Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Inprogram-aankope

Meer oor hierdie app

"KPT. Gesonde denke is 'n praktiese gids om nuttelose denk- en gedragsgewoontes te verander.
Soos u weet, dra wanaangepaste gedrag en irrasionele denke by tot die vorming en instandhouding van verskeie emosionele versteurings en toestande, soos verhoogde angs, hipochondrie, obsessiewe gedagtes en optrede, paniekaanvalle, verskeie skrikwekkende simptome en toestande. Dit alles kan vermy word met behulp van kognitiewe-gedragsterapie, of eerder, die gebruik van CBT-tegnieke.
Die metodologiese basis van hierdie toepassing is die sleutelwette en beginsels van A. Beck se kognitiewe-gedragsterapie, A. Ellis se rasionele-emosionele-gedragsterapie, asook die werk van ander verteenwoordigers van hierdie areas in psigoterapie.
Dagboek van SMER.
Miskien is die mees algemene tegniek om met disfunksionele outomatiese gedagtes te werk, jou in staat om 'n kritiese blik op jou gedagtes te neem, die verband tussen gebeurtenisse-gedagtes-emosies-reaksies te ontdek en help om verskeie denkfoute, en dienooreenkomstig, gedrag uit te skakel.
kognitiewe vervormings.
Hierdie tegniek laat jou toe om jou gedagtes vir kognitiewe verdraaiings te ontleed, want dit is kognitiewe vervormings wat bydra tot die ontstaan ​​van verskeie oormatige negatiewe emosies – angs, angs, skuldgevoelens, skaamte, jaloesie, afguns, ens.
Nadat u die teenwoordigheid van kognitiewe vervormings in u denke ontdek het, kan hierdie vervormings uitgewerk word deur 'n alternatiewe manier van dink te vorm en dit in die alledaagse lewe te konsolideer, wat sal help om die lewenskwaliteit in die algemeen te verbeter.
Dagboek van die EMU-UME-geskil.
Hierdie tegniek om outomatiese gedagtes te betwis, sal jou toelaat om elke stadium van die opkoms en verandering van onbewuste denke afsonderlik te sien en, dienooreenkomstig, deur al hierdie stadiums te werk. Dit sal jou toelaat om alternatiewe gedagtes en oortuigings te vorm en te versterk wat meer realisties, rasioneel en voordelig vir jou is.
Dagboek van 'n dispuut vir/teen.
Deur hierdie dagboek in te vul en dan die notas te ontleed, sal jy jou gedagtes-oortuigings vanuit verskillende hoeke kan bekyk en verstaan ​​dat jy dalk iewers 'n fout maak. En sodra 'n fout gevind word, sal dit moontlik wees om dit uit te skakel deur 'n nuwe houding teenoor die situasie te vorm en disfunksionele gedagtes en oortuigings te verander.

Die funksie om die opname na 'n sielkundige / psigoterapeut oor te dra.
As jy met 'n persoonlike psigoterapeut / sielkundige werk, dan kan jy dagboekinskrywings met hom deel vir verdere ontleding en bespreking.

Die belangrikste ding is oefening! Raak gereeld betrokke by die vorming van nuwe, meer aanpasbare en gesonde denke, en baie gou sal jy voel hoeveel die kwaliteit van jou lewe verbeter het en hierdie lewe het met nuwe kleure geskitter en meer bewus en vervullend geword.