Entspannen im Alltag - Mit diesen 11 Übungen finden Sie einfach zur inneren Ruhe

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Entspannungstechniken tragen dazu bei, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und in anstrengenden Situationen ein wenig zur Ruhe zu kommen. Neben den Klassikern - einem ausführlichen autogenen Training und der Langform der Progressiven Muskelrelaxation - kommen dafür vor allem kurze Varianten der beiden Verfahren zum Einsatz. Die hier vorgestellten Entspannungsübungen können etwa auf mehrere Körperbereiche gleichzeitig angewendet oder auf die Arme und Beine beschränkt werden. So lassen sich die Übungen leicht in einer Pause zwischendurch umsetzen. Wie einfach dies funktioniert, wird "Entspannungs-Anfängern" in diesem kleinen, einführenden Ratgeber anschaulich und liebevoll erklärt. Zusätzlich verrät Madame Missou einige kleine Entspannungs-Tricks, die ohne viel Aufwand jederzeit eine angenehme Ruhepause in den Alltag bringen können. Profitieren Sie von der ausgleichenden Wirkung der Übungen. So tanken Sie Kraft für Ihr Leben, für die Aufgaben, die vor Ihnen liegen, und die Herausforderungen, die jeden Tags aufs Neue bewältigt werden wollen. Einfach und mit der nötigen Prise Humor & Leichtigkeit erklärt! Inhaltsverzeichnis "Entspannen im Alltag" 1. Einleitung 2. Was ist Stress und welche Funktion hat er? 2.1 So reagiert Ihr Körper bei Stress 2.2 Welchen Sinn hat die Stressreaktion? 2.3 Die Stressreaktion in unserer modernen Gesellschaft 3. Einen Ausgleich durch Progressive Muskelrelaxation schaffen 3.1 Die Idee hinter der Muskelentspannung 3.2 Die Muskelentspannung erlernen 3.3 Die Langform der Progressiven Muskelrelexation 3.4 Die Kurzform der PMR 4. Autogenes Training als entspannendes Selbstgespräch 4.1 Wie das autogene Training funktioniert 4.2 Die Anweisungen beim autogenen Training 4.3 Die Langform des autogenen Trainings 4.4 Das autogene Training in den Alltag integrieren 5. Die Entspannungshypnose 5.1 Entspannung ist keine Showhypnose 5.2 Beispiel für eine Entspannungshypnose 5.3 Ihre individuelle Entspannungshypnose finden 6. Kurze Entspannungsübungen für zwischendurch 6.1 Stichmännchen malen 6.2 Einen Punkt an der Wand fixieren 6.3 Eine einfache Atemtechnik 6.4 Gedanken vorbeiziehen lassen 6.5 Sich an einen angenehmen Ort versetzen 6.6 Ein kleines Genuss-Training 6.7 Die spielerische Entspannung 6.8 Rätsel und ihre entspannende Wirkung 7. Schlusswort 8. Anhang, Rechtliches und Impressum Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten" Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 25 DIN-A4 Seiten, 45.000 Zeichen, 6.800 Worte
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Additional Information

Publisher
BookRix
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Published on
Mar 21, 2016
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Pages
29
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ISBN
9783739633060
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Language
German
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Genres
Body, Mind & Spirit / General
Self-Help / General
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Leserstimmen zum Buch
"Lebensklug, aber nicht wissenschaftlich."
"Das Buch ist wie eine Trainerstunde."
"Ich werde das Buch sicher noch öfter lesen."


Über das Buch
Ist es nicht seltsam, dass wir uns oft im Leben verbiegen und verstellen, damit andere uns mögen, wir Anerkennung bekommen oder akzeptiert werden? Wieso tun wir uns selbst so etwas an? Warum können wir nicht ein Leben nach unseren eigenen Vorstellungen führen und weshalb haben wir solche Angst davor, Fehler zu machen oder uns einzugestehen, dass wir (und unsere Mitmenschen) nicht perfekt sind?
Erwartungen auf beiden Seiten bestimmen den Alltag und unser aller Leben, und unerfüllte Wünsche belasten uns dabei häufig mit negativen Gefühlen. Doch wir können lernen mit dem aussichtslosen Streben nach Perfektion umzugehen und unsere Erwartungshaltung gegenüber uns und anderen zu ändern. Madame Missou zeigt Ihnen in 45 kompakten Leseminuten, wie Sie Ihr Leben gelassener und selbstbestimmter angehen können, wieso Fehler oft gar keine sind und wie Sie lernen, sich selbst wieder zu mögen. Lernen Sie, sich so zu akzeptieren, respektieren und - mehr noch - lieben, wie Sie sind! Es ist Zeit für den neuen "Mut zur Imperfektion"!


