Atenção plena para iniciantes

Sextante
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Pioneiro em demonstrar os benefícios da atenção plena na terapia de redução do estresse, Jon Kabat-Zinn convida você a transformar a maneira como se relaciona com seus pensamentos e sentimentos, acalmando o barulho interno e despertando para o momento presente. Inclui links para os áudios das cinco meditações guiadas para a prática da atenção plena. Neste livro, o autor oferece instruções, respostas e reflexões tanto para quem já conhece as técnicas quanto para quem está começando a trilhar esse caminho. Ele ensina: O valor de trazer a atenção ao corpo e aos sentidos Como nos libertarmos da tirania dos pensamentos Como ver além da narrativa que a nossa mente conta Como estabilizar a atenção em meio às atividades do dia a dia Quais são os três principais fatores mentais que causam sofrimento Como usar a meditação para enfrentar o estresse, a dor e as doenças.
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About the author

Jon Kabat-Zinn é médico, doutor em biologia molecular pelo MIT, professor emérito da Faculdade de Medicina na Universidade de Massachusetts e fundador do Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society. Criador do Programa de Redução do Estresse Baseado na Atenção Plena (MBSR), de eficácia cientificamente comprovada, ele é autor de vários livros sobre meditação, faz treinamentos e palestras ao redor do mundo e recebeu inúmeros prêmios e honrarias por sua contribuição nos campos de medicina, comportamento e saúde.

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Additional Information

Publisher
Sextante
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Published on
Aug 15, 2017
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Pages
176
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ISBN
9788543105406
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Language
Portuguese (Portugal)
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Genres
Self-Help / General
Self-Help / Self-Management / Stress Management
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Content Protection
This content is DRM protected.
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William Douglas
Como você reagiria diante da possibilidade de se tornar sócio de Deus e poder contar com a ajuda dele para desenvolver sua vida profissional e financeira? A ideia pode parecer ousada, mas a Bíblia nos mostra que Deus quer participar de nossa vida como um todo, e não apenas da parte espiritual. Jesus abordava com frequência temas como trabalho, carreira e negócios e aproveitava as situações cotidianas para semear valores e promover mudanças. Em Sociedade com Deus, os autores do consagrado As 25 leis bíblicas do sucesso voltam a se aprofundar na sabedoria milenar da Bíblia e apresentam as leis para quem deseja atingir um padrão ainda mais alto de sucesso e excelência com a condição de ter fé em Deus e buscar firmar uma parceria com ele. Nessa sociedade, como em qualquer outra, cada lado tem direitos e deveres, ônus e bônus. Deus vai entrar com o “capital” e o “trabalho” dele e espera que você faça a sua parte para que o projeto decole e renda frutos a ambos. Os princípios aqui reunidos formam um plano de ação para que você alcance uma nova dimensão de ética e serviço ao próximo, tornando-se uma pessoa íntegra, buscando superar-se em tudo o que faz e cuidando das pessoas à sua volta. Além disso, você aprenderá: • Por que é um equívoco achar que não se deve misturar fé e negócios • O poder transformador da oração na vida profissional • As teorias de Philip Kotler, Jim Collins e Warren Buffett que têm respaldo nas Escrituras • As lições presentes na trajetória de personagens bíblicos, como Davi, Daniel, Jó e José do Egito • As quatro condições que favorecem a intervenção divina • Que se Deus não muda as circunstâncias, ele quer mudar você
Adam Grant
Da lista de mais vendidos do The New York Times Em Dar e receber, Adam Grant, pesquisador e professor da Wharton School, reúne suas conclusões sobre os motivos pelos quais algumas pessoas chegam ao topo da escala de sucesso, enquanto outras permanecem na mediocridade. Com base em seus estudos pioneiros, Grant revela que, ao contrário do que muitos pensam, as pessoas mais bem-sucedidas nas mais variadas carreiras não são as mais egoístas e implacáveis nem as que agem com base no “toma lá dá cá”. Os que chegam mais longe são os doadores. Por outro lado, ao examinar a base da escala de sucesso, o autor constatou que os doadores também estão entre os menos bem-sucedidos. Um dos objetivos deste livro é diferenciar os dois tipos de doador e mostrar o que podemos fazer para pôr em prática as estratégias dos vencedores. Combinando conclusões de pesquisas recentes com histórias de personalidades cativantes, este livro conta como o dono da maior rede de contatos do mundo, segundo a Fortune, desenvolveu suas conexões; por que o gênio criativo por trás de um dos programas de TV mais populares trabalhou durante anos no anonimato; como identificar um tomador apenas analisando seu perfil no Facebook; e de que forma poderíamos ter previsto a falência da Enron quatro anos antes do colapso da empresa – isso sem sequer estudar seus números. Aclamado pela crítica e elogiado por cientistas sociais, teóricos de negócios e líderes empresariais, Adam Grant mostra o que os doadores bem-sucedidos fazem de diferente em cinco áreas-chave – networking, colaboração, influência, negociação e liderança.
Susan M. Weinschenk
SE VOCÊ QUER FAZER APRESENTAÇÕES BRILHANTES, PRECISA ENTENDER COMO O CÉREBRO FUNCIONA E COMO AS PESSOAS PENSAM. Susan Weinschenk, doutora em psicologia e consultora de grandes empresas, desvenda a ciência por trás das apresentações bem-sucedidas e mostra que todo mundo é capaz de se comunicar melhor. Com uma abordagem inovadora, a autora revela o que você precisa saber sobre a maneira como as pessoas ouvem, decidem e reagem para que consiga cativar o público e transmitir sua mensagem. Não importa se você é um palestrante iniciante ou experiente, se deve se apresentar para pequenas ou grandes plateias; este livro vai levá-lo a aprimorar aspectos fundamentais como postura corporal, tom de voz, gestos, contato visual, aparência, materiais utilizados e, sobretudo, a forma de organizar e repassar informações. APRENDA A AUMENTAR A EFICÁCIA DE SUAS PALESTRAS E APRESENTAÇÕES CONHECENDO AS RESPOTAS A ESTAS PERGUNTAS: - O que atrai e prende a atenção do público? - Como escolher os melhores recursos visuais? - O que ajuda a fixar o conteúdo de uma apresentação? - De que forma as pessoas reagem à sua fala e aos seus movimentos? - Como obter o envolvimento emocional da plateia? - O que leva as pessoas a tomar decisões? Em capítulos curtos e objetivos, a autora reúne 100 dicas fundamentais para ajudá-lo a se tornar um palestrante melhor. E deixa claro que o segredo de uma apresentação bem-sucedida não está no que você fala, mas no que os outros ouvem e entendem.
Jon Kabat-Zinn
We may long for wholeness, suggests Jon Kabat-Zinn, but the truth is that it is already here and already ours. The practice of mindfulness holds the possibility of not just a fleeting sense of contentment, but a true embracing of a deeper unity that envelops and permeates our lives. With Mindfulness for Beginners you are invited to learn how to transform your relationship to the way you think, feel, love, work, and play—and thereby awaken to and embody more completely who you really are.

