Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Alkalmazáson belüli vásárlások

Az alkalmazásról

"KPT. Az egészséges gondolkodás gyakorlati útmutató a haszontalan gondolkodási és viselkedési szokások megváltoztatásához.
Mint ismeretes, a maladaptív viselkedés és az irracionális gondolkodás hozzájárul a különféle érzelmi zavarok és állapotok kialakulásához és fenntartásához, mint például a fokozott szorongás, hipochondria, rögeszmés gondolatok és cselekedetek, pánikrohamok, különféle ijesztő tünetek és állapotok. Mindez elkerülhető kognitív-viselkedési terápia, vagy inkább CBT technikák alkalmazásával.
Az alkalmazás módszertani alapját A. Beck kognitív-viselkedési terápiájának, A. Ellis racionális-érzelmi-viselkedési terápiájának kulcsfontosságú törvényei és alapelvei, valamint e területek más képviselőinek pszichoterápiás munkái alkotják.
A SMER naplója.
A diszfunkcionális automatikus gondolatokkal való munka talán legelterjedtebb technikája lehetővé teszi, hogy kritikusan szemléljük gondolatainkat, felfedezzük az események-gondolatok-érzelmek-reakciók közötti kapcsolatot, és segít kiküszöbölni a különböző gondolkodási és ennek megfelelően viselkedési hibákat.
kognitív torzulások.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy elemezze gondolatait a kognitív torzulások szempontjából, mivel a kognitív torzulások hozzájárulnak a különféle túlzott negatív érzelmek - szorongás, szorongás, bűntudat, szégyen, féltékenység, irigység stb. - kialakulásához.
Miután felfedezte a gondolkodásában a kognitív torzulások jelenlétét, ezek a torzulások egy alternatív gondolkodásmód kialakításával és a mindennapi életben való megszilárdításával kidolgozhatók, ami általánosságban javítja az életminőséget.
Napló az EMU-UME vitáról.
Az automatikus gondolatok vitatásának ez a technikája lehetővé teszi, hogy a tudattalan gondolkodás kialakulásának és változásának minden szakaszát külön-külön lássák, és ennek megfelelően dolgozzanak végig ezeken a szakaszokon. Ez lehetővé teszi olyan alternatív gondolatok és hiedelmek kialakítását és megerősítését, amelyek reálisabbak, racionálisabbak és előnyösebbek az Ön számára.
Egy pro/ellen vita naplója.
A napló kitöltése, majd a jegyzetek elemzése lehetővé teszi, hogy különböző szemszögekből tekintsd meg gondolataidat-hiedelmeidet, és megértsd, hogy valahol hibát követhetsz el. És amint egy hibát találnak, lehetséges lesz azt kiküszöbölni a helyzethez való új hozzáállás kialakításával és a diszfunkcionális gondolatok és hiedelmek megváltoztatásával.

A felvétel pszichológushoz/pszichoterapeutához való továbbításának funkciója.
Ha személyes pszichoterapeutával/pszichológussal dolgozik, megoszthatja vele naplóbejegyzéseit további elemzés és megbeszélés céljából.

A lényeg a gyakorlás! Rendszeresen vegyen részt új, alkalmazkodóbb és egészségesebb gondolkodásmód kialakításában, és hamarosan érezni fogja, hogy élete minősége mennyit javult, és ez az élet új színekben pompázott, tudatosabbá és teljesebbé vált.