運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版]

インプレス
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10万部突破!話題のダイエット本を電子書籍化!!
痩せるための運動はムダ!?
毎日のランニングや筋トレ、それで痩せられましたか? つらい運動ナシでも痩せられます! ★太る食べ物と太らない食べ物を見極める! ★アルコールは飲んでもOK ★3倍高いものを買う ★断食で痩せようとしない 運動指導のプロである森拓郎氏が 長年のダイエット指導を経てたどり着いた結論は、 「運動だけでは痩せられない」こと。 だからこそ、高N/Cレートダイエットの時代です! □たくさん食べても運動すればなんとかなるさ、というタイプ □とにかく食べる量を減らせばいいんでしょ、というタイプ □短期間で結果が出ないとすぐにあきらめてしまうタイプ の方々は、本書を読めば結果がついてきます! ダイエット用の運動は単なるストレスのもと! 、 運動すればするほど食欲は増進! 、 筋肉を増やしても基礎代謝はたいして上がらない! アスリートでさえ運動では痩せられません! 、 食べたいだけ食べていては病気と老化一直線、 有酸素運動だけではムリ、 痩せられない人の一番の問題は「メンタル」、 フィットネスクラブでかえって太る!? 、 逆立ちで長生きしよう! 、などなど。 *味覚と食生活を正常な状態にリセットする基本レシピ付き 本書は、株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワンが発行する書籍『運動指導者が断言!ダイエットは運動1割・食事9割[決定版]』の電子書籍版です
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Publisher
インプレス
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Pages
153
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Language
Japanese
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Genres
House & Home / General
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 日本人の平均寿命は男女とも80歳を越えましたが、人生残りの10年を多くの人が要介護状態で過ごさねばならないのが現実。本書は、生涯にわたって健康で楽しくすごすために、医師や薬に頼らず、日常生活のなかで実践できる健康メソッドを453も集めた集大成版です。写真:庄司直人 主婦と生活社刊


《目次》

Part1:脳を鍛えて、もの忘れを防ぐ

残りの人生は「脳」しだい

食べすぎをやめればボケない

「糖質オフ」で脳を元気にする

――など


Part2:100歳まで元気な体をつくる

短命の原因は食べ過ぎです

朝のジュースで活性酸素を撃退

昼は和定食、夜はおかずだけでいい

――など


Part3:「血管」をメンテナンスする

老化は血管からはじまる

脳と心臓の病気を防ぐ

デトックス食材で血管、血液が若返る

――など


Part4:脂肪のつきにくい体になる

太らなければ病気にならない

私、どうしてやせられないの

これだけはやめて! 死亡をため込む食べ方

――など


Part5:腸をきれいにして、免疫力を高める

がんは死に至る病気じゃない

病気が逃げ出すきれいな腸になる

クセのある野菜、色の濃い野菜で病気を予防

――など


Part6:デンタルケアで全身病を防ぐ

デンタルケアで全身をそうじする

歯磨きとオイルうがいで全身をデトックス

よく日に当たり、食事はひと口30回かむ


Part7:紫外線&食事で美肌になる

美しいことはよいことです

紫外線をたっぷり浴びる

肌に効く食材、食べてはいけない食材


Part8:うっとうしい不調、だるさを解消

糖質断ち&副腎ケアで体を軽くする

癒しのホルモンでうつを防ぐ

質のよい睡眠なら5時間でもいい

――など


Part9:骨と筋肉を維持して快適に動く

いくつになっても筋肉を増やせる

老化予防には「中腰」が効く

つらい関節痛をやわらげる


Part10:女性に多い不調を防ぐ、治す

骨粗しょう症は寝たきりのはじまり

更年期になったら太ってはいけない

尿もれを防いで快適に出歩く


Part11:男性に多い不調を防ぐ、治す

男は血管から老化する

男の更年期を乗り越える


人生の1/3の時間を占めると言われる睡眠時間。眠っている時間もダイエットに関係するとしたら?!今までの睡眠時間、もったいないことをしていたかもしれません。睡眠とダイエットの関係を知り、質のいい睡眠を得る事、口から取り入れるものがあなたを作り出していることを理解すれば、今より健康的に、そして簡単にダイエットを成功させることができるはずです。※impress QuickBooksシリーズは出版社のインプレスが、「スマホで読むための電子書籍」として企画しています。
【目次】はじめに第1章 寝てやせる1~1 寝てやせるって?1~2 睡眠と食欲の関係1~3 やせる睡眠リズムは3・3・71~4 睡眠時間を確保する1~5 あなたの睡眠欲はどのくらい?1~6 やせるために食べる1~7 寝てやせるためにやること
第2章 質のよい眠りのために2~1 年齢別の眠り方2~2 環境を見なおす2~3 寝室を整える2~4 寝具で質のよい眠りを誘う2~5 寝る前にすること2~6 明るさと睡眠の質2~7 睡眠とセックスの関係2~8 眠りに入るための儀式
第3章 食べてやせる3~1 入れるものと出すもの3~2 「ダイエット中の脂質抜き」は大間違い!3~3 油の正しい取り方3~4 色と形から食べ物を選択3~5 寝る前だけど食べたい時は3~6 これなら寝る前に食べてよし3~7 食べ方に工夫を3~8 食べ方で脳をコントロールする3~9 長い目で食事内容を考える3~10 水分も重要おわりに
★impress QuickBooks(http://qb.impress.jp/)は、スマホでも気軽に読める電子書籍です★
 
あなたは老化が進む食事をしていませんか? もしかすると、他の人より早く老け込んでしまう食べ方をしているかもしれません。 
可能なかぎり若さを保ち、病気を寄せつけないタフな体をつくるには、どうすればよいのか? 元ハーバード大学准教授で免疫栄養学の第一人者が、老けない作用のある食べ物(抗酸化作用や抗がん作用のある食べ物、免疫力をアップさせる食べ物、血管や脳や骨の老化を防ぐ食べ物)のほか、最も気をつけたい「赤い肉」の食べ方、注意が必要な食べ物・食材、最強のアンチエイジング成分・ファイトケミカルについて解説。いつまでも元気でいるための体にいい食べ方、老化を防ぐ食べ物を教えます。

【目次】 
●プロローグ すべての基本は食生活にある
●第1章 老化を防ぐ食べ物とは
積極的に摂りたい油、体に悪い油/鉄分の過剰摂取に要注意!/野菜は茹で汁ごと食べよう! ほか
●第2章 老けない食べ物
抗がん作用のある食べ物/血管の老化(動脈硬化と血栓)を防ぐ作用のある食べ物 ほか 
●第3章 食べ合わせマジック! 高橋式「帳消しメソッド」
がんを引き起こす炎症を抑えるには?/マグロを食べるときは、緑茶と一緒に/定番ランチの「帳消し」対策 ほか
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