Here, the teacher, scientist, and clinician who first demonstrated the benefits of mindfulness within mainstream Western medicine offers a book that you can use in three unique ways: as a collection of reflections and practices to be opened and explored at random; as an illuminating and engaging start-to-finish read; or as an unfolding “lesson- a-day” primer on mindfulness practice.
Beginning and advanced meditators alike will discover in these pages a valuable distillation of the key attitudes and essential practices that Jon Kabat-Zinn has found most useful with his students, including:Why heartfulness is synonymous with true mindfulnessThe value of coming back to our bodies and to our senses over and over againHow our thoughts “self-liberate” when touched by awarenessMoving beyond our “story” into direct experienceStabilizing our attention and presence amidst daily activitiesThe three poisons that cause suffering—and their antidotesHow mindfulness heals, even after the factReclaiming our wholeness, and moreThe prescription for living a more mindful life seems simple enough: return your awareness again and again to whatever is going on. But if you’ve tried it, you know that here is where all the questions and challenges really begin. Mindfulness for Beginners provides welcome answers, insights, and instruction to help us make that shift, moment by moment, into a more spacious, clear, reliable, and loving connection with ourselves and the world.
 

Contents
 
Part I  Entering
Beginner’s Mind
The Breath
Who Is Breathing?
The Hardest Work in the World
Taking Care of This Moment
Mindfulness Is Awareness
Doing Mode and Being Mode
A Grounding in Science
Mindfulness is Universal
Wakefulness
Stabilizing and Calibrating Your Instrument
Inhabiting Awareness Is the Essence of Practice
The Beauty of Discipline
Adjusting Your Default Setting
Awareness:  Our Only Capacity Robust Enough to Balance Thinking
Attention and Awareness Are Trainable Skills
Nothing Wrong with Thinking
Befriending Our Thinking
Images of Your Mind That Might Be Useful
Not Taking Our Thoughts Personally
Selfing
Our Love Affair with Personal Pronouns—Especially I, Me, and Mine
Awareness Is a Big Container
The Objects of Attention Are Not as Important as the Attending Itself
 
Part II:  Sustaining
Mindfulness-Based Stress Reduction
A World-Wide Phenomenon
An Affectionate Attention
Mindfulness Brought to All the Senses
Proprioception and Interoception
The Unity of Awareness
The Knowing Is Awareness
Life Itself Becomes the Meditation Practice
You Already Belong
Right Beneath Our Noses
Mindfulness is Not Merely a Good Idea
To Come Back in Touch
Who Am I?  Questioning Our Own Narrative
You Are More Than Any Narrative
You Are Never Not Whole
Paying Attention in a Different Way
Not Knowing
The Prepared Mind
What Is Yours to See?
 
