TELE-GYM

2012 • BR
4.5
4 reviews
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TELE-GYM - Nordic Walking episodes (8)

1 Kreuzkoordination
6/6/16
Season-only
In dieser Folge aktivieren wir unser Herz-Kreislauf-System und schulen die Kreuzkoordination.
1. Übung: Walken auf der Stelle
2. Übung: Ferse vor und Arme in Doppelstocktechnik
3. Übung: Ferse zurück
4. Übung: Ferse zurück und Arme in Doppelstocktechnik
5. Übung: Ferse diagonal zurück, Doppelstocktechnik
6. Übung: Walken auf der Stelle
7. Übung: Ferse vor und Arme in Diagonaltechnik
8. Übung: Ferse zurück und Arme in Diagonaltechnik
9. Übung: Walken auf der Stelle
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.
Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Bad Brückenau.
2 Bauch, Beine, Po
6/7/16
Season-only
Die Übungen in dieser Folge widmen sich den Problemzonen Bauch, Beine, Po. Die Übungen lassen sich auch gut in Ihr Lauftraining einbauen.
Warm-up: Straddle und Side to Side mit Leg Curl
1.Übung: Kräftigung der Wadenmuskulatur
2. Übung: Unterschenkel-Lift
3. Übung: Unterschenkel-Curl in Standwaage
4. Übung: Standwaage, Knie ran, Bein strecken
5. Übung: Ellbogen zum Knie
6. Übung: Oberkörper-Rotation
7. Übung: Druck gegen Oberschenkel im Stand
8. Übung: Oberschenkelinnenseite
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.
Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Bernau am Chiemsee.
3 Rücken-Fit
6/8/16
Season-only
Der Schwerpunkt dieser Übungsfolge liegt in der Kräftigung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur.
Warm-up: Side to Side mit Armvariationen
1. Übung: enger Squad gehalten, Arme nach vorne
2. Übung: Arme nach oben vorne
3. Übung: Arme oben hinten (Latzug)
4. Übung: Arme unten hoch
5. Übung: Bizeps hinter Oberkörper
6. Übung: Trizeps hinter Oberkörper
7. Übung: Aufdrehen, Oberkörper-Rotation
8. Übung: Paddeln
9. Übung: Achterschwünge
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.

Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Reit im Winkl / Chiemgau.
4 Beine Fit
6/9/16
Season-only
Das Training dient der Kräftigung der Beine, außerdem wird die Koordination geschult.
Warm-up: Side to Side mit Leg Curl und Knee lift
1. Übung: Wadenmuskulatur
2. Übung: Schienbeintrimmer
3. Übung: Tap back mit Knee lift und Doppelarmzug
4. Übung: Knee lift mit Gegenarm
5. Übung: hinterer Oberschenkel
6. Übung: Oberschenkel außen
7. Übung: Oberschenkel innen
8. Übung: Innen/außen im Wechsel = Skaten
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.
Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Eibelstadt / Weinstadt am Main.
5 Bauch Fit
6/10/16
Season-only
In dieser Übungsfolge kräftigen wir vor allem unsere Bauchmuskulatur. Diese hilft uns, den Rücken zu stabilisieren, außerdem unterstützt sie den kräftigen, kontrollierten Schub des Stockes beim Nordic Walking.
Warm-up: Walken und Knee lift und Heel dig
1.Übung: Seitneigen, Arme in Hochhalte
2.Übung: Oberkörperrotation, Arme in Vorhalte
3. Übung: Becken aufrollen
4. Übung: Gerade gegen das Knie drücken, im Wechsel li und re
5. Übung: Diagonal gegen das Knie drücken, im Wechsel li und re
6. Übung: Kajakfahren/Achterschwünge
7. Übung: Knie diagonal ziehen
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.
Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch dasNordic Walking Zentrum Neunburg vor dem Wald.
6 Po Fit
6/11/16
Season-only
Die besten Übungen für einen knackigen, wohlgeformten Po!
Warm-up: Straddle und Side to Side mit Leg Curl
1. Übung: Squads, breite Position
2. Übung: Bein seitheben, breite Position
3. Übung: Bein diagonal nach hinten heben
4. Übung: Unterschenkel-Lift
5. Übung: Fersen-Push nach hinten
6. Übung: Knee lift, Bein rück
7. Übung Standwaage, Knie ran, Bein strecken
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.
Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch Abensberg - Bad Gögging.
7 Balance
6/12/16
Season-only
Diese Übungsfolge widmet sich den Gleichgewicht und der Stabilisation des Körpers.
Warm-up: Side2Side mit Armvariationen
1. Übung: Einbeinstand, 8er-Schwünge mit Bein
2. Übung: Einbeinstand, Arme kreuzen, Blick zum Himmel
3. Übung: Einbeinstand, Arme li/re bouncen
4. Übung: Paddeln
5. Übung: Achterschwünge
6. Übung: Kräftigung der Wadenmuskulatur
7. Übung: Beinpendeln, auf Ballen hoch
8. Übung Standwaage, Knie ran, Bein strecken
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.
Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch Happurg in der Frankenalb.
8 Ganzkörperstabilisation
6/13/16
Season-only
In dieser Übungsfolge wird der ganze Körper vom Kopf bis zu den Zehensptzen intensiv gekräftigt.
Warm-up: Walken und Knee lift und Heel dig
1.Übung: Liegestütz mit Armvariationen
2. Übung: Knie an Ellbogen
3. Übung: Seitlicher Liegestütz
4. Übung: Dips
5. Übung: engen Squad gehalten, Arme diagonal
6. Übung: Einbeinige Squads
Stretching
Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden.
Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch Bodenmais im Bayerischen Wald.

About this show

TELE-GYM ist die bekannte und beliebte Gymnastik- und Aerobicsendung der ARD, die den Zuschauer zum Training vor dem heimischen Flatscreen animiert! Fitness und Gesundheit für Zuhause sind mit Stretching, funktionellem Figurtraining und Bandscheibengymnastik garantiert. Lassen Sie sich von ausgebildeten Experten zum Mitmachen anspornen!

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