Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Қолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

«КПТ. Салауатты ойлау - бұл пайдасыз ойлау және мінез-құлық әдеттерін өзгертуге арналған практикалық нұсқаулық.
Өздеріңіз білетіндей, бейімсіз мінез-құлық пен иррационалды ойлау әртүрлі эмоционалдық бұзылулар мен жағдайлардың қалыптасуына және сақталуына ықпал етеді, мысалы, үрейдің жоғарылауы, гипохондрия, обсессивті ойлар мен әрекеттер, дүрбелең шабуылдары, әртүрлі қорқынышты белгілер мен жағдайлар. Мұның бәрін когнитивті-мінез-құлық терапиясының көмегімен, дәлірек айтқанда, CBT әдістерін қолдану арқылы болдырмауға болады.
Бұл қолданудың әдіснамалық негізін А.Бектің когнитивті-мінез-құлық терапиясының, А.Эллистің рационалды-эмоционалды-мінез-құлық терапиясының негізгі заңдылықтары мен принциптері, сонымен қатар осы салалардың басқа да өкілдерінің психотерапиядағы жұмыстары құрайды.
SMER күнделігі.
Мүмкін, дисфункционалды автоматты ойлармен жұмыс істеудің ең кең таралған әдісі сіздің ойларыңызға сыни көзқараспен қарауға, оқиғалар-ойлар-эмоциялар-реакциялар арасындағы байланысты табуға мүмкіндік береді және ойлаудың, тиісінше, мінез-құлықтың әртүрлі қателерін жоюға көмектеседі.
когнитивтік бұрмаланулар.
Бұл әдіс сіздің ойларыңызды когнитивтік бұрмалануларға талдауға мүмкіндік береді, өйткені бұл когнитивтік бұрмаланулар әртүрлі шамадан тыс жағымсыз эмоциялардың пайда болуына ықпал етеді - алаңдаушылық, алаңдаушылық, кінә, ұят, қызғаныш, қызғаныш және т.б.
Сіздің ойлауыңызда когнитивтік бұрмаланулардың болуын анықтай отырып, бұл бұрмалауларды балама ойлау әдісін қалыптастыру және оны күнделікті өмірде бекіту арқылы өңдеуге болады, бұл жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
EMU-UME дауының күнделігі.
Автоматты ойларды даулаудың бұл әдістемесі бейсаналық ойлаудың пайда болуы мен өзгеруінің әрбір кезеңін бөлек көруге және сәйкесінше осы кезеңдердің барлығынан өтуге мүмкіндік береді. Бұл сізге неғұрлым шынайы, ұтымды және сізге пайдалы баламалы ойлар мен сенімдерді қалыптастыруға және нығайтуға мүмкіндік береді.
Қолдау/қарсы дау күнделігі.
Осы күнделікті толтыру, содан кейін жазбаларды талдау сіздің ойларыңызға-нанымдарыңызға әртүрлі қырынан қарауға және бір жерде қателесуіңіз мүмкін екенін түсінуге мүмкіндік береді. Ал қате табылғаннан кейін жағдайға жаңа көзқарас қалыптастыру және дисфункционалды ойлар мен сенімдерді өзгерту арқылы оны жоюға болады.

Жазбаны психолог/психотерапевтке беру функциясы.
Егер сіз жеке психотерапевтпен/психологпен жұмыс жасасаңыз, одан әрі талдау және талқылау үшін онымен күнделік жазбаларын бөлісе аласыз.

Ең бастысы - жаттығу! Жаңа, бейімделгіш және салауатты ойлауды қалыптастырумен жүйелі түрде айналысыңыз, және көп ұзамай сіз өміріңіздің сапасы қаншалықты жақсарғанын және бұл өмір жаңа түстермен жарқырап, саналы және қанағаттанарлық бола бастағанын сезінесіз.