Part III:  Deepening
No Place to Go, Nothing to Do
The Doing That Comes Out of Being
To Act Appropriately
If You Are Aware of What Is Happening, You Are Doing It Right
Non-Judging Is an Act of Intelligence and Kindness
You Can Only Be Yourself—Thank Goodness!
Embodied Knowing
Feeling Joy for Others
The Full Catastrophe
Is My Awareness of Suffering Suffering?
What Does Liberation from Suffering Mean?
Hell Realms
Liberation Is in the Practice Itself
The Beauty of the Mind That Knows Itself
Taking Care of Your Meditation Practice
Energy Conservation in Meditation Practice
An Attitude of Non-Harming
Greed:  The Cascade of Dissatisfactions
Aversion:  The Flip Side of Greed
Delusion and the Trap of Self-Fulfilling Prophecies
Now Is Always the Right Time
The “Curriculum” is “Just This”
Giving Your Life Back to Yourself
Bringing Mindfulness Further Into the World
 
Part IV:  Ripening
The Attitudinal Foundations of Mindfulness Practice
Non-Judging
Patience
Beginner’s Mind
Trust
Non-Striving
Acceptance
Letting Go
 
Part V:  Practicing
Getting Started with Formal Practice
Mindfulness of Eating
Mindfulness of Breathing
Mindfulness of the Body as a Whole
Mindfulness of Sounds, Thoughts, and Emotions
Mindfulness as Pure Awareness
Jon Kabat-Zinn
The landmark work on mindfulness, meditation, and healing, now revised and updated after twenty-five years
 
Stress. It can sap our energy, undermine  our health if we let it, even shorten our lives. It makes us more vulnerable to anxiety and depression, disconnection and disease. Based on Jon Kabat-Zinn’s renowned mindfulness-based stress reduction program, this classic, groundbreaking work—which gave rise to a whole new field in medicine and psychology—shows you how to use medically proven mind-body approaches derived from meditation and yoga to counteract stress, establish greater balance of body and mind, and stimulate well-being and healing. By engaging in these mindfulness practices and integrating them into your life from moment to moment and from day to day, you can learn to manage chronic pain, promote optimal healing, reduce anxiety and feelings of panic, and improve the overall quality of your life, relationships, and social networks. This second edition features results from recent studies on the science of mindfulness, a new Introduction, up-to-date statistics, and an extensive updated reading list. Full Catastrophe Living is a book for the young and the old, the well and the ill, and anyone trying to live a healthier and saner life in our fast-paced world.
 
Praise for Full Catastrophe Living
 
“To say that this wise, deep book is helpful to those who face the challenges of human crisis would be a vast understatement. It is essential, unique, and, above all, fundamentally healing.”—Donald M. Berwick, M.D., president emeritus and senior fellow, Institute for Healthcare Improvement
 
“One of the great classics of mind/body medicine.”—Rachel Naomi Remen, M.D., author of Kitchen Table Wisdom
 
“A book for everyone . . . Jon Kabat-Zinn has done more than any other person on the planet to spread the power of mindfulness to the lives of ordinary people and major societal institutions.”—Richard J. Davidson, founder and chair, Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin–Madison
 
“This is the ultimate owner’s manual for our lives. What a gift!”—Amy Gross, former editor in chief, O: The Oprah Magazine
 
“I first read Full Catastrophe Living in my early twenties and it changed my life.”—Chade-Meng Tan, Jolly Good Fellow of Google and author of Search Inside Yourself
 
“Jon Kabat-Zinn’s classic work on the practice of mindfulness to alleviate stress and human suffering stands the test of time, a most useful resource and practical guide. I recommend this new edition enthusiastically to doctors, patients, and anyone interested in learning to use the power of focused awareness to meet life’s challenges, whether great or small.”—Andrew Weil, M.D., author of Spontaneous Happiness and 8 Weeks to Optimum Health
 
“How wonderful to have a new and updated version of this classic book that invited so many of us down a path that transformed our minds and awakened us to the beauty of each moment, day-by-day, through our lives. This second edition, building on the first, is sure to become a treasured sourcebook and traveling companion for new generations who seek the wisdom to live full and fulfilling lives.”—Diana Chapman Walsh, Ph.D., president emerita of Wellesley College
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