Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

აპლიკაციის შიდა შესყიდვები

ამ აპის შესახებ

"KPT. ჯანსაღი აზროვნება არის პრაქტიკული სახელმძღვანელო აზრისა და ქცევის უსარგებლო ჩვევების შეცვლისთვის.
მოგეხსენებათ, არაადაპტირებული ქცევა და ირაციონალური აზროვნება ხელს უწყობს სხვადასხვა ემოციური აშლილობისა და მდგომარეობის ფორმირებას და შენარჩუნებას, როგორიცაა შფოთვა, ჰიპოქონდრია, აკვიატებული აზრები და მოქმედებები, პანიკის შეტევები, სხვადასხვა საშიში სიმპტომები და პირობები. ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის, უფრო სწორად, CBT ტექნიკის გამოყენებით.
ამ განაცხადის მეთოდოლოგიურ საფუძველს წარმოადგენს ა.ბეკის კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის, ა.ელისის რაციონალურ-ემოციურ-ქცევითი თერაპიის ძირითადი კანონები და პრინციპები, ასევე ამ სფეროების სხვა წარმომადგენლების მუშაობა ფსიქოთერაპიაში.
SMER-ის დღიური.
დისფუნქციური ავტომატური აზრებით მუშაობის ალბათ ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ კრიტიკულად შეხედოთ თქვენს აზრებს, აღმოაჩინოთ კავშირი მოვლენებს-ფიქრებს-ემოციებს-რეაქციებს შორის და დაგეხმარებათ აზროვნების და, შესაბამისად, ქცევის სხვადასხვა შეცდომების აღმოფხვრაში.
კოგნიტური დამახინჯებები.
ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ თქვენი აზრები შემეცნებითი დამახინჯებისთვის, რადგან ეს არის კოგნიტური დამახინჯება, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა გადაჭარბებული უარყოფითი ემოციების გაჩენას - შფოთვა, შფოთვა, დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი, ეჭვიანობა, შური და ა.
თქვენს აზროვნებაში შემეცნებითი დამახინჯების არსებობის აღმოჩენის შემდეგ, ეს დამახინჯებები შეიძლება დამუშავდეს აზროვნების ალტერნატიული ხერხის ფორმირებით და ყოველდღიურ ცხოვრებაში მისი კონსოლიდირებით, რაც ხელს შეუწყობს ზოგადად ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
EMU-UME დავის დღიური.
ავტომატური აზრების დავის ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ იხილოთ არაცნობიერი აზროვნების გაჩენისა და ცვლილების თითოეული ეტაპი ცალ-ცალკე და, შესაბამისად, იმუშაოთ ყველა ამ ეტაპზე. ეს საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ და განამტკიცოთ ალტერნატიული აზრები და შეხედულებები, რომლებიც უფრო რეალისტური, რაციონალური და თქვენთვის სასარგებლოა.
კამათის დღიური მომხრე/წინააღმდეგ.
ამ დღიურის შევსება და შემდეგ ჩანაწერების ანალიზი საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ თქვენს აზრებ-რწმენებს სხვადასხვა კუთხით და მიხვდეთ, რომ შესაძლოა სადღაც შეცდომას უშვებთ. შეცდომის აღმოჩენის შემდეგ კი შესაძლებელი იქნება მისი აღმოფხვრა სიტუაციისადმი ახალი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებით და დისფუნქციური აზრებისა და შეხედულებების შეცვლით.

ჩანაწერის ფსიქოლოგზე/ფსიქოთერაპევტზე გადაცემის ფუნქცია.
თუ თქვენ მუშაობთ პირად ფსიქოთერაპევტთან/ფსიქოლოგთან, მაშინ შეგიძლიათ გაუზიაროთ მას დღიური ჩანაწერები შემდგომი ანალიზისა და განხილვისთვის.

მთავარია პრაქტიკა! რეგულარულად ჩაერთეთ ახალი, უფრო ადაპტირებული და ჯანსაღი აზროვნების ჩამოყალიბებაში და ძალიან მალე იგრძნობთ, თუ რამდენად გაუმჯობესდა თქვენი ცხოვრების ხარისხი და ეს ცხოვრება ახალი ფერებით ანათებდა და გახდა უფრო ცნობიერი და სრულფასოვანი.