Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Køb i apps

Om denne app

"KPT. Sund tænkning er en praktisk guide til at ændre ubrugelige tanke- og adfærdsvaner.
Som du ved, bidrager maladaptiv adfærd og irrationel tænkning til dannelse og vedligeholdelse af forskellige følelsesmæssige lidelser og tilstande, såsom øget angst, hypokondri, tvangstanker og handlinger, panikanfald, forskellige skræmmende symptomer og tilstande. Alt dette kan undgås ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi, eller rettere, brugen af ​​CBT-teknikker.
Det metodiske grundlag for denne applikation er nøglelovene og principperne for A. Becks kognitive adfærdsterapi, A. Ellis rationelle-emotionelle adfærdsterapi, samt arbejdet fra andre repræsentanter for disse områder i psykoterapi.
Dagbog for SMER.
Den måske mest almindelige teknik til at arbejde med dysfunktionelle automatiske tanker giver dig mulighed for at tage et kritisk blik på dine tanker, opdage sammenhængen mellem begivenheder-tanker-følelser-reaktioner og hjælper med at eliminere forskellige tankefejl og følgelig adfærd.
kognitive forvrængninger.
Denne teknik giver dig mulighed for at analysere dine tanker for kognitive forvrængninger, fordi det er kognitive forvrængninger, der bidrager til fremkomsten af ​​forskellige overdrevne negative følelser - angst, angst, skyld, skam, jalousi, misundelse mv.
Efter at have opdaget tilstedeværelsen af ​​kognitive forvrængninger i din tænkning, kan disse forvrængninger bearbejdes ved at danne en alternativ måde at tænke på og konsolidere den i hverdagen, hvilket vil bidrage til at forbedre livskvaliteten generelt.
Dagbog over EMU-UME-striden.
Denne teknik til at bestride automatiske tanker vil give dig mulighed for at se hver fase af fremkomsten og ændringen af ​​ubevidst tænkning separat og følgelig arbejde gennem alle disse stadier. Dette vil give dig mulighed for at danne og forstærke alternative tanker og overbevisninger, der er mere realistiske, rationelle og gavnlige for dig.
Dagbog over en tvist for/imod.
At udfylde denne dagbog og derefter analysere noterne vil give dig mulighed for at se på dine tanker-overbevisninger fra forskellige vinkler og forstå, at du muligvis laver en fejl et eller andet sted. Og når først en fejl er fundet, vil det være muligt at eliminere den ved at danne en ny holdning til situationen og ændre dysfunktionelle tanker og overbevisninger.

Funktionen med at overføre optagelsen til en psykolog/psykoterapeut.
Hvis du arbejder med en personlig psykoterapeut/psykolog, så kan du dele dagbogsoptegnelser med ham for yderligere analyse og diskussion.

Det vigtigste er øvelse! Deltag regelmæssigt i dannelsen af ​​ny, mere adaptiv og sund tænkning, og meget snart vil du mærke, hvor meget kvaliteten af ​​dit liv er blevet forbedret, og dette liv har funklet med nye farver og er blevet mere bevidst og tilfredsstillende.