큰손을 찾아가 도움을 요청한다. 큰손은 맨손으로 주식투자를 시작하여 불과 10년 만에 수백억 원을 벌어들인 전설적인 인물이다. 주식의 ‘주’자로 모르던 홍대리는 큰물이 소개시켜준 아카데미를 통해 영원한 사부 현승철 소장을 만나 투자의 정석을 배운 후 최고의 승부사로 탈바꿈하기 시작한다. 대체 홍대리는 무엇을 배웠고, 어떤 과정을 통해 그토록 짧은 기간안에 투자고수로 거듭날 수 있었을까? 바로 이 책에 그 비밀이 담겨 있다. 소설로 쉽고, 재미있게 배우는 투자의 정수! 『주식 천재가 된 홍 대리』는 세계 최초 소설로 읽는 주식투자서이다. 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 초보 투자자가 고수를 만나면서 체계적인 ‘거래 법칙’과 ‘투자 철학’을 배우며 진정한 투자가로 거듭나는 과정은, 읽는 이들의 가슴을 설레게 할 정도로 흥미진진하고, 비슷한 처지에 있는 사람들은 눈물을 흘릴 정도로 감동적이기까지 하다. 뿐만 아니라 ‘이기는 투자’에 대한 결정적 비밀을 담고 있어 실전 투자자들에게는 성공률을 높이는 결정적 가이드 역할을 한다. 2007년 초판이 출간된 당시, 이 책은 어려운 차트나 분석표, 도표 대신 재미있는 이야기를 따라 읽으면서도 투자 원리를 척척 깨칠 수 있다는 점에서 베스트셀러로 큰 인기를 얻었으며 그 명성은 지금까지 이어지며 스테디셀러로 꾸준히 사랑받고 있다. 여의도 증권가에서 영원한 사부로 통하는 저자 최승욱은 지난 11년간 5500명의 제자를 배출한 진정한 투자의 고수이다. 그는 지금도 한국경제TV의 최고 인기프로그램인 을 진행하며 투자자들에게 도움을 주고 있다. 그는 이번 개정판을 통해 최근 삼성과 애플을 주축으로 한 스마트폰 시장의 일대 혁신, 한류 열풍, 중국 시장의 확대와 국내 기업의 선전, 환경 문제의 대두, 18대 대통령선거를 앞두고 등장한 정치테마 등의 시장변화에 주목하고 더 많은 투자자들에게 더욱 현실적인 정보를 제공하기 위해 개정판을 펴냈다고 밝혔다. 이번 개정판에는 홍대리가 실전투자를 시작해 포트폴리오를 구성하는 과정과 테마, 매도와 매수를 결정하는 과정 등이 새롭게 꾸며졌다.
구제 고지
“당신이 정리해야 하는 건 물건이 아니라 지금 당신을 괴롭히는 감정이다!” 넘치는 감정 때문에 삶이 복잡한 당신을 위한 단 한 권의 책! 눈코 뜰 새 없이 바쁜 와중에도 활기찬 사람, 고된 업무에도 지치지 않는 사람, 악질 상사를 상대해도 스트레스받지 않는 사람, 어떠한 상황에 맞닥뜨려도 의연하고 당당한 사람, 살면서 이런 사람 한 번쯤은 본 적 있을 것이다. 이들은 대체 어떻게 감정을 관리하기에 이토록 건강한 정신을 유지할 수 있을까. 저자는 우리 삶이 괴로운 이유의 대부분은 외부적 요인이 아닌 마음 깊은 곳에 처음부터 자리 잡고 있던 ‘감정’ 때문이라고 말한다. 일상에서 생기는 작은 부정적 감정들이 겹겹이 쌓여 우리의 마음을 짓누르고 있는 것이다. 저자는 이에 대한 해결책으로 감정을 비우고, 단련하고, 성찰하는 ‘감정회복습관’을 소개한다. 감정회복습관’은 역경과 고난, 스트레스에 직면했을 때 정신적으로 무너지지 않고 바로 원상태로 되돌아가는 심리 과정이다. 이 책에는 사소하고 불필요한 감정에 휘둘리는 사람들을 위해, 쉽게 실천하고 빠르게 효과를 볼 수 있는 ‘감정회복습관 트레이닝’법이 담겨 있다. 불필요한 감정을 비워야만 그 자리에 행복이 스며들 수 있다. 감정으로 가득 찬 마음에는 행복이 자리할 곳이 없다. 당신이 정리해야 하는 건 물건이 아니라 지금 당신을 괴롭히는 감정이다! “쓸데없는 감정을 비우자 모든 것이 달라졌다!” 감정을 정리하기 시작한 후 찾아온 일곱 가지 변화 “별것도 아닌 일에 쉽게 화를 내곤 했는데, 나도 깜짝 놀랄 정도로 화가 줄어들었다.” “담배와 커피를 달고 살았는데, 어느새 둘 다 끊었다.” “이상하게 자신감이 넘치고 집중이 잘된다.” “월요일에 출근하는 몸과 마음이 너무도 가볍다.” “머리가 늘 굳어있단 느낌이었는데, 창의적인 아이디어가 반짝반짝 떠오른다.” “늘 남의 시선과 기대에 끌려다녔는데, 이제야 내 삶의 주인이 된 것 같다.” “매일매일 사는 게 감사하고 행복하다.” ‘감정회복습관 트레이닝’ 참가자들이 쏟아내는 찬사 ★★★★★ “스트레스에 대처하는 새로운 방법을 알게 됐다.” ★★★★★ “역경도 꼭 나쁜 것만은 아니라고 생각하게 됐다.” ★★★★★ “스스로 어떤 감정을 느끼기 쉽고, 또 어떤 고정 관념에 빠지기 쉬운지를 깨달았다.” ★★★★★ “지금까지는 미처 깨닫지 못했던 나만의 장점을 발견했다.” ★★★★★ “과학적 근거에 기초한 프로그램이라서 그런지 쉽게 적응할 수 있었다.”
웨인 다이어
 나는 오늘 행복하기로 결심했다!