Inhaltsverzeichnis "Mut zur Imperfektion"
1. Einleitung
2. Erwartungen an unsere Mitmenschen
2.1 Beziehung und Partnerschaft
2.2 Die eigenen Kinder
2.3 Job und Kollegen
2.4 Was steckt hinter hohen oder niedrigen Erwartungen und woher kommen sie?
2.5 Lernen loszulassen
2.5.1 Enttäuschungen vorbeugen
2.5.2 Und wenn es doch passiert? Mit enttäuschten Erwartungen umgehen
2.5.3 Können Sie Gedanken lesen?
2.5.4 Ändern Sie den Blickwinkel
2.5.5 Kompromisse finden
3. Erwartungen an unsere Person
3.1 Perfektion = Mission Impossible
3.2 Was genau bedeutet "Perfekt"?
3.3 Woher kommt das Streben nach Perfektion
3.4 Vorteile von Imperfektion
3.4.1 Im Berufsleben
3.4.2 Im Privatleben
3.5 Was hilft, Fehler zu akzeptieren und das Streben nach Perfektion aufzugeben?
3.5.1 Schauen Sie hinter die Kulissen
3.5.2 Fehler zu Stärken machen
3.5.3 Nur Sie können sich glücklich machen
3.5.4 Die Geister, die ich rief
3.5.5 Keine Ausreden mehr – los geht's!
3.5.6 Wer inspiriert Sie?
4. Zusammenfassung
5. Schlusswort
6. Anhang, Rechtliches und Impressum
Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten"
Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 30 DIN-A4 Seiten, 57.000 Zeichen, 8.500 Worte

Amy Johnson gibt gerade eine Party, als ihr Leben auf den Kopf gestellt wird. Denn wie wird Frau einen Drachen los, dessen Worte nur Schall und Rauch sein könnten? Da hilft es auch nicht, dass er in Menschengestalt lang verborgene Wünsche weckt, die sie verbrennen könnten.

Über die BeWitchED Serie
Hexen gibt es wirklich. Und sie leben unter uns. So wie die Schwestern Janet Hale und Tabea Johnson. Als sie merken, dass ihre Töchter kein Glück in der Liebe haben, nehmen sie dieses selbst in die Hand. Durch einen Liebeszauber stellen sie das Leben ihrer Kinder – und ihr eigenes – gehörig auf den Kopf. Ihr Plan geht nach und nach auf. Jede der Töchter findet den Mann, der für sie bestimmt ist, doch so einfach lässt das Schicksal sie nicht mit ihren Plänen durchkommen. Loc, ein alter Feind der Hexen flieht aus der Hölle, um sich an den Hexen zu rächen, die ihn einst einsperrten. Doch die Hexen wissen sich zu wehren, mit allerlei Liebesabenteuern und Zaubersprüchen, die nicht immer das gewünschte Ergebnis erzielen...

Freut Euch mit dem ersten der inzwischen 15 Bände auf tolle Unterhaltung, viel Witz und einen Hauch von Magie!

Alle Teile der BeWitchED-Reihe:
Zauberhaft Geküsst - BeWitchED Band 1
Zauberhaft Entbrannt - BeWitchED Band 2
Zauberhaft Verflucht - BeWitchED Band 3
Zauberhaft Verzwickt - BeWitchED Band 4
Zauberhaft Erwählt - BeWitchED Band 5
Zauberhaft Berührt - BeWitchED Band 6
Zauberhaft Verführt - BeWitchED Band 7
Zauberhaft Erspielt - BeWitchED Band 8
Zauberhaft Entführt - BeWitchED Band 9
Zauberhaft Gesucht - BeWitchED Band 10
Zauberhaft Gelockt - BeWitchED Band 11
Zauberhaft Verreist - BeWitchED Band 12
Zauberhaft Verzaubert - BeWitchED Band 13
Zauberhaft Beschützt - BeWitchED Band 14
Zauberhaft Enttarnt - BeWitchED Band 15
Unbeständig und unfair scheint das Glück, nicht fassbar und selten erreicht. Kein Wunder also, dass so viele Menschen dem Glück hinterherlaufen und es nie einholen können – oder?

