Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Куплі ў праграме

Пра гэту праграму

«КПТ. Здаровае мысленне» - гэта практычнае кіраўніцтва па змене бескарысных звычак мыслення і паводзін.
Як вядома, неадаптыўныя паводзіны і ірацыянальнае мысленне спрыяюць фармаванню і падтрыманню розных эмацыйных засмучэнняў і станаў, такіх, як падвышаная трывожнасць, іпахондрыі, дакучлівыя думкі і дзеянні, панічныя напады, розныя палохалыя сімптомы і станы. Пазбегнуць усяго гэтага можна з дапамогай кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі, а дакладней, ужываннем тэхнік КПТ.
Метадалагічнай асновай дадзенага прыкладання з'яўляюцца ключавыя законы і прынцыпы кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі А. Бэка, рацыянальна-эмацыйна-паводніцкай тэрапіі А. Эліса, а таксама працы іншых прадстаўнікоў дадзеных напрамкаў у псіхатэрапіі.
Дзённік СМЭР.
Мабыць самая распаўсюджаная тэхніка працы з дысфункцыянальнымі аўтаматычнымі думкамі, дазваляе крытычна зірнуць на свае думкі, выявіць сувязь паміж падзеямі-думамі-эмоцыямі-рэакцыямі і спрыяе выключэнню розных памылак мыслення, а, адпаведна і паводзін.
Кагнітыўныя скажэнні.
Дадзеная тэхніка дазваляе прааналізаваць свае думкі на прадмет кагнітыўных скажэнняў, бо менавіта кагнітыўныя скажэнні спрыяюць узнікненню розных залішніх негатыўных эмоцый - турботы, трывогі, віны, сораму, рэўнасці, зайздрасці і г.д.
Выявіўшы ў сваім мысленні прысутнасць кагнітыўных скажэнняў, гэтыя скажэнні можна прапрацаваць, пасродкам фармавання альтэрнатыўнага спосабу мыслення і замацаванні яго ў паўсядзённым жыцці, што паспрыяе падвышэнню якасці жыцця ў цэлым.
Дзённік дыспуту ЭМУ-УМЭ.
Гэтая тэхніка дыспутавання аўтаматычных думак дазволіць вам убачыць кожны этап узнікнення і змены несвядомага мыслення ў асобнасці і, адпаведна, прапрацаваць усе гэтыя этапы. Гэта дазволіць вам сфарміраваць і замацаваць альтэрнатыўныя думкі і перакананні, якія будуць больш рэалістычныя, рацыянальныя і карысныя для вас.
Дзённік дыспуту за/супраць.
Запаўненне дадзенага дзённіка і наступны аналіз запісаў дазволіць вам зірнуць на вашыя думкі-перакананні з розных бакоў і зразумець, што магчыма, дзесьці вы здзяйсняеце памылку. А раз памылка знойдзена, то можна будзе яе ўхіліць, пасродкам фармавання новага стаўлення да сітуацыі і змены дысфункцыянальных думак і перакананняў.

Функцыя перадачы запісу псіхолагу / псіхатэрапеўта.
Калі вы займаецеся з асабістым псіхатэрапеўтам/псіхолагам, то вы можаце дзяліцца з ім запісамі з дзённікаў для далейшага аналізу і абмеркавання.

Галоўнае практыка! Рэгулярна займайцеся фармаваннем новага, больш адаптыўнага і здаровага мыслення і ўжо зусім хутка вы адчуеце, наколькі палепшылася якасць вашага жыцця і жыццё гэтае, зайграла новымі фарбамі і стала больш усвядомленай і паўнавартаснай.