전 세계 1500만 부 판매, 웨인 다이어의 대표작 




행복해지고 싶은 사람들의 불안을 정면으로 찌르고 들어간 책이다. 사회생활에서 좌우의 눈치를 봐야 하는 젊은 세대의 고민을 풀어준다. 특히 사회적 약자의 처지에 놓여 자신의 소망이나 욕망을 차압당하기 쉬운 젊은 여성들에게 호소력을 발휘한다. ≪한겨레≫ 


‘행복한 이기주의자’는 항상 자기 사랑을 실천에 옮기는 일이다. 이따금 자신의 성과가 나쁠 수도 있지만 그것과 자신의 가치를 굳이 결부시킬 필요는 없을 것이다. 자신의 있는 그대로의 모습만으로도 충분히 가치가 있는 존재임을 스스로에게 상기시키는 방법도 도움이 된다. ≪매경이코노미≫ 


행복한 삶을 원한다면 나를 자세히 들여다보라,

그리고 지금 이 순간 나를 열렬히 사랑하라!

“나의 가치는 다른 사람에 의해 검증될 수 없다. 내가 소중한 이유는 내가 그렇다고 믿기 때문이다.

다른 사람으로부터 나의 가치를 구하려 든다면 그건 다른 사람의 가치가 될 뿐이다.” 


“성공하면 행복할까?”

“성공과 행복 중 고르라면 당신은 무엇을 택할 것인가?”

우리는 이미 이 질문들에 대한 답을 알고 있다. 행복이 중요하다는 것을 알고 있다. 그런데 왜 우리는 행복해지려고 하지 않을까? 자꾸 돈으로 정의된 ‘성공’만 좇을까? ‘행복=성공’이라는 관념과 ‘성공=돈’이라는 시대적 ‘정의’가 공존하기 때문은 아닐까. 하지만 우리는 이미 안다. ‘행복=성공=돈’이 아니라는 걸. 돈만으로는 절대 행복해질 수 없다는 걸. 돈을 위해서 자신을 포기해버리는 스스로의 모습이 가여워 가슴으로 울었던 적이 얼마나 많은가. 알면서도 행복보다는 돈을 좇아가는 우리는 어찌 보면 정말 바보들이다.

이 책의 저자 웨인 다이어 박사는 미국의 유명한 심리학자로, 자신의 임상치료 경험을 바탕으로 개인들이 행복해지는 방법을 구체적으로 제시하고 있다. 그의 말에 따르면 인생에서 진정한 성공은 스스로 얼마나 행복하게 느낄 수 있느냐에 달려 있다.

행복에 있어 중요한 것은 타인의 시선이 아닌 자기 스스로 매기는 가치다. 대부분의 사람들은 스스로를 불행으로 몰아놓고 있다. 예를 들어 직장 상사가 나를 바보로 생각한다는 사실을 알았다고 하자. 그래서 매우 불행하게 느꼈다고 하자. 그 상사가 나를 바보나 미련퉁이로 생각한다는 사실을 몰랐을 때도 불행하게 느꼈을까? 그 사실을 몰라도 상사가 나를 바보라고 생각하는 것에는 변함이 없다. 상사가 나를 바보로 생각하는 것 때문에 내가 불행한 것이 아니다. 다른 사람의 생각을 자신의 생각보다 훨씬 중요하게 생각했기 때문에 스스로를 불행으로 내몬 것이다. 타인에게 칭찬과 인정을 받는다는 것은 기쁜 일이다. 하지만 거기에 매달리는 순간, 나의 행복을 타인에게 맡기게 된다.

그렇다면 스스로를 소중히 여기는 ‘행복한 이기주의자’는 어떤 사람들인가? 행복한 이기주의자는 에고이스트와 전혀 다르다. 에고이스트는 자신의 이익을 위해 타인을 희생시키는 사람이다. 반면에 행복한 이기주의자는 자신을 배려할 줄 알기에 타인도 배려할 줄 알고, 스스로를 사랑하기에 타인을 사랑하는 법을 아는 사람이다. 


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