Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Покупки в прилож.

Всичко за това приложение

„KPT. Здравословното мислене е практическо ръководство за промяна на безполезните навици на мислене и поведение.
Както знаете, дезадаптивното поведение и ирационалното мислене допринасят за формирането и поддържането на различни емоционални разстройства и състояния, като повишена тревожност, хипохондрия, натрапчиви мисли и действия, пристъпи на паника, различни плашещи симптоми и състояния. Всичко това може да бъде избегнато с помощта на когнитивно-поведенческа терапия, или по-скоро използването на CBT техники.
Методологичната основа на това приложение са основните закони и принципи на когнитивно-поведенческата терапия на А. Бек, рационално-емоционално-поведенческата терапия на А. Елис, както и работата на други представители на тези области в психотерапията.
Дневник на СМЕР.
Може би най-често срещаната техника за работа с дисфункционални автоматични мисли ви позволява да погледнете критично мислите си, да откриете връзката между събития-мисли-емоции-реакции и помага да се премахнат различни грешки в мисленето и съответно поведението.
когнитивни изкривявания.
Тази техника ви позволява да анализирате мислите си за когнитивни изкривявания, тъй като именно когнитивните изкривявания допринасят за появата на различни прекомерни негативни емоции - безпокойство, безпокойство, вина, срам, ревност, завист и др.
След като откриете наличието на когнитивни изкривявания във вашето мислене, тези изкривявания могат да бъдат отработени чрез формиране на алтернативен начин на мислене и консолидирането му в ежедневието, което ще помогне за подобряване на качеството на живот като цяло.
Дневник на спора EMU-UME.
Тази техника за оспорване на автоматичните мисли ще ви позволи да видите всеки етап от появата и промяната на несъзнателното мислене поотделно и съответно да работите през всички тези етапи. Това ще ви позволи да формирате и затвърдите алтернативни мисли и вярвания, които са по-реалистични, рационални и полезни за вас.
Дневник на спор за/против.
Попълването на този дневник и след това анализирането на бележките ще ви позволи да погледнете вашите мисли-вярвания от различни ъгли и да разберете, че може да правите грешка някъде. И след като бъде открита грешка, ще бъде възможно да я елиминирате чрез формиране на ново отношение към ситуацията и промяна на нефункционалните мисли и вярвания.

Функцията за прехвърляне на записа на психолог / психотерапевт.
Ако работите с личен психотерапевт/психолог, тогава можете да споделяте записи в дневника с него за допълнителен анализ и обсъждане.

Основното нещо е практиката! Редовно се ангажирайте с формирането на ново, по-адаптивно и здравословно мислене и много скоро ще почувствате колко се е подобрило качеството на живота ви и този живот е искрял с нови цветове и е станал по-осъзнат и пълноценен.