Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko‏

רכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

"KPT. חשיבה בריאה היא מדריך מעשי לשינוי הרגלי חשיבה והתנהגות חסרי תועלת.
כידוע, התנהגות לא מסתגלת וחשיבה לא רציונלית תורמים להיווצרות ולתחזוקה של הפרעות ומצבים רגשיים שונים, כגון חרדה מוגברת, היפוכונדריה, מחשבות ופעולות אובססיביות, התקפי פאניקה, תסמינים ומצבים מפחידים שונים. ניתן להימנע מכל זה בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או ליתר דיוק, שימוש בטכניקות CBT.
הבסיס המתודולוגי של יישום זה הוא החוקים והעקרונות המרכזיים של הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי של א' בק, הטיפול הרציונלי-רגשי-התנהגותי של א' אליס, כמו גם עבודתם של נציגים אחרים של תחומים אלו בפסיכותרפיה.
יומן של SMER.
אולי הטכניקה הנפוצה ביותר לעבודה עם מחשבות אוטומטיות לא מתפקדות מאפשרת לך להסתכל ביקורתית על המחשבות שלך, לגלות את הקשר בין אירועים-מחשבות-רגשות-תגובות ועוזרת להעלים שגיאות חשיבה שונות, ובהתאם, התנהגות.
עיוותים קוגניטיביים.
טכניקה זו מאפשרת לך לנתח את המחשבות שלך עבור עיוותים קוגניטיביים, כי עיוותים קוגניטיביים הם שתורמים להופעת רגשות שליליים מוגזמים שונים - חרדה, חרדה, אשמה, בושה, קנאה, קנאה וכו'.
לאחר שגילית את נוכחותם של עיוותים קוגניטיביים בחשיבה שלך, ניתן לעבד עיוותים אלו על ידי יצירת דרך חשיבה חלופית וגיבושה בחיי היומיום, שתסייע לשיפור איכות החיים באופן כללי.
יומן מחלוקת EMU-UME.
טכניקה זו של מחלוקת על מחשבות אוטומטיות תאפשר לכם לראות כל שלב של הופעתה ושינוי החשיבה הלא מודעת בנפרד ובהתאם לכך, לעבור את כל השלבים הללו. זה יאפשר לך ליצור ולחזק מחשבות ואמונות אלטרנטיביות שהן יותר מציאותיות, רציונליות ומועילות לך.
יומן מחלוקת בעד/נגד.
מילוי יומן זה ולאחר מכן ניתוח ההערות יאפשר לך להסתכל על המחשבות-אמונות שלך מזוויות שונות ולהבין שאולי אתה עושה טעות איפשהו. וברגע שנמצא טעות, ניתן יהיה לבטל אותה על ידי גיבוש גישה חדשה למצב ושינוי מחשבות ואמונות לא מתפקדות.

תפקיד העברת ההקלטה לפסיכולוג/פסיכותרפיסט.
אם אתה עובד עם פסיכותרפיסט/פסיכולוג אישי, אז אתה יכול לשתף אותו ברשומות יומן להמשך ניתוח ודיון.

העיקר תרגול! עסוק באופן קבוע בגיבוש של חשיבה חדשה, מסתגלת ובריאה יותר, ומהר מאוד תרגישי עד כמה איכות חייך השתפרה והחיים האלה נצצו בצבעים חדשים והפכו למודעים ומספקים יותר.