Nicht ganz, Glück ist weder Zufall noch Schicksal. Es kann erlernt und trainiert werden, wie eine neue Sportart oder Fremdsprache. Und genau hier setzt der kompakte Ratgeber an. In 45 Minuten Lesezeit lernen Sie durch 25 einfache und praxisnahe Übungen Ihren persönlichen Weg zum Glück kennen. Das geht einfacher, als Sie vielleicht denken!

Nutzen Sie die Chance, mit Hilfe dieses Ratgebers mehr über sich, Ihre Wünsche, Träume und Vorstellungen vom Glück zu erfahren. Mit neuen Ideen, Selbsterkenntnis und mehr Selbstbewusstsein können Sie so in ein neues, glücklicheres Leben starten.

...und für besonders Eilige gibt es am Schluss als Bonus noch 10 (ganz legale) Sofort-Glücklichmacher, die innerhalb von Minuten wirken. Aber lesen Sie selbst...


Inhaltsverzeichnis


1. Einleitung
2. Was Ist Glück?
2.1 Glück ist angeboren (aber nicht nur)
2.2 Glück ist Einstellung, nicht Ziel
2.3 Glück ist gesellschaftsabhängig, oder?
2.4 Glück ist erlernbar
3. Die 25 nachhaltigen Wege zum Glück
3.1 Selbstmitleid überwinden
3.2 Eigene Bedürfnisse erkennen
3.3 Ängste erkennen und abbauen
3.4 Glück planen
3.5 Lieben lernen
3.6 Das Unperfekte akzeptieren
3.7 Ballast abwerfen
3.8 Positive Gedanken und Umgebung
3.9 Mit Niederlagen konstruktiv umgehen lernen
3.10 Im Moment leben
3.11 Konventionen über Bord werfen
3.12 Ja und Nein sagen lernen
3.13 Einfache Dinge schätzen lernen
3.14 Leidenschaften entdecken
3.15 Schöne Erlebnisse statt Konsum
3.16 Richtig ernähren und bewegen
3.17 Lachen!
3.18 Andere glücklich machen
3.19 Beziehungen pflegen
3.20 Neugier und Herausforderungen
3.21 Erfülltes Liebesleben
3.22 Raus in die Natur
3.23 Farben, Licht und Düfte
3.24 Auszeit und Entspannung
3.25 Dankbarkeit
4. Bonus: 10 Sofort-Glücklichmacher
5. Zusammenfassung
6. Schlusswort
7. Anhang, Rechtliches und Impressum

Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten"
Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 45 DIN-A4 Seiten, 70.000 Zeichen, 10.000 Wörter

***** Bereits über 3.000 verkaufte eBooks und Taschenbücher *****

Leserstimmen zum Buch


"Dieses Büchlein kann einem mit kleinen Mitteln schlagartig das Leben verbessern."
"...man liest wunderschöne, aber auch traurige Geschichten, die zum Nachdenken anregen."
"Dieses Buch hat meine Seele berührt und mich sehr nachdenklich gemacht."
"10 Ratschläge von Sterbenden, einfach zu befolgen und großartig in der Nachwirkung."
"Das Buch ist wirklich sehr interessant geschrieben und ich konnte mich oft mit mir selbst identifizieren."
"In diesem Text verbinden sich eine gute Beobachtungsgabe mit starken Erfahrungen. Empfehlenswert!"
"Ich habe ähnliche Bücher zu diesem Thema gelesen, aber dieses gehört meiner Meinung nach zu einem der Besten."
"Dieses Buch ist wirklich eines der schönsten Bücher die ich in letzer Zeit gelesen habe. Es hat mich zum Nachdenken gebracht und mich zu Tränen gerührt."

strongÜber das Buch

Wir alle haben nur eine begrenzte Zeit auf Erden. Ist man jung, so glaubt man, die Ewigkeit erstreckt sich vor einem und für alles und jeden hat man unendlich viel Zeit. Im Lebensabend angekommen, stellen wir jedoch ernüchtert fest, dass Chancen ungenutzt blieben, falsche Entscheidungen getroffen wurden und aus Gewohnheit an ungeliebten Menschen oder Aufgaben festgehalten wurde. Wie wäre das Leben wohl verlaufen, hätte man eine andere Wahl getroffen...?
Madame Missou stellt Ihnen in diesem kleinen Buch Menschen vor, die ihre Vergangenheit am Ende des Lebens infrage stellen. Wieso habe ich nicht mehr an mich selbst gedacht? Wieso war ich nicht spontan und hatte immer so viel Angst? Warum habe ich mein Potenzial nicht ausgeschöpft und immer erst andere glücklich gemacht, ehe ich an mein eigenes Glück dachte? Oder war vielleicht doch alles gut so, wie es war?
Rückblickend betrachtet mag so mancher Entschluss falsch gewesen sein, aber wo sich eine Tür schließt, öffnet sich dafür eine andere. Das Leben ist nicht schwarz und weiß. Nicht jede Entscheidung war tatsächlich falsch, und verpasste Gelegenheiten werden nicht selten glorifiziert.
Was genau Sterbende bereuen und ändern würden, wenn sie noch einmal von vorne anfangen könnten, möchte Madame Missou in diesem kleinen Buch in rund 45 Leseminuten erläutern. Sie schickt einen kleinen Schmetterling auf Reisen, um verschiedene Männer und Frauen zu besuchen und an ihren Geschichten teilzuhaben. Die dabei erzählten Erlebnisse der Personen beruhen auf echten Begebenheiten. Es sind echte Berichte, Erlebnisse und Emotionen von Familienmitgliedern, Freunden und Bekannten. Fliegen Sie mit und begleiten Sie den Schmetterling auf seiner Reise zu diesen Menschen. Es wird Sie berühren...

emAus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten"
Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 42 DIN-A4 Seiten, 75.000 Zeichen, 12.000 Worte

***** Bereits über 2.000 Downloads seit Erstveröffentlichung *****

Mein Anliegen ist es, Ihnen in diesem Miniratgeber kleine Strategien rund um das Thema Kommunikation nahezubringen. Mein Ziel ist, dass Sie (mit und ohne Worte, privat und im Job) die gewünschte Wirkung erzielen.

Möchten Sie einen Blick in das Seelenhäuschen eines anderen Menschen werfen, der die Jalousien gerade ganz tief heruntergezogen hat? Möchten Sie erreichen, dass jemandem das Herz aufgeht - wenigstens für einen kleinen Moment? Wollen Sie eine Gruppe andere Menschen mit Esprit kurz zum Lachen und nachhaltig zum Nachdenken bringen oder einfach nur gut unterhalten? Manchmal soll das Ganze in die Gegenrichtung funktionieren: Sie möchten mehr Beachtung finden, wenn Sie einer Gruppe von Menschen zum ersten Mal begegnen. Oder Sie wünschen sich von Ihrem Gegenüber ein sensibles Ohr, ein waches Hirn, ein offenes Herz - Achtsamkeit für Ihre Bedürfnisse eben. Auch gibt es sicherlich Anlässe, bei denen Sie einen distanzierteren Standpunkt einnehmen wollen und das Wort Nein dabei nicht konsequent über die Lippen bringen. In diesen Fällen gilt es, die negative Botschaft derart zu formulieren, dass sie vom Gegenüber verstanden und angenommen wird - im günstigsten Fall, ohne dabei die vielzitierte verbrannte Erde zu hinterlassen.

Dies ist eine kleine Auswahl an Situationen, in denen ich Ihre Kommunikationsfähigkeit stärken möchte. Dabei will ich Sie auf keinen Fall dazu überreden, sich zu verbiegen. Nein - Sie sollen sich keine Verhaltens- oder Gesprächsmuster zu eigen machen, die Ihrem Wesen widersprechen, nur um Sympathie-Bonuspunkte bei weiblichen und männlichen Mitmenschen zu sammeln.

Am Ende jedes Kapitels finden Sie im Abschnitt "Madame Missous Empfehlungen" Tipps, die Ihnen zukünftig dabei helfen werden, Ihre Botschaften so zu verpacken, dass sie beim Empfänger ankommen. Ich wünsche Ihnen nun viel Spaß und 45 kurzweilige Leseminuten,

Ihre Madame Missou

Leserstimmen zum Buch

"Dieses Buch gibt Ihnen die Möglichkeit zu einem tollen Einstieg in die Welt der Kommunikation."

"Sie schreckt die Theorie? Hier steigen Sie in die Praxis ein!"

"Hervorheben möchte ich die schöne Sprache der Autorin."

"Das Büchlein liest sich sehr flüssig und leicht."

emBuchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 20 DIN-A4 Seiten, 30.000 Zeichen, 4.500 Worte
Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten"

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